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[Ytsejam 0]

"Nos resultados dos níveis glicêmicos após o consumo da bebida à base de maltodextrina verificamos diferenças significativas quando comparados com os obtidos após a ingestão da bebida à base de glicose e da bebida placebo. A maltodextrina, por ser classificada como um carboidrato de alto índice glicêmico e ao mesmo tempo complexo, faz com que a glicose passe para a circulação sanguínea de forma mais lenta. Sendo assim, a elevação da curva glicêmica se mantém por mais tempo."

Fonte:

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-...ipt=sci_arttext

[-Andy- 0]

"Houve aumento significativo na glicemia após 30 minutos do consumo da bebida malto (87,4 ± 11,2 para 116,9 ± 19,6ml.dl1). Aos 15 minutos do exercício, houve diminuição nos níveis glicêmicos após o consumo das bebidas malto (116,9 ± 19,6 para 77,6 ± 14,5ml.dl1) e glicose (113,2 ± 23,5 para 81,8 ± 13,1ml.dl1) em comparação com o placebo. A ingestão da bebida glicose provocou aumento significativo na freqüência cardíaca durante o exercício (167,7 ± 14,2 e 177,1 ± 10,4bpm). O consumo de bebidas com diferentes tipos de carboidratos e de alto índice glicêmico antes do exercício não foi capaz de alterar o desempenho dos voluntários; entretanto, ocasionou alterações na glicemia e na freqüência cardíaca durante o exercício. Embora se especule que oscilações na glicemia durante o exercício possam prejudicar o desempenho em exercícios de longa duração, esse fato não foi verificado em nosso estudo."

By Scielo também...

Vou procurar um sobre dextrose pra ver se é tão mais significante.

[giovaniribeiro 0]

Esse frio ta foda, deve estar uns 5/6 graus. Mas tudo bem, frio agente encara. Agora frio e chuva é sacanagem! Mas vou lá treinar, na raça mesmo.

[---- 0]

Era justamente o que eu ia dizer!!

Porra, já tava foda com o frio, agora inventa de chiver?! É mta falta de sacanagem...

Fui mesmo assim, mas mó cagaço de pegar uma gripe...

[Ytsejam 0]

Vou procurar um sobre dextrose pra ver se é tão mais significante.

Glicose = dextrose.

[-Andy- 0]

Glicose = dextrose.

Tô falando desses dados, Ytsejam:

Houve aumento significativo na glicemia após 30 minutos do consumo da bebida malto (87,4 ± 11,2 para 116,9 ± 19,6ml.dl1).

Os outros dados falam apenas sobre os níveis do indice glicemico após 15min em atividade fisica... Não é esse o ponto...

[Ytsejam 0]

Tô falando desses dados, Ytsejam:

Os outros dados falam apenas sobre os níveis do indice glicemico após 15min em atividade fisica... Não é esse o ponto...

Pensei que o ponto era sobre a malto manter a curva glicemica alta por mais tempo, logo, absorção mais lenta.

[Ramiro Gracie 0]

Pois é pois é, acho que me ferrei de vez..

Sempre antes do aquecimento propriamente dito, eu gosto de pegar 2 pesinhos de 2kgs e ficar exercitando o corpo por uns 5 minutos bem de boa, briceps triceps ante ombros trap, tudo de boa, geralmente eu dou umas estraladas, mas hoje qd fui fazer um movimento de rosca direta com o braço esquerdo (o qual meu cutuvelo está mais fudido) ele estralou ABSURDAMENTE alto, qd eu digo MTO alto eu digo MTOOOOOOO alto mesmo, assustei..quase cancelei o treino mas resolvi treinar mesmo assim, bem de leve, e sem dores..

Agora terminei de comer meu pós, e estou assistindo House e acabei de ouvir ele falar uma bela frase

"Se você não confia em esteroides você não devia confiar nos médicos" hauahu..

Falando sério agora voltando da minha viagem pra Europa vou procurar algum especialista em sampa e ver que que é isso, estou com pensamentos bem negativos sobre isso..tomara que esteja errado..

[Warren 0]

Aquecimento antes do treino eu faço, 5-10 minutos de esteira, e nos 2 primeiros exercicio tambem aqueço com os pesos (somente o movimento sem peso 40x, 25% do peso, 50%). Mas fazer alongamento depois eu tinha desistido, e agora me ferrei...

Desde Março quando meu joelho estalou no Jiu passei a sentir dores no agachamento e leg press, mas somente na hora, dava uns 5 minutos e passava; fiquei me enrolando e nao fui no medico... Mes passando estava fazendo panturrilha na maquina de Leg Press, e senti meu musculo rasgando e uma dor filha da puta, parei na hora e fui pra casa. 2 dias mancando e resolvi marcar medico.

Resultado da consulta: encurtamento muscular severo, pq o imbecil aqui nao faz alongamento depois, 20 sessoes de fisio, ecografia deu que o joelho estava inflamado. 1 mes sem treinar perna... maravilha. E boas chances do medico vai falar pra parar com agachamento, impressionante como todos medicos odeiam esse exercicio; mas nao adianta nao vou parar mesmo eheh

Mas agora fiquei cabreiro e vou ver meu cotovelo tambem, pq esta doendo do mesmo modo que o joelho, so quando faço triceps, mas doi pra caramba mesmo, se bobear esta inflamado tambem... que bela porcaria

[Ogro Team 0]

Eu aqueço fazendo uma série de bastante repetição do primeiro exercício a ser executado com 50% do peso máximo, ou seja, um supino por exemplo, termino com 60 kg(6 a 8 rep), logo, aqueço com 30 kg, faço umas 20 e poucas repetições, faço até falhar. Costas e pernas segue o msm exemplo, já que são os primeiro exerçícios a serem feitos, puxada alta com metade do total e faço um squat de umas 30 reps com 25 kilinhos e vms q vms.

[Ytsejam 0]

Também faço aquecimento com o primeiro exercício (sempre é um multiarticular), 20 repetições com uns 50% do peso final.

[Esolf 0]

Meu treino de ontem.

1 min na esteira - aprox. 15kmh, em seguida e sem descanso

Supino reto, peso para 6 reps,

repete 5 vezes

descanso de 2 min entre as series

1 min pulando corda e sem descanso

Paralelas, ate a falha

Repete 6 vezes

Flexao batendo palmas 4 series de 10 a 12 reps

Cheguei no hotel totalmente exausto.... comi 1 pote de 400grs de queijo cottage e uma lata de pessego em caldas que comprei num mercadinho que tinha perto, tomei um banho quente e durmi como uma pedra.

Acordei hoje cedo e tomei uma jarra de suco de melancia e arrebentei com omelete que tinha e fui trampar.

Hoje cedo tive varias vezes caimbra no abdomen, fui numa farmacia e comentei com o cara ele falou pra eu tomar uns gatorade que passava, tomei 1 garrafinha e nao senti mais caimbra.

To viciado no whey, deve fazer uns 4 anos que nao vivo sem.... por isso vou ficar 1 mes sem usar nenhum suplemento. A mente comanda.

[Gustavowww 0]

Quando é ombro/trapezio eu aqueço pegando pesinhos leves e faço diversos movimentos. No treino de peito/triceps eu faço umas 6rep de paralela e no de costas/biceps faço umas 6rep na barra. Quando é perna eu faço 10min de bike e pego leve no primeiro exercicio.

[-Andy- 0]

Mais uma refeiçãozinha, bom lanche hehehe

2 bananas bem picadas

3 colheres de aveia em flocos finos

1 scoop de whey

Leite à gosto

Fica bom até... nao fica enjoativo... quanto mais banana melhor hehehe

foto:

[spiderk 0]

Parei com tudo, o frio nao permite. HEHEHHEHHEHEHE...

Semana q vem retomando!