[ Avaliação ] - Dieta Para Ganho De Massa Muscular - ASS: Felipe Mon

[Felipe Monster 0]

Diéta para ganho de massa muscular

01 - Café da manhã (6:30 às 7:00):

- 2 Bananas, 1 Pedaço de Melancia, Metade de uma Maçã e 1 Pêra

- Pão de Sal com Manteiga, Queijo Amarelo e Mortadela

- 1 Copo de Leite com Aveia

02 - Lanche da manhã (10:30 às 11:00):

- Alface, Tomate

- Queijo Minas, Requeijão

- Pão Integral, Peito de Frango e um Suco de Frutas

03 - Almoço (13:20 às 14:00):

- 1 Batata Doce

- 2 Peitos de Frango

- Arroz e Feijão

- 3 vezes na semana com Ovos

Ou

- Macarrão com Peito de Frango

04 - Lanche da Tarde (16:00 às 16:30):

- Croissant de Queijo com Presunto e um Suco de Frutas

Ou

- 1 Sanduíche Natural e um Suco de Frutas

Treino (19:00 às 20:00)

Pós Treino:

- 1 Copo e meio de Whey Protein

- 1 Banana

05 - Jantar (20:30 às 21:00):

- 2 Batatas Doces

- Arroz e Feijão Cozido

- 1 Peito de Frango

- 1 Banana

06 – 1 Vitamina de Frutas, 1 Banana, 1 Pêra, 1 Maçã

(Antes de Dormir)

Eu sentei, com meu professor de Biologia fizemos uma pré dieta e depois sentei com meu instrutor e terminamos de fazer, nao sei ta no padrão

ou fora do padrão!

Avaliem ae nas criticas, eu pesquisei tambem, mas nao sei se esta definitivamente de acordo com uma dieta esportiva.

Treino à 1 ano e 2 meses, e pretendo daqui à 1 ano, intensificar meus treinos para começar a competir no fisiculturismo.

estou pensando seriamente em entrar no esporte.

ENFIM, AVALIEM AE!

[Luan 0]

Quanto vc pesa? qual sua altura ?

[spiderk 0]

1 copo e meio de whey protein corresponde a qual dosagem de proteina do mesmo? Qual a disposicao de $$$ voce tem para suplementos? Quanto tempo treina? Idade, peso, altura? Quantas vezes por semana ira treinar e sua intensidade?

[cavernoso_man 0]

Olhando rápido achei que deveria tirar o croissant de queijo do lanche da tarde. Fica com sanduíche natural mesmo.

Ta faltando um pré treino ai.. o lanche da tarde ta muito longe do treino. 2,5 horas depois

A quantidade de whey ficou indefinida ai. o que é um copo e meio. quanto de whey. com leite ou água.

Eu tiraria as duas batatas doces do jantar e colocava clara de ovo.

Faria a mesma coisa na última refeição. tiraria as frutas.

É interessante tu postar tua altura, peso, bf, e ritmo de treino.

[marceloL 0]

mortaleda = gordura...coloca peito de peru.

[LaioN 0]

kd a refeição pré treino?

ceia, corta isso ae

4 ovos, 3 claras 1 inteiro+1 copo de leite desnatado , ta ótimo, e 1 colher de azeite extra virgem, e vá dormir rapaz!

pode misturar os ovos, com atum, sardinha, carne moida, fica de sua preferencia, ambas

receitas autamente " anabolicas"

se quiser, poe file de frango tb ok !

esse lanche ai da tarde, troca mano vc ta no trampo ou escola esse horário ?

leva uma garrafinha com whey, chegando no horário, vc joga agua chacalha e manda pra dentro, se tiver um lanche natural, com peito de peru e queijo branco, ótimo!

Editado March 10, 2010 por LaioN