Aeróbicos em jejum

[Jaraqui 0]

Mais uma atualização deste tópico, agora com o Alejarra, porém ancorado no mesmo autor que o Waldermar usou (na 1a página do tópico).

Qua, 11 de Dezembro de 2013 09:03

Alejarra explica polêmica da Aerobiose em jejum

Rafael Alejarra

O assunto é bem polêmico no mundo fitness e deve ser analisado com cuidado, pois existem várias dúvidas e questionamentos a serem esclarecidos. Aerobiose em jejum cataboliza? É possível passar mal durante essa prática? É necessário algum tipo de suplementação? Qualquer pessoa pode fazê-la? wrestlers americanos se utilizam dessa tecnica a muito tempo.

Há algum tempo vários atletas tem utilizado da aerobiose em jejum e com ela obtido resultados cada vez mais positivos.

Existem vários estudos científicos a respeito, entre eles o desenvolvido por Torbjorn Akerfeldt , pesquisador sueco, que apontou que pessoas que se exercitam pela manhã em jejum, queimam três vezes mais gordura do que uma pessoa que prática atividades físicas no período da tarde após refeições.

Torbjorn recomenda ainda, que o jejum seja de pelo menos 06 (seis) horas , porque dessa forma o organismo não terá muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia e assim, terá que recorrer diretamente aos depósitos de gordura para obter energia suficiente para completar a atividade física.

O pesquisador também relatou que durante a prática do aerobio em jejum, a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar, ou seja, não ocorre catabolismo muscular, devido a grande utilização de ácidos graxos (gordura) como fonte de energia.

Dessa forma, tem-se que durante o jejum as proteínas se mantém entre 5% e 15% no processo de geração de energia, o que faz com que o catabolismo muscular não seja intenso desde que não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir proteólise (processo de degradação das proteínas), BCAA's por exemplo.

Sabe-se que a aerobiose em jejum estimula a liberação do Hormônio do Crescimento (HGH) e uma das condições orgânicas ideais para tal é uma baixa glicose sanguínea. Além da ação anabólica do HGH, este hormônio também possui uma alta ação lipolítica, sendo responsável pelo metabolismo e conversão das gorduras em fonte de energia. Tal aceleração do metabolismo das gorduras se mantém por algumas horas, situação que varia de pessoa para pessoa.

Essa base fisiológica justificou a disseminação da aerobiose em jejum, cujo objetivo principal é a maior queima de massa gorda, muito embora também proporcione a melhora no rendimento do praticante.

O horário mais eficiente para realizar aerobiose em jejum é logo ao acordar, com estômago vazio, neste caso é preciso garantir uma ingestão hídrica, com cerca de 200 a 500 ml de água para prevenir a desidratação, pois água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra proteica.

É certo que o treino da aerobiose deve ter uma duração entre 40/50 minutos e numa intensidade baixa, para garantir que as gorduras sejam utilizadas como fonte primária de energia.

Assim, a aerobiose em jejum deverá ser realizada com base na faixa entre 60-70% da frequência cardíaca máxima de cada indivíduo, visto que se for praticada com uma intensidade mais forte, certamente induzirá o organismo a utilizar a glicose que já se encontra baixa, o que por sua vez, induzirá a liberação de dois hormônios, o GLUCAGON (quebra o glicogênio hepático em forma de glicose e lança na corrente sanguínea) e o CORTISOL (produz glicose a partir da degradação da proteína muscular) na tentativa de aumentar a glicose circulante, o que diretamente vai interferir na liberação do HGH que se está buscando.

Outro ponto importante referente a essa prática, diz respeito ao momento da realização da refeição pós treino, visto que deverá se esperar entre 30 a 45 minutos para a ingestão de alimentos , pois assim, prolonga-se o tempo de metabolização das gorduras.

É muito importante ressaltar que mesmo para atletas a prática de aerobiose em jejum deve ser acompanhada por um profissional da área, visto que nem todas as pessoas se adaptam facilmente as atividades deste tipo.

Também é recomendável que cada individuo dose seu tempo e dê início a essa prática (aerobiose em jejum) de forma gradativa, até alcançar um período de 25 a 45 minutos de atividade.

Vale ressaltar, que em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples, sendo certo que muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸ 1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000).

Por todo o exposto¸ restou evidente que a aerobiose em jejum é muito eficaz, se o objetivo for uma maior oxidação (queima) de massa gorda¸ entretanto¸ deve-se SEMPRE atentar para sua duração e intensidade, bem como para ingestão de água e uso de suplementos anti-catabólicos (BCAA’s) e glutamina.

fonte: http://www.portaldovt.com.br/br/artigos/item/5775-alejarra-explica-pol%C3%AAmica-da-aerobiose-em-jejum.html

Minha dúvida: precisa mesmo do BCAA? A FDA não derrubou esse suplemento dizendo que não foi possível ser comprovada sua eficácia?

[Jaraqui 0]

Mais um artigo, agora da turma que é contra o AEJ (Aeróbico em Jejum).

O projeto verão 2014 dos viciados em academia vai além do "combo" dieta e malhação de sempre: inclui de 30 a 40 minutos de exercício feito de barriga vazia --método batizado com a sigla AEJ (aeróbico em jejum).

Popular entre fisiculturistas, que usam a prática para queimar gordura, o AEJ se espalhou entre não atletas, embalado pela divulgação na internet de blogueiros e "celebridades fitness".

De abril a dezembro deste ano, as buscas pelo termo no Google cresceram 230%. E já há mais de 11 mil fotos com a "hashtag" AEJ no Instagram.

É lá que Rodrigo Purchio, 24, e Roberta Pacheco, 22, apelidados de casal "frango com batata-doce", espalham a 102 mil seguidores sua rotina de exercícios.

A alcunha, que dá nome a um blog, vem da mania de Rodrigo de comer os dois alimentos juntos --prato-chave de marombeiros porque une uma proteína magra e um carboidrato.

Rodrigo tem 10% de gordura no corpo --homens devem ter até 15%, segundo o fisiologista do exercício Turibio Leite de Barros. "Quero chegar a 5% mantendo os músculos que tenho."

É aí que o exercício em jejum entra. O AEJ se baseia na ideia de que, graças ao estoque baixo de carboidrato, resultado de uma noite inteira sem comer, o exercício feito antes do café da manhã usaria gordura como fonte principal de energia.

"Teoricamente parece interessante, mas na prática não funciona", diz Ivan Pacheco, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Há poucas pesquisas que sustentam a teoria. Segundo o médico, mesmo em jejum o corpo tem estoques de carboidrato. E o que determina o gasto maior de gordura é a intensidade do exercício.

A receita do AEJ inclui fazer uma atividade moderada, por no máximo 40 minutos. "Exercício de intensidade baixa ou moderada usa mais gordura como fonte de energia mesmo que a pessoa tenha se alimentado", argumenta Pacheco.

ESCALAR MONTANHA

Rodrigo e a namorada, Roberta, fazem esteira inclinada ou bicicleta ergométrica em jejum. "Sou capaz até de subir montanha sem comer, mas controlo a intensidade de acordo com os batimentos cardíacos", diz ele.

Se a atividade ficar extenuante, o uso de gordura como fonte de energia diminui e cresce o uso de carboidrato e proteínas, explica o médico do esporte Franz Burini.

O limite entre usar uma ou outra fonte de energia é tênue. Caso o organismo consuma as reservas de açúcar, há risco de hipoglicemia, com sintomas como tontura, suor frio e desmaios, segundo Burini. Em atividades prolongadas, há maior chance de perda de massa magra (músculo).

"É uma técnica que deve ser adotada em situações extremas, por pessoas com acompanhamento. O leigo quer entrar na moda e pensa que se é bom para o fisiculturista é bom para ele. Mas os riscos superam os benefícios para a maioria", diz Burini.

Quando começou a praticar AEJ, Roberta morria de medo de passar mal. "Sou hipoglicêmica e minha pressão é baixa." Os bons resultados que viu no namorado a convenceram, mas ela começou devagar --com acompanhamento e suplementos de aminoácidos, fez 15 minutos por dia até pegar confiança.

"Nas primeiras vezes me senti mais fraca, mas nunca passei mal. Hoje, faço 40 minutos quase todo dia. É o exercício aeróbico de que mais gosto." E não é o único. Ela faz três horas de atividade física diariamente.

"Não é o jejum que faz o corpo dessas pessoas ficar super-definido. É a rotina regrada de dieta e exercícios", diz a nutricionista Jéssica Borrelli, especialista em esporte.

Para ela, se exercitar sem comer não compensa. Como a atividade tem que ser de baixa intensidade, o gasto calórico também acaba sendo baixo.

"Não vale mais a pena comer antes para conseguir treinar melhor, gastar mais calorias e consequentemente mais gordura?"

Para quem acorda e vai direto para a academia, ela recomenda tomar antes um copo de água de coco, que tem carboidratos e é de absorção rápida. Quem for esperar uma hora pode comer carboidratos complexos --pão com fibras, por exemplo.

"Tanto faz se o corpo usou mais carboidrato ou mais gordura como fonte de energia. Para emagrecer o que importa é gastar energia, queimar mais do que ingerir", afirma o médico do esporte Marcelo Leitão.

Uma alternativa ao AEJ é fazer exercícios intervalados, alternando ciclos de baixa e de alta intensidade, diz Burini. Nesse caso, a queima de gordura e a de calorias é alta.

fonte: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2013/12/1386541-malhacao-em-jejum-vira-febre-mas-especialistas-alertam-para-os-riscos.shtml

[]´s

[alexXx 0]

eu faço AEJ desde setembro. e cara, não é nada de outro mundo não. acho que a diferença pra aerobico em outros horarios é pequena.

[Jaraqui 0]

Confesso que eu estava decidido a acordar hoje e fazer este esquema mas, revendo minha planilha de peso, observei que estou emagrecendo, gradual e vagarosamente, numa boa. E sem AEJ.

Sei lá... fica pra quando eu engatar em algum platô do qual eu não consiga sair...rs

alexXx, você usa o tal do BCAA antes do AEJ?

[]´s

[alexXx 0]

nunca usei bcaa, em tese ele evita o catabolismo. mas achei desnecessario para mim.

[Jaraqui 0]

Valeu, obrigado pela informação!

Como eu já gastei dinheiro com essa besteirada: era BCAA, seis comprimidos antes, seis depois, malto, Similax, CLA, um monte de porcaria. O cara da loja de suplementos já se levantava da cadeirinha quando me via ($$$).

Juro pra você: desses todos, o que confesso que me ajudou na força foi alimentação + whey. Só.

[]´s

[Vitaao 0]

Bcaa quebra o jejum.

[Jaraqui 0]

Bcaa quebra o jejum.

Quebra no sentido de "perder o efeito" do que se espera do AEJ (três vezes mais gordura perdida)?

[Vitaao 0]

Quebra no sentido de "perder o efeito" do que se espera do AEJ (três vezes mais gordura perdida)?

Já vi muita gente defendendo que é bom evitar até micronutrientes como a vit C. Pra mim o ideal sempre foi jejum msm (no máximo água).

Editado December 18, 2013 por Vitaao

[Jaraqui 0]

Valeu, Vitaao. Obrigado!

[Gabriel Brigadeiro 0]

A duvida que eu tenho... esse jejum é sólido ou líquido? ou os 2? pq enquanto corro gosto de me hidratar..

[Jaraqui 0]

Pelo que entendi a água - repito: água - não só pode como é recomendada.

[Thief 0]

Proteina >> Aminoacidos = BCAA , logo ingerir BCAA antes de fazer AEJ já anula todo o metabolismo favoravel da queima que o jejum proporciona . Deixe pra usar o BCAA após o AEJ . Saliento que BCAA é dinheiro jogado fora , é melhor mandar umas 20g de whey do que Capsulas de BCAA .

[Vitaao 0]

Pode mandar água sim.

Proteina >> Aminoacidos = BCAA , logo ingerir BCAA antes de fazer AEJ já anula todo o metabolismo favoravel da queima que o jejum proporciona . Deixe pra usar o BCAA após o AEJ . Saliento que BCAA é dinheiro jogado fora , é melhor mandar umas 20g de whey do que Capsulas de BCAA .

Depende, se o cara tem grana pra mandar umas 20g. no peri-workout vale a pena, agora essas dosagens que a galera usa (2, 3g. por ai) não servem pra nada msm.

[alexXx 0]

vamos lá pelo que estudei.

BCAA - Waldemar Guimarães, fala que ele evita o catabolismo. Eu acho que ele nem cheira nem fede... minha opnião. Detalhe, que 90% dos Bcaas que vendem é albumina em tablete. Talvez um BCAA de qualidade em pó evita o catabolismo.

mas enfim, acho que isso é frescura, e deve ter uma interferencia minima, mal visivel.

ÁGUA: SEMPRE USEI, E TODO MUNDO FALA QUE DEVE USAR SIM.

CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE: WALDEMAR GUIMARAES, ESTIMULA TAL USO. Já usei e não vi diferença significante.

THERMO ANTES DO AEJ: WALDEMAR GUIMARÃES, estimula o uso, afim de potencializar os efeitos. o mesmo disse ja viu isso varias vezes.

PS: ESTUDEI MUITO ANTES DO AEJ.