rafa26
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Posts posted by rafa26
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Excelente, rafa
Po faço mt AEJ até hj... já sequei legal, to num shape q eu gosto, mas quero ficar bem melhor, então n consigo abandonar o AEJ. E como eu malho na Smart Fit, o melhor momento de malhar é logo de manhã tb, pq aquilo lá fica um formigueiro a partir do fim de tarde!
Se tu puder, me responde essas questões aqui: eu faço AEJ 30 min após ingerir 300 mg de cafeína, então eu mando o BCAA junto com a cafeína ou quando começar a realizar o AEJ? Após o AEJ eu começo o treino de ferro, lá eu mando algum BCAA, tipo divido as doses entre antes do AEJ e intratreino? Abraço.
Toma 10g de BCAA na hora que começar o AEJ +5g na hora que começar o treino com ferro + 5g no meio do treino com ferro. Após o treino com ferro, refeição sólida ou suplemento, ambos com bastante proteína de baixa caloria (aprox. 40-50g) e apenas 20g de malto ou dextrose ou 2 bananas já que vc quer uma dieta que baixe teu BF.
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Não sei se é o local mais adequado para se abrir esse tópico, gostaria da opinião de algum médico ou alguém entendido a respeito do TRT, é um meio que conseguiram de liberar anabolizantes para lutadores/atletas/afins? Ou é um procedimento legal, já feito há algum tempo e que só foi aparecer na mídia agora?
O caso de alguns lutadores estarem com esse problema de baixo hormonio e precisarem fazer esse tratamento, me deixou bastante preocupado, será que todos nós que fizemos uso de anabol precisaremos disso no futuro?
Desculpa se falei alguma besteira, e se alguém puder contribuir com assunto, beleza!
Obrigado.
A resposta é não.
Não se pode generalizar pois cada organismo reage e se recupera de uma maneira em particular.
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BCAA atrapalha AEJ??
De jeito nenhum e ainda previne catabolismo !
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5x5 SL.
Concordo 100% , só o SL 5X5 salva !
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Encomendei o Neonutri do primeiro post, melhor C/B no Brasil. Próxima compra importarei o RecoverPro 2,2lbs, melhor preço e concentração disparado entre os "made in usa" .
Compra bulk, leucina vc paga 130 no kg
O mito de Leucina antes das refeições proteicas pra aumentar a síntese de proteína já caiu por terra, o negócio pra quem realmente precisa dos BCAAs é tomar Leucina, Valina e Isoleucina na proporção 2:1:1 no pré-intra treino.
De qualquer maneira onde encontro o KG de Leucina a R$130 ?
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Bom tópico do Amino! Tb tenho essa dúvida... até pq não vejo muita diferença, pois a única coisa que dá pra reparar mesmo é a falta ou não da Whey, pq aí tu ve que o negócio começa a xurriar.
Eu realmente n consigo perceber os efeitos de todos esses suplementos no meu corpo. BCAA, Glutamina, etc. Já vem na Whey, então n sei ql é a falta que vai fazer ou não no meu corpo se eu tomar.
Todo mundo só viu diferença depois que "testou"? Se for assim, vou entrar no teste tb... Pq baseado em estudos, todos os suplementos sao necessarios pra caralho, aí vou gastar 1 milhão hahaha.
Estudos que 99% das vezes são encomendados pelos próprios fabricantes de alimentos.
ALIMENTOS > SUPLEMENTOS, SEMPRE.
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Se não me engano esse em pó da probiótica é intra treino estou certo??
Parece que é intra mesmo, qual que vc tá tomando ?
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Como o Rafa disse, pra quem já faz uma dieta hiperprotéica não seria tão necessário assim!
Maaaaaaas como estou me mantendo em dieta, com muita restrição de carboidratos, os BCAA's no momento são indispensáveis pela manhã, pré e pós treino!
Assim como a Vitamina C que aí entra como um bloqueador potente do Cortisol, além de auxiliar no sistema imune e também por auxiliar como diurético.
Rhap já que todo BCAA é BCAA, sabe de uma marca mais barata do que as acima mencionadas ?
Abraço !
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Quais são os melhores horários (pré-treino/pós/antes de dormir/café da manhã ?) para se tomar o BCAA, nunca usei mas fiz uma compra fora e comprei um BCAA com 400 cápsulas.
Se vc têm uma alimentação que já contenha 2g+ de proteínas por kg de peso corporal, aminoácidos são um desperdício de $$$$, no meu caso preciso pq treino em jejum.
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Malho todo dia as 7:00am em jejum e suplemento com 10g de AAs antes do treino pra não catabolisar.
Alguém poderia me informar qual o melhor custo benefício de algum BCAA que possa ser comprado no Brasil nacional ou não (não me interessa importar) ?
Pode ser pó ou cápsulas.
Obrigado desde já.
Em minha pesquisa encontrei esses com o melhor C/B:
Valor Calórico 11 kcal-----1
Proteínas 2,08g-----4
Aminoácidos-----VD%(*)
l-leucina 618mg---***
l-isoleucina 441mg---***
l-valina 441mg---***
Preço: R$149,99
1 cápsulas = 1.500mg de aminoácidos.
Preço por cápsula: R$0,625
Preço por dose de 10g(7caps.) = R$4,375
Informação Nutricional
Porção de 4 g (2 tabletes)
%VD*
Valor energético 12 kcal ou 50 kJ 1 %
Proteínas 3,0 g 4 %
L-leucina 1500 mg 100 %**
L-isoleucina 750 mg 70 %**
L-valina 750 mg 70 %**
Preço: R$112,01
2 cápsulas = 3.000mg de aminoácidos.
Preço por cápsula: R$0,46
Preço por dose de 10g(7caps.) = R$3,2
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Pessoal vou começar a fazer um diário com updates a cada mês para demonstrar as progressões de carga, o treino é ABA segunda, quarta e sexta.
Fiz semana passada mais foi mais pra ajustar as cargas mesmo, resolvi começar com bem menos carga do que o recomendado que seria 50% das cargas, tô começando mais ou menos com 30% a 40% das últimas cargas do treino de hipertrofia, o motivo é manter a progressão de cargas por mais tempo antes de ocorrer uma estagnação forçando um deload.
O treino ficou assim:
Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5
Dips
Treino B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Chin-Up 3x5
Segunda-feira: 21/01/12
Agachamento: 50kg
Desenvolvimento Militar: 30kg
Terra: 60kg
Barra fixa pela frente, pegada supinada: 3x5
Quarta-feira-23/01/12
Agachamento: 52,5kg
Supino: 55kg
Remada Curvada: 40kg
Paralelas: 10X3
Os pesos acima mencionados são totais incluindo a barra.
Como diz o autor do treino, engula seu orgulho, reduza as cargas e tenha progressões de carga por meses !
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O treino em 5 secoes nao deveria ser tao hardcore. É somente lá pela 12a semana que voce deve bater os seus recorde, no inicio é mais pra aprender os movimentos e a técnica correta. Se voce começou com pesos muito alto, vai estagnar muito rapido. Isso é uma duvida basica que sempre surge no hipertrofia.org.
Comecei com 50% das cargas atuais como recomendado por muitos atletas de nível intermediário justamente pra evitar uma estagnação e um deload precoce.
Também sempre fiz terra, agachamento, remada curvado e desenvolvimento militar, execução tranquilíssima em todos eles.
Se fosse iniciante com certeza começaria apenas com o peso da barra.
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Meu Deus, porque não descobri este treino antes! Super ultra hardcore, em apenas 5 sessões a cintura se manteve e as coxas aumentaram muito se comparando ao curtíssimo período de tempo.
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Como seria esses modelos mais avancados?
Retirado do Ebook:
ALÉM DO STRONGLIFTS 5X5 - A ESCADA STRONGLIFTS DE FORÇA
Enfatizei anteriormente que StrongLifts 5x5 NÃO é um programa de 12 semanas, que
você tenta por um tempo e depois muda para o próximo "treino do mês ". 12 semanas é, na
verdade, apenas o começo – é para você testar o programa e onde tento, descaradamente,
prendê-lo. Na verdade, estou confiante de que após sua experiência de 12 semanas, seus
ganhos de músculoa e força o motivarão a continuar com o método de treinamento 5x5
que apresentei.
Mas StrongLifts 5x5 obviamente NÃO É um programa que você fará pelo resto da vida.
Por quanto tempo você pode ganhar força usando-o? Seu peso corporal, experiência de
treino e, o mais importante, atitude, são mais relevantes do que a maioria pensa que é:
genética, idade e biotipo. Os caras que treinavam antes, podem ter progressos por apenas 3
meses. O cara que pesa £ 270 e começa com a barra vazia, pode progredir durante 12
meses. O cara magro e sem experiência em treinamento pode progredir durante 6 meses.
Assim, 3 a 12 meses é a regra.
Como expliquei acima, em algum momento você não será mais capaz de progredir com o
StrongLifts 5x5. Estará alternando muito entre estagnações e deloads e progredindo muito
lentamente em seus levantamentos. A razão para isto é que 5x5 no agachamento 3x por
semana finalmente se tornará muito estressante quando o peso começa a aumentar. Minha
própria análise de centenas de registros de treinamento e pesquisas de membros
StrongLifts mostra que a maioria dos caras geralmente precisa mudar de 5x5 para 3x5,
uma vez que atingida a marca de £ 200 no Agachamento.
Agora, antes de fixar-se neste número - muitos praticantes de StrongLifts ultrapassaram
esta marca. Norman (página 180) ultrapassou £ 400 com o SL 5x5, está certo que ele pesa
300 £, mas também teve um ataque cardíaco antes de começar. Myles (página 203)
ultrapassou £ 300 e quebrou o recorde de sua cidade após 1 ano de treinamento.
Novamente, tudo depende de seu peso corporal, experiência em treinos e atitude. Então, se
você é um magro pesando £ 130 e medindo 6'2" e constantemente falta a treinos,
simplesmente porque é preguiçoso, provavelmente não vai chegar a £ 200 sem estagnar -
vai precisar comer mais e ter disciplina.
Em vez de fixar-se nas £ 200 como marca, use os deloads para descobrir quando mudar de
5x5 para 3x5. Você deveria mudar para 3x5 depois de ser obrigado a fazer deload 2x em
algum levantamento.
Isto reduz o volume de treinamento por quase metade e, assim, melhora a recuperação. O
treino vai parecer leve por um tempo e você será capaz de acrescentar peso à barra durante
mais algumas semanas. Não comece com 3x5 imediatamente porque as 2 séries extras do
SL 5x5 permitem que você aperfeiçoe a técnica. Todo mundo sabe que técnica é a chave
para ganhar força e evitar lesões, e o segredo para dominar a técnica é praticar muito.
Tenho certeza que já ouviu o ditado que a prática leva à perfeição e a prática perfeita se
torna permanente.
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Eventualmente também já não avançará com o StrongLifts 3x5. Começará também a
estagnar e fazer deload, obtendo pouco progresso. Solução: mudar para 1x5 após 2 deloads
para reduzir o volume e melhorar sua recuperação. Então, isso significa que pode haver
alguns exercícios em que estará fazendo 5x5, alguns em que estará fazendo 3x5 e em
alguns 1x5.
Normalmente, o desenvolvimento será o primeiro exercício em que estagnará e também o
primeiro onde terá de mudar para 1x5. Supino será o segundo, asgachamento será o
terceiro com a remada em algum lugar entre eles. O levantamento terra não, porque já
estará fazendo 1x5. Tenha em mente que má técnica pode bagunçar a ordem da
estagnação.
Depois de mais 2 deloads no agachamento com StrongLifts 1x5 é hora de mudar para
StrongLifts Intermediário. Isto é o que eu chamo de Escada StrongLifts de Força – que,
como o nome implica não é uma escolha, é uma escada. E como com todas as escadas,
você começa de baixo e vai subindo, escolhendo o próximo programa da lista conforme
for ficando mais forte e deixar de progredir com o programa de treinamento anterior.
1. StrongLifts 5x5
2. StrongLifts 3x5
3. StrongLifts 1x5
4. StrongLifts Intermediario
5. StrongLifts Avançado
StrongLifts Intermediário e Avançado estão, obviamente, fora do objetivos deste livro,
mas você pode encontrar mais informações sobre ambos os programas em StrongLifts.com
e na Comunidade StrongLifts (consulte a página 209 para fontes).
IMPORTANTE: Não posso enfatizar suficientemente o quanto é crucial que você comece
a escada do StrongLifts 5x5 pelo ponto mais baixo. Muitos verão o termo "avançado" e
concluem que, devido ao fato de treinarem há 10 anos, são avançados. A dura verdade é
que esses mesmos caras não conseguem nem mesmo um agachamento com £ 300.
Obviamente, se você não consegue fazer agachamento paralelo com £ 300, não é avançado
de jeito nenhum. A expressão “avançado” se refere a quão forte você é, e não a quantos
anos está treinando. Como exemplo, não faz nem 2 anos que Will (página 11) treina. No
entanto, ele é um avançado porque faz agachamento com £ 475 e terra com £ 500. Você
pode treinar há muito mais tempo do que ele, mas a menos que faça os levantamentos que
ele faz, ele é mais avançado do que você. A boa notícia é que vários dos meus membros
ficaram mais fortes em 12 meses usando o método StrongLifts do que em 12 anos fazendo
as aquelas estúpidas rotinas divididas de fisiculturismo que também fiz por 5 anos antes de
descobrir este método de 5x5.
Entenda também que no StrongLifts 5x5 o peso aumenta a cada treino. Com SL
Intermediário aumenta uma vez por semana e com SL Avançado aumenta mensalmente. A
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razão para isso é que um levantador intermediário / avançado não consegue acrescentar
peso a cada treino, o estresse dos treinamentos é muito grande. Fazer agachamento 5x5
com £ 350, 3x na semana é, obviamente, mais difícil do que fazer agachamento 5x5 com £
135, 3x na semana. Então se você quer ganhos musculares e de força mais rápidos (e quem
não quer?) tem que começar com StrongLifts 5x5. Se começar com os outros programas,
sem estar pronto, vai estar perdendo tempo.
E DEPOIS do StrongLifts Avançado? Primeiro lugar, se concentre sempre na tarefa que
está em suas mãos. Não seja um daqueles caras que fazem planos com coisas para as quais
ainda não estão preparados. O cerne da questão é que uma vez alcançando o StrongLifts
Avançado, você terá experiência suficiente para saber como alcançar o próximo nível.
Existem muitos programas seguidos por vários membros do meu programa StrongLifts
que ultrapassaram este nivel e que compartilham os mesmos princípios do StrongLifts 5x5
- pesos livres, exercícios compostos, progressão de cargas - mas que não são os objetivos
deste livro, obviamente.
Estudando seus registros de treinamento dentro da Comunidade StrongLifts você será
capaz de descobrir por si mesmo o que precisará fazer quando alcançar esse nível.
Ao todo, a Escada StrongLifts de Força leva cerca de 2-3 anos de treinamento. Você têm
aqui o que acredito ser o sistema de treinamento mais poderoso disponível. É uma versão
refinada daquela que Arnold Schwarzenegger e Reg Park fizeram há décadas, um método
que aprendi com Glenn Pendlay MS USAW e que ele ainda usa com sucesso com seus
atletas olímpicos. Funciona – dê uma chance ao StrongLifts 5x5 já na próxima segundafeira.
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Melhor treino que já fiz em minha vida, pretendo fazer o ano inteiro o SL 5x5 , posteriormente passando pros StrongLifts mais avançados.
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Malho 7:30 da manhã em jejum, força é a mesma que se tivesse comido uma dúzia de bananas.
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Olha o shape do Duffee !!!!!!!!!!
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O melhor de tudo é que nesse treino não tem nada de especulação, ele é testado por muitos e aprovado. No fórum Hipertrofia tem um tópico gigante com vários relatos e dicas sobre o Stronglift5X5.
Quem tiver um tempo pra ler o tópico vai agregar muitas informações boas e esclarecer praticamente todas as dúvidas sobre o treino.
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Começando esse treino início de 2013.
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Vai passar no Combate?
16:40 no Combate.
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UM IDIOTA DESSES COM 78CM DE ÓLEO NÃO DEVE FAZER ROSCA DIRETA NEM COM 30KG DE CADA LADO !
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Valeu rafa pela ajuda mano bora ficar monstro hehehehe como anda o seu ciclo cara?
Tendo q trocar o guarda roupa quase todo, pq as calças, camisas e camisetas já não estão servindo !
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TIRE SUAS CONCLUSÕES(para bulk):
DURATESTON:
Essa droga foi desenvolvida como uma terapia de reposição hormonal ideal baseado no fato dos diferentes ésteres da droga serem capazes de manter uma liberação constante de testosterona por muitos meses. Durateston é uma combinação de quatro ésteres diferentes: Propionato de Testosterona (30mg); Fenilpropionato de Testosterona (60mg); Isocaproato de Testosterona (60mg); caproato de Testosterona (100mg).
Este esteróide injetável é a combinação de 4 compostos de testosterona.
A idéia de misturar estes diferentes ésteres é obter uma ação imediata após a aplicação e mantê-la por um longo período. O propionato de testosterona tem uma ação imediata, mas de curto período; o fenilpropionato e o isocaproato têm um início de ação mais lento, porém de maior duração. Esta droga mostra excelentes resultados em aumento de força e ganho de peso e não parece promover retenção hídrica como a maioria dos esteróides altamente androgênicos, mas mesmo assim só é utilizada fora de temporada.
Outra vantagem observada pelos usuários é que se pode utilizar esta droga por maior período de tempo pelo fato de não causar maciço fechamento dos eitos receptores como acontece com muitos esteróides. Mulheres não devem utilizá-la.
A Durateston, infelizmente, apresenta todos os colaterais que uma testosterona apresenta. Ela será convertida no hormônio femino estrógeno (pela via da aromatização) pela ação da enzima aromatase. Estrógeno em doses excessivas pode causa efeitos colaterais como: acne, o aumento do tecido mamário (ginecomastia), ganho de gordura e diminuição da lipólise, perda do desejo sexual, atrofia testicular e retenção hídrica que pode aumentar a pressão arterial).
DEPOSTERON/CIPIONATO:
Esta droga injetável é conhecida por promover rápido ganho de força e volume muscular. É altamente androgênica e com boas propriedades anabólicas. Como a maior parte das testosteronas, esta droga tende a aromatizar facilmente, sendo provavelmente a maior responsável pelas ginecomastias entre culturistas. Por reter muita água, pode causar acentuada elevação na pressão arterial em alguns usuários. É utilizada fora de temporada, quando o objetivo é ganhar peso. O Deposteron também tem a fama de atrofiar os testículos mais rapidamente do que qualquer outra droga do mercado, além de ocasionar perdas vertiginosas de força e volume tão logo a droga seja descontinuada. Encontra-se como recomendação o acompanhamento com Nolvadex durante a administração do cipionato. Na Europa o laboratório Leo produz o cipionato de testosterona com o nome de Testei, no Brasil a NOVAQUÍMICA produz o Deposteron.
Apresentação: Caixa com uma ampola de 200mg/ml. É produzido pela NOVAQUÍMICA no Brasil.
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Não quer passar raiva e se decepcionar depois, faça o ciclo de 8 semanas !
Não faça o ciclo sem uma testo !
Espaça mais as aplicações de durateston pra seg e quin ou ter e sex pros níveis plasmáticos se manterem mais estáveis.
Têm risco de Gineco sim se vc tiver predisposição, eu tomaria Letrozol 1/4 de comp. seg e quin, isso controlaria seu estradiol perfeitamente e vc não teria nada de espinhas e zero risco de gineco.
TPC não inventa moda, pesquise sobre "TPC SERMS" e faça certinho que não terá nenhuma surpresa desagradável que seu eixo hormonal voltará rapidamente aos níveis naturais.
StrongLift 5x5
in Suplementação, preparação física, nutrição e outros esportes
Posted · Edited by rafa26
Quarta-feira-13/02/12
Agachamento: 75kg
Desenvolvimento Militar: 42,5kg
Terra: 85kg
Barra fixa pela frente, pegada supinada: Depois de conseguir fazer 10x5,(Semana que vem começo a por peso na cintura,aumentando 1kg por trino,3x5)
Sexta-feira-15/02/12
Agachamento: 77,5kg
Supino: 67,5kg
Remada Curvada: 52,5kg
Paralelas: Depois de conseguir fazer 10x5,(Semana que vem começo a por peso na cintura,aumentando 1kg por treino,3x5)
Nem cheiro de deload, sentindo as cargas leves, mas a progressão não para.