Zona de queima de gordura...

[ippon 0]

Oi, pessoal.

A parte da galera daqui interessa-se em definir, secar.

Sou personal trainer e acabei de ler um artigo que possa vir a acrescentar o treino de vocês. É do periódico de maior impacto do mundo no que diz respeito de treinamento: Journal of Strenght and Conditioning.

Eles pesquisaram uma zona em que o metabolismo das gorduras era o máximo comparado ao de barboidratos e viram que essa zona era entre 60,2 a 80,0% da frequência cardíaca máxima.

O artigo é de 5 dias. Fresquinho.

Resumo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1985533...mp;ordinalpos=1

[-Andy- 0]

Ippon, se puder postar um resuminho traduzido pra pessoas que, tal como eu, não tem inglês bom suficiente pra traduzir... eu agradeço.

Vlw.

[ippon 0]

Ok...

O principal objectivo deste estudo foi examinar a relação da "queima de gordura" e "zona aeróbica". Indivíduos consistiu de 36 corredores relativamente treinados (20 do sexo masculino, 16 feminino), (achei que deveriam medir o VO2max, mas tudo bem) que completou um teste de esforço máximo até a exaustão em um motor-driven treadmill. O limite inferior e superior da zona de "queima de gordura" zona foi avaliada visualmente, examinando cada gráfico individual. Máxima oxidação de gordura (MFO) foi determinada a esse ponto durante o ensaio em que o metabolismo da gordura em relação a carboidratos atingiu o máximo. O limite inferior da zona aeróbia foi avaliada como de 50% da freqüência cardíaca de reserva, enquanto que o limite foi fixado em limiar anaeróbio. Embora os limites inferior e superior da zona de "queima de gordura"(67,6-87,1% da freqüência cardíaca máxima) foram significativamente menores (p <0,05) do que suas contrapartes na zona aeróbia (% 58.9-76.2), a sobreposição considerável das 2 zonas indicam que o treinamento para a oxidação de gordura e formação de condicionamento aeróbio não são mutuamente exclusivos e podem ser realizadas com o mesmo programa de treinamento. Além disso, determinou-se que este programa de formação poderá simultaneamente atender aos requisitos do American College of Sports Medicine, tanto para condicionamento aeróbio e controle de peso. Máxima oxidação de gordura ocorreu em 54,2% do consumo de oxigênio máximo (VO2max). No entanto, a grande variabilidade na resposta entre indivíduos que se opõem a previsão, tanto da "zona de queima de gordura" e MFO, indicando a necessidade de medições em laboratório. Se os testes de laboratório não forem possíveis, MFO pode ser razoavelmente confiante e situa-se entre 60,2% e 80,0% da freqüência cardíaca máxima.

[Convidado Celtic L0pRaDo]

Ippon, se for pela fonte que vc está postando, tá valendo... Mas isso já é coisa antiga... Já rolaram vários tópicos aqui sobre esse assunto.

[HeadFir3 0]

Verdade. Mas é verdade também que quanto mais intenso melhor para emagrecer. Enfim, já teve um tópico a uns meses atrás que agente quebrou pau sobre este assunto!

Mas obrigado pela informação mesmo assim.

[Rhapsody 0]

o negócio é esse mesmo, a única dificuldade quando o trabalho se dá tecnicamente ao ponto de se mesurar sempre a Frequencia Cardíaca, é o fato de nem sempre o profissional ter a sensibilidade suficiente para realizar a contagem dos batimentos cardíacos, o que no caso seria mais fácil com um frequencímetro, que é relativamente caro e não são todos que possuem!!

Eu sou a favor do Frequencímetro durante todo um treino, importantíssimo também haver um diário de treino onde todos os dados sejam anotados, revisados e a partir daí se acompanhe a evolução do atleta ou do aluno!

[Kodokan 0]

Jejum + low Freq = GG

[zagolee 0]

Sim, todo estudo, pesquisa, tentam criar parâmetros efetivos para o treinamento, contudo sabemos que são apenas diretrizes (são ótimas), mas o que mais vai comandar os efeitos do treinamento é o treinamento e a individualidade do praticante.

bom artigo.

Abraços.

[ippon 0]

Ippon, se for pela fonte que vc está postando, tá valendo... Mas isso já é coisa antiga... Já rolaram vários tópicos aqui sobre esse assunto.

Claro que é antiga, mas essa publicação é recente reforçando o tema e acrescentando dados.

[zagolee 0]

ok, então!

Vamos fazer uma batalha de artigos científicos.

Fazemos assim:

1. Abre-se um tópico do assunto envolvido.

2. Os artigos deverão ser relacionados exclusivamente com o assunto.

3. Devemos começar com artigos publicados nestes 10 anos até hoje.

4. Se você quiser publicar um artigo anterior, deverá explicar porque ele é tão importante.

5. Os artigos seguintes deverão ser recentes.

Vamos fazer o tópico ou não?

Abraços.

[HeadFir3 0]

Opa!! Abre um lá então.... Tem o guerra de imagens no off, aqui vai ter o guerra de artigos!!

[Rhapsody 0]

Acho interessante a idéia, na verdade, é legal criar um tópico como um banco de dados, se o assunto é emagrecimento, que sejam postados lá, só artigos científicos que falem sobre este assunto, se o assunto for suplementação, etc. criar um outro tópico e lá então colocar o que for relacionado só ao tema!!

Gostei Zagolee, eu sou a favor também de criarmos um tópico sobre musculação em si, mas não sobre artigos que falem sobre a musculação num tema geral, e sim sua história, seus protagonistas, os grandes mitos e tal!! Tenho vários artigos e textos interessantes aqui que gostaria de compartilhar com vocês, se já não foram postados um dia!!! Mais tarde quando eu voltar do trabalho pretendo abrir um tópico para isso então!!!!

Quem quiser ajudar fico no aguardo.

[Ramiro Gracie 0]

Bom artigo..vlw por postar..

Mas é preciso tomar todo o cuidado com essa questão do substrato utilizado!Para muitos fica a impressão que quanto mais gordura é utilizada como substrato, mais a pessoa emagrece e isso nao é bem assim..

É preciso levar em consideração primeiramente o gasto calorico com o exercicio, e depois os gastos decorrentes do exercicio (recuperação, mudanças no metabolismo) etc ..

Outra questão interessante sobre aerobicos leves é perceber a tendencia (e vários estudos demonstram isso) que pessoas tem (nao todas, por isso a individualidade conta muito) de contrapor o gasto!Isso é, o cara fica andando e perde 300kcal, no final do dia o cara nao teve o decifit esperado porque simplesmente deu um jeito de ficar mais sedentário ainda para compensar, isso tem que ser levado em consideração se o aluno por exemplo for um obeso ou sedentário..

Essa discussão sobre os aerobicos e emagrecimento é bem mais ampla do que parece, e bem complexa tambem, mas vale o debate porque é bem importante..

[HeadFir3 0]

Concordo plenamente Ramiro! É este o ponto que queria chegar...

[Joli 0]

ok, então!

Vamos fazer uma batalha de artigos científicos.

Fazemos assim:

1. Abre-se um tópico do assunto envolvido.

2. Os artigos deverão ser relacionados exclusivamente com o assunto.

3. Devemos começar com artigos publicados nestes 10 anos até hoje.

4. Se você quiser publicar um artigo anterior, deverá explicar porque ele é tão importante.

5. Os artigos seguintes deverão ser recentes.

Vamos fazer o tópico ou não?

Abraços.

Excelente idéia, excelente mesmo!

Se me derem os PDF, posso fazer resumos mais completos que os abstracts e traduzi-los.