Projeto 2010

[-Andy- 0]

Falae galera!

Termino hoje meu período de descanso total, que durou aproximadamente 2 semanas.

A previsão era não ter mais que 5 dias de desanso, mas achei conveniente dar uma pausa pra evoluir. Nessa pausa resolví dar aquele famoso choque. Foram 2 semanas com dieta de leigo (sem me preocupar com nada absolutamente). Bebí, comí porcariada a rodo, comí mal, toquei o foda-se mesmo.

A partir de amanhã, 04/01, segunda feira mudarei 100% minha rotina, já tracei novos objetivos também.

Bom, vou começar pelos objetivos para 2010:

- 41cm de braço;

- 80 kgs

- Aprox 65, 68cm de perna

- BF um igual ou se possivel um pouco mais baixo que o atual (em torno de 11, 12% a julgar pelo espelho)

- Melhorar meu ponto fraco: peitoral;

- Continuar trabalhando a densidade e largura das costas (só pra ilustrar, quero 65% do tempo trabalhar densidade e 35% em largura);

- Quanto à academia acho que mês que vem volto ao meu "berço", academia onde "nascí" e me dou bem.

Pra começar o projeto 2010 suplementarei com:

- Hipercalórico Hiper Mass 5200, Probiótica ao acordar;

- Albumina Salto's antes do almoço;

- Whey Nutrilatina AGE + Creatina Universal no pós treino.

Bom, é isso ae, + 12 meses pra crescer galera, Let's do it!

Postem ae o objetivo de vocês pra esse novo ano pra ficar mais fácil de relembramos em dezembro :)

[Cabao 0]

83 kilos

42 43 cms de braco

e malhar perna que to parecendo um sabirila.

Suplementando no apartir de amanha com

Nano vapor

e duvida se compro um milk protein e whey protein da whilmar

ou max titanium com um hipercalorico e abulmina

[Ramiro Gracie 0]

Bom, pretendo manter a rotina de 8-10 semanas treino forte e 1 de descanso..

Pretendo pela primeira vez em tempos nao dar enfase em hipertrofia, e sim em explosão/força e algo que é URGENTE, ganhar gás!Infelizmente acho que com isso vou catabolizar muito o que é ruim visto que perdi muita massa magra na já comentada sinusite..

TORÇO muito, porque sinceramente nao vejo mais nada para fazer alem de torcer para nao ter nenhuma crise forte de sinusite esse ano que foda minha vida..

Suplemento, é o de sempre, Whey Probiotica, Albumina Saltos, Creatina Universal (se eu arranjar) e sempre um suplemento de boa gordura..

Mas vai ser interessante, porque é algo novo, fazer os HIITs, circuitos, e tudo mais, vamos ver..

E quem sabe já fazer uma luta no Sanshou, seria interessante, mas não garanto nada, vamos ver..

Mas o mais importante é SEM SINUSITE porra, merda de doença..