rafa26

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Posts posted by rafa26

  2. Posted

    Galera,

    Faço sempre a mesma TPC. Sempre me dei bem com ela, mas de repente tem coisa mais nova, tem como potencializar e etc.

    Assim se puderem opinar eu agradeço.

    Segue:

    Semana 1:

    1)Clomid: 100mg/dia

    2)Tamoxifeno: 40mg/dia

    Semana 2:

    1)Clomid: 50mg/dia

    2)Tamoxifeno: 40mg/dia

    Semana 3:

    1)Clomid: 50mg/dia

    2)Tamoxifeno: 20mg/dia

    Semana 4:

    1)Clomid: 50mg/dia

    2)Tamoxifeno: 20mg/dia

    Tríbulus Terrestris desde a primeira semana, e estendendo mais 4 semanas após a Semana 4: 1500mg/dia.

    É isso aí!!

    Valeu galera!

    Pq não está mantendo o Clomid em 100mg na segunda semana ?

    Qual o protocolo do ciclo ?

  4. Posted

    Rafa, sabe alguma coisa sobre o uso deste Ioimbinia HCL a respeito de Ciclo ? ainda não pesquisei a fundo sobre este detalhe, mais não vi nada a repeito de tempo de uso ON e OFF.

    Ciclo de Ioimbina praticamente caiu por terra.

    Tudo ou quase tudo sobre Ioimbina:

    Postado as 01:20:37 em 19/01/2012

    POST POPULAR!

    Tentei encontrar algumas informações sobre a ioimbina no fórum e não tem nada. Dei uma pesquisada, traduzida, e compilei algumas informações interessantes.

    A gordura teimosa (normalmente no abdômen/lombar nos homens e quadril/coxas para mulheres) tem sido um problema para pessoas magras há décadas. Várias explicações (normalmente envolvendo estrogênio) foram dadas, mas os resultados têm sido, na melhor das hipóteses, pobres.

    A gordura teimosa é teimosa por várias razões que estão inter-relacionadas psicologicamente, todas conspirando para que se torne difícil de eliminá-la (e para alguns, praticamente impossível).

    Mas porque é tão difícil perder gordura exatamente nessas áreas? Para entender melhor, vamos ver como a gordura é mobilizada (em uma versão bem simples).

    Logo após uma refeição, os níveis de insulina e ácidos graxos são elevados. Você está em um estado alimentado e há zero de gordura sendo queimada. O seu corpo depende apenas da oxidação da glicose para se manter.

    Uma forma de medir isso é via quociente respiratório (QR). Um QR de 1.0 significa que há um metabolismo puro de carboidratos (modo de armazenamento), enquanto 0,7 significa puro metabolismo de gordura. Para dar uma noção, considere que QR de 0,95-1,0 para 1,5 a 2h após a refeição, 0,82-0,85 depois de uma noite de jejum e 0,72-0,8 após 16 horas de jejum.

    As horas se passam e os nutrientes da refeição são absorvidos, QR cai e a insulina também. Há uma mobilização das reservas de gordura. Este processo é mediado pela insulina e ácidos graxos no sangue; quando os níveis caem, um déficit de energia é “sentido” e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) aumentam.

    As catecolaminas viajam através do sangue e se juntam dos receptores das células de gordura. Um receptor pode ser imaginado como uma ‘fechadura’. Hormônios e neurotransmissores são a chave que abrem a fechadura e fazem com que algo aconteça. Neste caso, as catecolaminas disparam o gatilho da mobilização pela ativação de hormônio lipase (HSL), o que lança a gordura para fora da célula para ser queimada.

    Agora há uma diferença crítica entre gordura normal e a teimosa: a gordura normal tem vários receptores beta-2 em relação aos alpha-2.

    No “The Stubborn Fat Solution” do Lyle McDonald ele usou a analogia de que receptores beta-2 são “aceleradores” para a perda de gordura e alpha-2 são “freios” para a perda de gordura. Esta é a melhor forma de pensar neles sem entrar muito na fisiologia.

    A taxa entre os receptores b2 e a2 determinam a facilidade de perder gordura em determinadas regiões do corpo. “Fácil” significa uma grande quantidade de b2 em relação a a2.

    Um exemplo que o Lyle comenta no livro dele é que mulheres possuem 9 vezes mais a2 do que b2 nas coxas e quadril.

    Existem 3 estratégias que são válidas para a redução dessa gordura:

    Jejum intermitente

    Aumento das atividades em estado de jejum

    Suplementação. A ioimbina pode ser utilizada para reduzir os níveis de gordura teimosa.

    Abaixo eu vou colar as informações sobre a ioimbina de diversas fontes, e então um FAQ:

    A ioimbina é um farmacológico muito usado nos dias de hoje para queimar gorduras, ou seja, emagrecer. A ioimbina possui propriedades fortíssimas que ajudam no processo de lipose. Saiba mais sobre a ioimbina.

    A ioimbina é uma substância retirara da casca de uma árvore africana pouco conhecida, Corynanthe yohimbe.

    Este farmacológico é utilizado de diversas maneiras no mundo de hoje. A principal delas é no combate da impotência sexual masculina. Estudos dizem que a ioimbina melhora a circulação nos órgão genital masculinos, favorecendo a ereção.

    Porém a cada dia que passa a ioimbina é usada como suplementos alimentares, principalmente em suplementos importados. Pois este farmacológico não tem registro na Anvisa para estar presente em suplementos nacionais. Nós podemos encontrar a ioimbina em uma grande parte dos suplementos importados.

    A ioimbina é um farmacológico altamente poderoso que atua nos receptores beta-estimulante e alfa-inibitório. Potencializando a queima de gordura, causando assim uma grande perda de peso.

    Como tomar a ioimbina para emagrecer:

    O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.

    Efeitos colaterais da ioimbina:

    A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames.

    De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc…

    Propriedades da ioimbina

    A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável.

    Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína.

    A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica.

    Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil.

    Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina.

    O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente.

    O que é ioimbina?

    É uma substância extraída da casca da Corynanthe yohimbe, uma árvore africana.

    Para que serve a ioimbina?

    Ela tem muitas propriedades, mas as que mais nos interessam são as que favorecem a perda de gordura. Alguns indivíduos dizem que a suplementação com ioimbina em conjunção com exercícios aeróbicos leva a um aceleramento na queima de gordura. Mulheres a utilizaram com êxito a fim de reduzir a gordura na parte inferior do corpo (que é notória por sua resistência a exercícios e dietas). Há casos de homens que a julgaram bastante útil para eliminar os resquícios de gordura na região abdominal. Alguns outros, entretanto, não perceberam qualquer resultado.

    Como a ioimbina funciona?

    Primeiramente precisamos falar sobre os adrenoreceptores e células gordurosas. Há dois tipos primários (e vários grupos) de receptores: beta e alfa. Os beta-receptores estimulam muitos processos no corpo que encorajam a quebra da gordura, a queima de calorias, e também o aumento dos batimentos cardíacos e pressão sangüínea. Estimular os beta-receptores, em relação aos nossos objetivos, é algo positivo. Os alfa-receptores, em contrapartida, tendem a inibir a queima de gordura e induzir sua armazenagem. Logo, “desativar” os alfa- receptores, para nós, é algo positivo. A ioimbina funciona inibindo os alfa-receptores. Pesquisas mostraram que a gordura “teimosa” (como a dos quadris e coxas das mulheres) chega a possuir nove vezes mais alfa-receptores que beta-receptores. Inibir os alfa-receptores teoricamente permitiria uma perda de gordura mais eficiente nessas regiões. Um outro problema é a baixa circulação de sangue nos depósitos de gordura; o método para aumentar essa circulação é o exercício aeróbico. Utilizar a ioimbina oralmente afeta os alfa-receptores do corpo inteiro, e não apenas os que estão nos tecidos adiposos. Indivíduos tentaram solucionar isso utilizando cremes tópicos, ou mesmo injetando ioimbina pura diretamente nos tecidos gordurosos. Ainda não se sabe muito sobre o nível de eficácia dos cremes tópicos e injeções. De modo geral, algumas pessoas alegam que usar ioimbina oralmente em conjunto com exercícios aeróbicos é um método eficiente para reduzir a gordura corporal, especialmente nos locais onde ela é mais “persistente”.

    Quais são as doses recomendadas de ioimbina?

    A primeira coisa a ser determinada é quantidade da substância ativa presente em seu suplemento (ioimbina HCl). A informação deve constar na embalagem. Muitos utilizam o “Yohimbe Fuel” da Twinlab, que possui 8mg de ioimbina por cápsula. A dose, entretanto, é algo extremamente individual. Uma dose ótima é algo em torno de 0.2mg/kg. Por exemplo, se você pesa 60kg, terá de usar (60 x 0.2) 12mg, ou seja, uma cápsula de meia. Entretanto, não é aconselhável começar já utilizando a dose ótima, pois algumas pessoas manifestam reações adversas, como taquicardia e pressão sangüínea elevada. Logo, é uma boa idéia começar com uma dose modesta (4-8mg/dia) e elevá-la gradualmente. Monitorar os batimentos cardíacos também é algo aconselhável. Apesar de que alguns toleram bem a ioimbina, muitos relatam que ela causa um aumento na freqüência cardíaca para uma mesma intensidade de atividade aeróbica. Monitore seus batimentos e ajuste a intensidade de acordo.

    Quando devo utilizar a ioimbina?

    Deve ser ingerida (com cafeína ou café) de manhã e com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Administrar a ioimbina em conjunção com alimentos ou logo após uma refeição anula totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso não seja possível fazer o exercício aeróbico de manha, então espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.

    Pode-se combinar ioimbina com ECA?

    Novamente, isso varia de indivíduo para indivíduo. Alguns as combinam sem qualquer problema, outros apresentam severas reações adversas. Utilizar ECA e ioimbina tem um efeito tanto beta-estimulante quanto alfa-inibitório, ou seja, resulta numa queima de gordura altamente potencializada. Entretanto, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea também são controladas pelos receptores alfa e beta. Tal combinação pode causar grandes aumentos de pressão e batimentos cardíacos em algumas pessoas. Cautela é altamente recomendada. Alguns utilizam a ioimbina de manhã e então esperam 4 horas para usar a ECA. Outros alternam, num dia ioimbina, noutro ECA. Caso haja qualquer dúvida, consulte um medico para esclarecimentos.

    A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais?

    Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo.

    Q: O que é yohimbe/yohimbine?

    A ioimbina é uma antagonista alpha-2, o que significa que ela inibe os efeitos dos receptores alpha-2. Isso tem vários efeitos no corpo incluindo a habilidade de ativar a ‘gordura teimosa’; ela também tem a tendência de aumentar os batimentos cardíacos e pressão sanguínea. Outros efeitos colaterais também são possíveis e indivíduos com tendências a ataques de pânico não deve utilizar ioimbina. Ela também pode causar retenção líquida, o que pode mascarar a perda de gordura.

    Q: Qual a diferença entre yohimbe and yohimbine?

    Yohimbe é uma erva no seu estado natural. A maioria dos produtos (ioimbina) são extraídos da casca e contém não apenas yohimbe mas vários alcaloides. Eles podem causar vários efeitos colaterais incluindo calafrios e sudorese.

    Ioimbina (Yohimbine) HCL é a forma pura farmacológica. Ela tem muito menos efeitos colaterais e é o que eu recomendo. O único defeito é que ela está disponível em cápsulas de apenas 2,5mg e você acaba tendo que tomar várias cápsulas para ter efeito.

    Q: Qual a dose efetiva da ioimbina?

    0,2 mg/kg de peso corporal tomado com cafeína 30-60 minutos antes do aeróbico em jejum. Então uma pessoa com 70Kg deve tomar 14mg. Já que as cápsulas possuem apenas 2,5mg, ele precisaria tomar 6 delas, ficando com 15mg ao total.

    Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum?

    Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum.

    Q: Eu comprei a ioimbina na forma de erva e ela diz ter 1200mg, o que pe 10x do que você diz que eu deveria tomar. O que está acontecendo?

    Dos 1200mg de casca, apenas uma pequena porcentagem é ioimbina. Digamos que o padrão seja 0,2%, cada cápsula terá 1200mg * 0,002 = 2,4mg de ingrediente ativo.

    Q: O produto que eu comprei não fala em quantidade padrão, como saber a quantidade de ioimbina?

    Você nunca descobrirá. Jogue ele fora e compre um melhor.

    Q: Posso tomar ioimbina com efedrina?

    Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso!

    Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso?

    Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa.

    Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar?

    Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina.

    Q: Meu produto diz que mulheres não devem tomar ioimbina, porque?

    Isto é um antigo (e errado) mito de que ioimbina aumenta a testosterona. Isso é porque a ioimbina causa ereções (pelo aumento do fluxo de sangue no pênis) e as pessoas assumiram que as ereções eram devido ao aumento de testosterona. Ioimbina não possui efeitos hormonais.

    Q: Você mencionou retenção de água, quanto tempo devo ficar sem ioimbina para eliminar essa água?

    Pelo menos 3 dias. Isso é importante para fisiculturistas/atletas pre-contest que estão utilizando ioimbina. Ela deve ser cortada cedo para que você possa ser eliminada qualquer líquido.

    Q: Eu quero levantar pesos depois do aeróbico, posso tomar ioimbina?

    Ioimbina pode causar efeitos colaterais muito altos se for utilizado com atividades de alta intensidade. A melhor estratégia é fazer o exercício com pesos > aeróbico é tomar ioimbina uma hora antes do aeróbico. Isso é, se o treino vai levar 40 minutos e após isso você irá para o aeróbico, você deve tomar a ioimbina 20 minutos antes do treino. Isso irá fazer com que a ioimbina tenho o seu efeito máximo quando você estiver começando o aeróbico e não irá fazer com que você se sinta tendo um ataque cardíaco durante o treino.

    Fontes:

    http://termogenicos....para-emagrecer/

    http://www.sigasuadi...es-da-ioimbina/

    http://www.fisicultu...pic.php?p=31993

    http://forums.lylemc...read.php?t=4076

    http://www.bodyrecom...rn-fat-solution

    http://www.muscleand...imbine-hcl.html

    http://www.leangains...bborn-body.html

    http://www.bodyrecom...t-stubborn.html

  7. Posted · Edited by rafa26

    OK, vou ver com alguem uma camera emprestada e filmo neste final de semana...em casa mesmo, nao na academia.

    Vou simular o que faço exatamente na academia.

    E deis do inicio pedi ajuda ao Instrutor principal ( os outros são estagiários ), ele me ensinou todos os exercícios inclusive o agachamento livre, e como havia alguns erros ele me alertou sobre eles, corrigi boa parte mas tem um que tenho dificuldade e nao consigo acertar, pelo menos o que dizem que tenho...que seria esta inclinação no tronco para frente. depois que passa um tempo, eles já nao acompanham mais.

    Quarta-feira tenho treino, vou perguntar a ele sobre a execução do meu agachamento livre.

    Filma na academia com a carga de treino,seu cel não tem câmera ? Filmar em casa com um cabo de vassoura nas costas não vai adiantar nada pq não terá tensão nos músculos e a execução vai sair bem diferente, posta aqui que será de grande valia pra gente te ajudar.

    Aí está o agacho de caras que fazem o SL 5x5 e estão praticamente corretos, se seu agacho estiver parecido, vc está no caminho certo.

    http://www.youtube.com/watch?v=q5okoucXaxI&feature=player_embedded

  9. Posted · Edited by rafa26

    Fui no PS no mesmo dia, o médico pediu Raio X, vui que não tinha fratura, mexeu pra lá, pra cá, me deu três dias de afastamento médico (trabalho) e me receitou Tandrilax de 8 em 8h por quatro dias. Perguntei pra ele na hora se não podia ser ligamento e ele disse que não...

    No dia da lesão, tava bem dolorido e um pouco inchado, foi complicado achar posição pra dormir. Hoje estou retornando ao trabalho, mas me sinto bem melhor. Dormi tranquilo essa noite.

    Sim, vou ficar de molho do jiu, musculação, futebol... só pro precaução.

    Valeu.

    Radiografia só se vê fraturas e mais nada, espero que vc fique bem logo e eu estenderia esse Tandrilax aí por pelo menos uma semana.

  10. Posted

    Eu dei uma forte estalada no ombro direito na segunda-feira, treinando jiu jitsu, em uma queda mal executada. Caí de mal jeito. Não houve fratura nem luxação, mas ficou bem inchado e doloroso e vou ter que ficar pelo menos umas duas semanas de molho.

    Quando retornar aos treinos, seria bom fazer um deload, ou posso continuar de onde parei? Minhas cargas ainda estão bem leves, o único exercício que eu sinto um pouco de dificuldade é o desenvolvimento.

    Se tiver que baixar, uns 10% estaria bom?

    Não ouve fratura nem luxação ???? Como tem 100% de certeza ??? Foi ao médico ???

    Se tiver plano se saúde ou grana, vá ao médico e tente conseguir uma ressonância nesse ombro, se tiver sem $$$ pra ir ao médico e fazer uma ressonância pelo menos pare as 2 semanas e tome Nimesulida 200mg/2x ao dia(200 cedo e 200 a noite) e na segunda semana abaixe pra 100mg/2x ao dia.

    Se a carga está mesmo leve, faça o deload de 20% apenas no desenvolvimento e no supino, logo logo vc recupera o peso.

    Agora se sentir o ombro de novo ao retornar, pode se preparar que vc realmente machucou feio e precisa de um médico da área.

    Pelo que entendi vc vai ficar de molho no JJ e na maromba certo ???

  11. Posted · Edited by rafa26

    Apenas esqueci de observar um fato, não sei se todos viram...

    Acho minhas cargas no agachamento, em comparação ao supino, ridículas! Imagina o Coleman supinando a carga que ele agacha! Surreal. kkkk Um dos meus objetivos neste programa é justamente melhorar meu desempenho no agachamento.

    O que vocês acham? O meu supino está num nível bom, ou o agachamento que está ruim? :foimau:

    Será melhorado pois vc aumentará as cargas do Agacho 3 x semana contra 2 x semana do supino, rapidinho o agachamento vai se distanciar cada vez mais do supino.

    P.S. Você é muito bem vindo, mas faça um favor a si mesmo e a nós, estude sobre o programa, leia o primeiro post e o E-Book por completo pra não ficar bombardeando o tópico com perguntas que já tem resposta, isso é coisa de preguiçoso.

    Caras como eu, RMP, RicardoBJJ, Spiderk e outros estão treinando e obtendo sucesso, mas todos estudaram bastante e assistiram inúmeros vídeos pra não ficarem com perguntas estúpidas aqui, não somos melhores do que ninguém e estamos todos aprendendo juntos. Dúvidas todos terão, eu mesmo tenho algumas de vez em quando e não há nenhum mal nisso, todas serão respondidas com o maior prazer na medida do conhecimento de cada um.

    Boa sorte !

  12. Posted

    Também estou nesse barco. Realmente fica tenso. Estou com SL às seg/quar/sex (12:00) e o jiu ter/quin (20:00)...Mas ando não conseguindo progredir muito nas cargas. Não sei se por conta do desgaste do treino de jiu, ou pq já inicei com umas cargas intensas...é a primeira vez que faço este tipo de treino. Estou a 2 semanas nele, mas o rendimento, tanto no jiu como na progressão de cargas, parece que estagnou. Tá phoda.

    Minhas medidas:

    1,76 m

    82 kg

    40 e poucos de biceps (muito tempo sem medir)

    BF: não sei. Chutaria algo em torno de 8-10%

    Minhas cargas:

    (5 min aquecimento na bike)

    Agachamento: 100/110/120/120/130 kg

    Desenvolvimento Militar: 60/60/65/65/65 kg

    Terra: 140kg

    Puxada na barra pela frente: 3x12/10/10

    (5 min aquecimento na bike)

    Agachamento: 100/110/120/120/130 kg

    Supino: 100/110/120/120/130 kg

    Remada Curvada: 100/100/110/110/120 kg

    Paralelas: 3x12 (16kg na cintura)

    1)Não, vc não está no SL não !! Vc está fazendo uma série de pirâmide ascendente que NADA tem haver com o SL 5x5. No SL as cargas são sempre as mesmas nas 5 reps sem aumento ou diminuição de peso, exemplo para 100kg na remada:

    Aquecimento: 2x33kg e 1x66kg, séries com cargas totais 5x100kg.

    2)Vc pode ter o 30 anos de treino e pegar 250kg no agacho, 180kg no supino e 400kg no terra que mesmo assim vc NUNCA terá sucesso no SL 5X5 se não iniciar com 30% de seus pesos totais, ou deixe seu orgulho de lado ou então continue querendo aparecer na academia pros outros !

  14. Posted

    Ontem executei o Agachamento Livre com a Barra sobre a Deltoide ( Low Bar ) que é a forma correta e não senti dores...

    Em relação ao meu treino diria que 90% esta ótimo, tanto na execução quanto na Carga Progressiva...mais esses 10% seria da execução do Agachamento Livre que ao meu ver ainda não esta perfeito.

    Tenho uma dificuldade natural que no momento que me agacho eu inclino o tronco ligeiramente para frente para me proporcionar equilíbrio e segurança para não cair pra trás. digo que isto é natural pois a barra + carga posicionada atrás ele tem tendencia a lhe jogar pra trás...dai seguramente vc inclina o corpo pra frente.

    Mais isso vai mais da cabeça do meu instrutor que sempre me alertou sobre esta inclinação do meu tronco, dizendo não estar correto e iria prejudicar meu lombar ( nunca senti dores no lombar deis que comecei ). Pelo que vejo naqueles videos do YouTube do SL 5x5. Diria que minha inclinação é bem próxima daquilo.

    Certinho seu comentário ppunkk , pesquise um pouquinho sobre mobilidade nos quadris para melhorar seu agachamento e tente inclinar menos o tronco para frente senão o agachamento vai virar um exercício chamado "good morning", e se inclinar não curve o tronco, tente inclinar ele reto, para proteger a lombar ao máximo !

  16. Posted

    Rafa, a carga mencionada é a carga total que vc treina ou é a carga de cada lado da barra ?

    Se fosse de cada lado da barra eu seria o homem mais feliz do mundo, lógico que é total.

    ontem realizei mais um treino (B), estou no meio do 5 treino...estou gostando, a carga no agachamento, desenv. militar e terra estão chegando num nivel onde sinto minha musculatura sendo estimulada, mais ainda não é uma carga pesada, ainda consigo evoluir mais e mais...

    ontem após a execução do agachamento livre senti dores na região do trapézio onde se posiciona a barra, vc senti isso também ? ou será que posicionei errado ?

    Amigo vc só pode ter déficit de atenção ou algo parecido, todo mundo nesse tópico sabe que o agachamento é Low Bar (barra nos deltóides) e não High Bar (barra no trapézio). Foram postados troscentos vídeos aqui ensinando a porra do local certo de por a barra e vc me vem com essa pérola ! WTF !!!!!!!!!!

    deis que comecei a 1 mês atrás já perdi 3kg. Este mês irei adicionar bike nas terças e quintas para maximizar a perda de gordura, mais não pretendo colocar um nível muito intenso na bike para tentar não prejudicar no descanso do músculo, deixarei leve mais irei ficar um tempo longo 30 a 40 minutos...o q acha ?

    Se tivesse falado assim, "desde que comecei NÃO perdi nenhum kg e pretendo adicionar aeróbicos..." agora vc diz que já perdeu 3kg e ainda assim quer adicionar aeróbics ??? Aeróbios não são recomendados para esse treino, quer fuder o treino pare de seguir o protocolo e faça o StronLift RMP.

    Aí é de fuder o cú do palhaço !!!

  17. Posted · Edited by rafa26

    Foi uma repetição máxima pros 4 exercícios ou que treino foi?

    Todos exercícios são feitos com aquecimento de 2 séries com 40% da carga total e depois uma série com 80% da carga total, após o aquecimento são feitas 3 séries com 100% das cargas.

    Mudança em 17/04/2013

    Altura: 1,92 cm

    Peso: 106kg

    Vou tirar todas as medidas mês que vem e postarei aqui.

    Bíceps frio: 47cm

    BF: 13% na última avaliação.

    Depois de fazer o SL 5x5 por 13 semanas sem algum deload no agachamento, resolvi migrar para o SL 3X5 porque não estava me recuperando bem entre os treinos, além de passar muito tempo na academia pois estava tendo que descansar 5 min. entre as séries em alguns exercícios.

    Tenho 39 anos e minha recuperação já não é mais a mesma de 15-20 anos atrás, achei que foi um overtraining, enfim, não estava me recuperando bem entre os treinos e a correria e compromissos da vida estavam me impossibilitando de ficar tanto tempo na academia.

    Descansei os últimos 10 dias sem treinar pra dar um descanso na musculatura e voltei hoje.

    Cargas atuais:

    Sexta-feira: 03/05/13

    Agachamento: 137,5kg

    Desenvolvimento Militar: 57,5kg

    Terra: 145kg

    Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura.

    Segunda-feira: 06/05/13

    Agachamento: 140,0kg

    Supino: 100kg

    Remada Curvada: 77,5kg

    Paralelas: 3x5--14kg na cintura.