-Andy-

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Posts posted by -Andy-

  1. Posted

    Vamo aproveitar as férias e mexer nisso ae aos poucos.

    Vou ver se no fim de semana eu atualizo (6 meses já de tópicos excelentes sem colocar lá.... tem MUITA coisa pra adicionar), ao fazer isso estruturarei e darei destaque a cada tipo de tópico citado lá.

    Após isso, quero pedir a ajuda de TODOS vocês que quiserem e puderem me ajudar com uma tarefa que será ÁRDUA pra caralho, que é a coisa que mais quero fazer nesse fórum desde quando ganhei a tarja de colaborador:

    Abrir um tópico FAQ pra cada duvida pertinente. Por exemplo: Whey protein.

    FAQ #1 - Principais duvidas sobre WHEY

    O que é whey?

    (Resposta aqui)

    Como tomo whey?

    (Resposta aqui)

    Qual a melhor marca?

    (resposta aqui)

    "Ahh Andy, mas o que tem de novo?"

    Tem de novo que NÓS (digo nós, porque se for só eu, não sei se farei isso, pois dá MUITO trabalho) montaremos um tópico com perguntas feitas dezenas de vezes por usuários (duvidas mais comuns) e selecionaremos no acervo (já bem divididinho e arrumado) as melhores respostas para cada pergunta desse FAQ.

    Parece simples, mas NÃO é.... demoraremos muito pra terminá-lo, mas depois disso ficará show.

    Se alguém quiser se dispôr a ajudar, por favor me mande mp que já vou vendo se dá pra fazermos isso ou nao.

    O que acham da idéia?

  3. Posted

    A intenção da super série entre esses musculos qual é Biriba?

    Porque ela vai te manter com uma frequencia cardíaca bem acelerada, o fará gastar mais calorias.

    Em low carb EU faria um treino de hipertrofia de baixo volume treinando os sinergistas, algo como um A (peito/ombro/tríceps) B (Pernas) C (Costas/Trapézio/Bíceps), pela capacidade de recuperação estar um pouco menor.

    Mas não sei... não lembro se lí a explicação pro teu treino.

    Ps: Siga firme, irmão. Sei o quanto isso é dificil, mas siga em frente... fazer o contrário só te deixará pior. Estar bem fisicamente aumenta muito a auto estima.

  6. Posted

    Pensando cá com meus botões tive uma idéia que acreditei poder me ajudar, mas no fim me restou uma duvida. Analizem comigo.

    Somei a tonelagem de cada exercício (exceto os de perna... aliás, quase todos, o Stiff também somei, por segurar a barra). Para isso foi simples:

    PESO x repetições x séries

    Ex:

    Remada Curvada:

    De 6 a 8 repetições com 70kg (menos barra), otbenho no total: 1260~1680kg

    Daí o que pensei?

    "Se eu sustento 70kg em meu antebraço por 18 ~ 24 repetições, devo diminuir o peso e aumentar as repetições; diminuindo o peso que levanto, ameniza o problema, certo?!"

    Calculei. Dividí 1260 e 1680 por um peso que estimei que aguentava 15 repetições e conferí os resultados:

    9 rep = 1350 12 rep = 1800

    Ou seja, para eu não extrapolar a tonelagem total, deverei manter as repetições entre 9 e 12 durante 3 séries, com o peso de 50kg.

    Bom... Fiz isso em todos os exercícios e a média que obtive foi 9 a 13 repetições. É nessa faixa que deverei trabalhar.

    Como pude observar em minha planilha, ultrapassarei em quase todos os exercícios a tonelagem total (exceto alguns que bateu certinho a tonelagem). Levando em conta que o intervalo, que usualmente é 1' a 1':30", passará a ser de 30" a 1', tudo me leva a crer que o treino será bem intenso e estimulará bastante a resistência muscular, mas ainda assim obterei hipertrofia devido à tonelagem do treino ter sido alterada pra mais.

    A duvida que tenho é se isso funcionará, justamente pelo fato de a tonelagem exceder a original, MAAAAASSSS, levando em conta que os pesos estipulados são para 15 repetições e estarei trabalhando entre 9 e 13 repetições, creio que tenho uma margem muito boa de força sobrando.

    --

    O que acham? Eu achei uma boa.

    :)

  8. Posted · Edited by -Andy-

    Questão psicologica, Mojo. Fim do ano passado tava com um shape legalzinho... parei por 2 semanas que me desmotivaram muito nas próximas tantas semanas (lógico, teve uma série de fatores que contribuiram como relatei no outro tópico la)....

    Infelizmente acabo ficando com um pé atrás quando o assunto é diminuir intensidade devido a isso... Sei que parece besteira isso, mas é foda...

    Edit: como tu sabe meu nome? auauhauhauha

  10. Posted

    Mais ou menos isso. A tendinopatia seria, digamos assim, uma "inflamação" nos tendões. É quando o desgaste tá sendo maior que a recuperação, uma espécie de overtraining...

    Eu sinto dores quando seguro, por exemplo a barra pra fazer rosca direta. Não tenho tanta força na pegada também, nunca imaginei que pudesse ser isso, afinal só sinto a desvantagem em exercícios como o Terra e o Encolhimento.

    A idéia de treinar em alto volume foi justamente por isso, os pesos diminuiriam consideravelmente.

  11. Posted

    Tô com suspeitas de tendinopatia no antebraço direito, cheguei à suspeita junto com um amigo meu, fisioterapeuta.

    Na conversa chegamos ao consenso que devo diminuir a intensidade dos treinos por uns 15 dias. Como ano passado fiz isso e me ferrei durante o ano todo, não pretendo fazê-lo, não por completo. Não agora.

    O ideal mesmo seria eu fazer um ABC, na casa das 15 repetições, o que daria uma baixada BOA nos pesos, já que não ultrapasso as 6~10 repetições a algum tempo. Assim trabalharia um pouco de potencia também, consequentemente melhoraria a força total. Enfim... nós sabemos os prós disso.

    O real problema é meu psicológico que não permite que eu diminua a intensidade por completo a essa altura do ano. Se fosse em fevereiro eu o faria...

    Frente a essa contradição, pensei em treinos volumosos, como aquele que o Serge Nubret fazia

    uma vez que minhas dores vêm do PESO que tenho levantado, principalmente, uma vez que estão um pouquinho elevados.

    O que a galera acha? Compartilhem ae experiências sobre treinos com altas repetições, várias séries e afins.

  14. Posted

    Por fim... não acho que o Andy tenha uma postura correta ao moderar esse subforum uma vez que toda e qualquer situação onde o tópico foge do domínio dele (e não é raro) ele pretende fechar, seja por falta de conhecimento, seja por vacilo pessoal.

    Prefiro externar.. pois aqui é uma reflexão acerca do subforum.

    edit: troquei um "mas" pelo "pois"

    Interessante tua opinião south. Se candidata pra moderador/colaborador, você certamente tem muito mais que eu à acrescentar ao fórum, e certamente teria todo o dominio sobre a sessão em suas mãos.

    [modo bla bla bla off]

    Eu não modero nada, eu COLABORO. É diferente. Estou aqui pra tentar organizar a sessão de uma forma ou de outra. Seja pra evitar flood, seja pra monitorar usuários que adoram um "flamme" (como você, já que tu só vem pra cá em tópicos como este, pra contribuir para que as discussões fiquem "levemente apimentadas"), ou mesmo pra trancar tópicos que fugiram do propósito antes que a coisa fique pior.

    Sobre eu estar envolvido em um ou dois tópicos trancados, E DAÍ? Que fosse o papa ou o próprio Andrey. Tenho bom senso em ver quando O TÓPICO passou dos limites, não olho pra UM ou dois posts antes de trancar, olho para o TÓPICO.

    No mais south, antes de tu reconhecer essa área como uma sessão mais séria, já haviam muitos caras que postavam por aqui, que postam pra acrescentar algo pro FÓRUM, não pensando se estão servindo como "lixo" pra alguém de sabedoria suprema como vossa senhoria, e acho que você deveria respeitá-los mais, antes de falar no tom que falou.

    Como você disse, acho legal tornar externa minha opinião... Tamo falando do andamento do fórum, né?

    Att.

  15. Posted

    A idéia é válida sim. Poderia ser melhor expressada, mas é valida. ssrs

    Todo fórum grande sobre um tema tem algumas diretrizes básicas para montagem de tópicos.

    Não se trata de uma medida que exclua ou venha a inibir o uso do fórum, muito pelo contrário. O cara montando o tópico dele bonitinho, certamente obterá resposta. Quantos e quantos tópicos possuem a MESMA duvida e um foi respondido e outro não?

    Isso acontece porque por exemplo:

    Situação A:

    "Oi, tenho 25 anos, treino a 2, minha dieta é 'XYW' e meu objetivo é tal, como posso melhorar?"

    Situação B:

    "Preciso emagrecer daqui 2 semanas ME AJUDEM!"

    Não preciso nem dizer como vai ser a reação da galera frente a cada um desses tópicos.

    É uma parada que torna o fórum mais agradável a todos, e muito mais rico... estimula realmente os outros a lerem e postarem.

    Não sei vocês, mas eu concordo com o Ferrari sim.

  16. Posted

    Mas que caralho, Carlos, tu não acha que tem que dar uma relaxada não? Tá se sentindo ofendido com tudo, pow.

    Tô dando um alerta numa boa pra TODO MUNDO que frequenta aqui, porque definitivamente já ta virando zona. Quase TODO santo tópico tem flood, tem discussãozinha, tem trollagem e isso não é o que visamos para o fórum.

    Tem nego folgado que abusa da boa vontade? Lógico que tem, aliás é o que não falta, mas se pensarmos bem, se dermos corda pra todos eles seremos NÓS os que ficarão mal vistos.

    E não tem essa de dois pesos, duas medidas não... Ah, enfim... eu acho que fui bem esclarecedor neste e no outro post, leia depois com a cabeça fresca.

    Qualquer coisa, pm.

  18. Posted

    Não, os caras tão de brincadeira...

    Se querem discutir algo, nosso sistema de MENSAGENS PESSOAIS funciona perfeitamente;

    Se não gostam dos posts de um (ou mais) usuário (s), tem um botãozinho no seu painel de controle chamado IGNORAR USUÁRIO, que também tá em perfeito estado para uso;

    Se não gostou do tópico, da duvida ou do usuário que postou algo, funciona de maneira simples: NÃO responda no tópico.

    Eu poderia dizer que essas são as regras básicas de convivência em qualquer fórum e agradeceria se fossem mais utilizadas por aqui.

    Não vou mais fechar tópicos por discussões bestas e estarei encaminhando à moderação os usuários que insistirem em desvirtuar tópicos com flood ou briguinhas inuteis. A barca do fim de ano já tá bem cheia mas certamente acomodará bem novos passageiros se for preciso, portanto, controlem-se.

    No mais, segue o tópico.

  25. Posted

    auhauhahua que nada, leco... os caras são uns animais... Pow, daora q vocÊ é daqui..

    Quanto à sua duvida... whey e malto no PÓS treino... nada durante. 25 a 30min pós treino ajuda sim, bem como o In the red corner falou.

    @ Ferrari, Juliano e quem mais enxer o saco: A pele é minha, o creme é meu e eu passo quando eu quiser, vão se foderem ahuhauhauhauhauhauha

    :lol: