-Andy-

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Alguém pode me indicar exercícios pra lombar? Tenho hérnia de disco e por isso preciso fortalecer a região, mas tomando muito cuidado pra não me fuder de novo.

Levantamento Terra e tem esse aqui que é específico:

extensao_lombar.jpg

Não precisa de aparelho, qualquer banco que te permita fazer isso já resolve.

Eu fazia numa assim:

2311458-7558-rec.jpg

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Pessoal, alguém me indica um termogênico ou cafeína com bom custo/benefício, pra mim só serve se for em cápsula.

Valeu!

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Pessoal, alguém me indica um termogênico ou cafeína com bom custo/benefício, pra mim só serve se for em cápsula.

Valeu!

Manda fazer cafeína em uma farmácia de manipulação, sai mais em conta.

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Estou com uma creatina da universal guardada que tem a validade até março desse ano, ou seja, próximo mês.

Será que dá alguma merda se eu começar a tomar agora ?

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Estou com uma creatina da universal guardada que tem a validade até março desse ano, ou seja, próximo mês.

Será que dá alguma merda se eu começar a tomar agora ?

Se não venceu ainda e ela não empedrou, creio que não da nada não man

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Se não venceu ainda e ela não empedrou, creio que não da nada não man

Cara, quando eu comprei foi aquela de 1kg. Ai como o pote é grande, a medida que eu tomava ficava mais ar dentro do pote e por isso sempre ficava pedrada.

Eu esfarelava e tomava de boa. Minha opinião é sem conhecimento, mas acho que o fato da creatina ficar pedrada não compromete nada, acho que isso acontece por causa do ar mesmo.

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Alguém já experimentou esses suplementos próprios que a growth tá vendendo agora ? Tem até glutamina e ZMA por um preço ótimo, se seguir a qualidade do Whey é uma boa.

Não era tu que zuava fortemente essa whey da Growth (é aquela Glanbia que ele vendia com o nick fernandows há uns anos atrás)?

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to com uma duvida galera, resolvi que vou baixar meu bf pra 7% (sei que vai ser brabo), atualmente ta por volta de 12~15%, sou ectomorfo.

O problema é que faço muito exercicio fisico (lutas e corrida) aproximadamente 5 horas por dia + 1 de musculação, logo tenho que comer muito carbo por conta dos aerobicos, e como tenho começado a ler sobre cutting vejo que tem que cortar o carbo...

Como conciliar então o aerobico de alto rendimento com cutting?

valeu

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Pessoal, próxima semana vou aumentar a carga de treinos porque o campeonato está a chegar e preciso ficar no peso. Alguém aconselha tomar suplementação de ZMB6 (zinco, magnésio e vitamina B6) antes de dormir? O produto é este: http://www.sciteconline.com/language/pt/produtos/scitec_nutrition/produtos_especiais/zmb6

Estou a fazer esta pergunta porque li que alguns possíveis efeitos secundários são estragos na pele (acne e coisas do género) e pode mexer com a produção de testosterona.

Caso não seja recomendado, alguém tem outro conselho que possa dar de algum alimento ou suplemento para tomar antes de dormir, de preferência com poucas calorias e que seja bom para ajudar na recuperação do corpo?

O único suplemento que tomo é whey no fim do treino, preocupo-me mais com uma boa alimentação do que com uma boa suplementação, mas nestas fases de treino mais intensas pode ser necessário

Edited by Grappler

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Pessoal, à 6ª feira faço um treino puxado de ferro (agachamento, terra e supino) e de seguida vou para o treino de Jiu. Alguém aconselha tomar algum suplemento entre um treino e outro? Ontem fui para o treino de JJ e tinha as pernas todas doridas, há algum suplemento que ajude a retardar a fadiga nesse momento?

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hahahah moídas elas vão ficar mesmo, não tem jeito, o que vc precisa é ter nutrientes que evitem o catabolismo muscular e precisa que esteja em constante anabolismo e regeneração! Portanto em primeiro lugar não abriria mão do Whey Protein de jeito nenhum. No seu caso, como vai fazer jiu depois, ainda jogaria uma dose bem mais alta que o normal de BCAA e Vitamina C (para quebra do Cortisol).

E também utilizaria algum carbo pra te dar substrato energético no segundo treino. Banana é uma boa pedida

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porra terra, achamento e supino na mesma série é pra matar um mesmo

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Obrigado pelas dicas! Vou adquirir o AMINO1 da MusclePharm para tomar durante o treino. Valeu!

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Pessoal uma dúvida de leigo, só para esclarecer:

Como sabem, os três exercícios de powerlifting são o agachamento, o supino e o levantamento terra. Um atleta que limite os seus treinos a esses três exercícios não vai ficar com as costas e a parte posterior dos ombros sub-desenvolvidas?

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