-Andy-

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Posts posted by -Andy-

  1. Posted

    2 coisas:

    1º: É proibida a propaganda de outros fóruns aqui;

    2º: Pare de coitadismo. Suas duvidas foram respondidas umas 500 vezes no tópico, inclusive DOIS POSTS acima do seu. Faça isso em qualquer fórum do mundo e veja se sua duvida será bem recebida.

    Agora diretamente falando, MMA_vinny e Gustavoww, esse assunto sobre responder em tópicos já foi discutido intensamente em outro tópico que ainda está na primeira ou segunda pagina do forum, peço que não tumultuem mais este tópico com MIMIMI desse tipo.

    Agradecido.

  4. Posted

    Treinamento funcional realmente é um negócio que tá crescendo e sendo muito aceito no ramo de preparação fisica de lutadores.

    Isso porque conta com exercícios que trabalham muito equilibrio, capacidade de resistir/se movimentar em (a) posições digamos, complicadas.

    Como o Juliano falou vai depender muito do professor. No momento pouco sei a respeito dos grandes nomes da modalidade, então só "ouvindo" um relato de como é a aula que o cara dá pra saber se é viável e produtivo manter um treino de musculação também.

    No mais, seria interessantíssimo caso você tivesse realmente vida de atleta, podendo treinar por exemplo:

    Segunda: Arte Marcial de manhã + Treino de força (Full Body) a noite

    Terça: Treinamento Funcional de manhã + cardio a noite

    Quarta: Só arte marcial

    Quinta: Funcional de manhã + Treino de força a noite

    Sexta: Cardio + Arte marcial

    É uma divisãozinha que se aliada a uma alimentação MUITO BEM ajustada, com certeza traria beneficios fantásticos, mas isso é claro, pensando sobre um estilo de treino que EU visualizo, que não necessariamente é o que seus treinadores seguem.

    Caso haja a impossibilidade de dividir bem os treinos assim, acho besteira acumular muitas modalidades. Trace seus objetivos e planos para o esporte principal (Jiu jitsu) e faça uma programaçao coerente com essa "agenda", hora focando em força, hora em cardio, enfim...

    Não sei se ajudei muito, mas... hehehe

  6. Posted

    Opa! Tava montando o acervo ontem e lembro que fiquei de falar um pouco sobre periodização, montagem de treinos e afins quando sobrasse tempo/oportunidade/paciencia.

    Bom, tamo em dezembro, hora de planejar nosso ano... Por que não os treinos também?

    Sei que 99% da maromba vai montando os treinos de acordo com o feeling e isso não é errado, desde que o cara conheça muito bem seu corpo e suas necessidades.

    Para os engraçadinhos que vão falar que isso é balela eu já deixo de antemão minha resposta: VÁ ESTUDAR.

    E antes de falar que periodização é besteira, lembre-se que mesmo os grandes Tops (deveria dizer: PRINCIPALMENTE ELES) têm periodos onde trabalham com mais peso focando a força, períodos onde trabalham em alto volume, alta intensidade, períodos de baixo volume (geralmente em Cut), épocas em que primam pela execução perfeita, enfim... há uma infinidade de detalhes a serem pensados e planejados para quem deseja realmente levar seus treinos e seu corpo ao limite.

    Não vou entrar em méritos de resultados, qual método é melhor ou pior. Não estou aqui pra vender nada, apenas para EXEMPLIFICAR (essa ressalva é para os que gostam de falar de diploma, que não se deve prescrever nada pra ninguem e afins). Essa é a minha POSSÍVEL periodização para o ano de 2011 com algumas explicações que talvez esclarecerão algumas duvidas.

    Criticas, sugestões e duvidas, desde que bem estruturadas serão respondidas, com prazer.

    Sem mais delongas, vamos lá:

    Janeiro

    Hipertrofia

    3x6~8

    Aqui, continuarei o trabalho que venho fazendo esse ano desde outubro, acho.

    Fevereiro

    Cutting

    3x6~8

    ABC baixo vol e alta intensidade

    Em fevereiro farei um período de aproximadamente 20 dias ou 1 mês para Cut, ou definição se preferir. Dieta restritiva em carbo, aditivado com EC e AEJ. Como em Cut as reservas de energia são baixas e meu metabolismo é aceleradásso por natureza, preciso de um treino que estimule a hipertrofia, mas que não tenha um gasto calórico muito grande. Para tal, utilizarei um ABC de baixo volume e com intensidade alta, provavelmente aos moldes "2 exercicios para musculos grandes e 1 para os pequenos".

    Março

    Hipertrofia

    3x6~8

    Aqui em março aumentarei novamente o volume dos treinos, tal como funciona pra mim. Mais uma vez com dieta hipercalórica visando novamente Bulk.

    Abril

    Hipertrofia

    4x8~10

    Este é um treino ainda voltado para a hipertrofia, porém, de caráter transitório. Transitório porque, como podem reparar, ele já terá 4 séries ao invés de 3, e as repetições serão em torno de 8 a 10, o que será algo essencial para o próximo macrociclo

    Maio

    RML

    12/15/18/21

    Reparem que aqui as repetições estão mais altas. Cada numero é referente a uma semana. Em cada semana usarei o numero de repetições indicados. Começando por 12. "Por que 12 e não logo 21?" - Simples: Porque aqui tentarei manter o peso do treino anterior (10 repetições) para 12, na próxima semana 15, 18 e finalmente 21 repetições. Reparem que o peso utilizado em 8 a 10 repetições será relativamente elevado, imaginem tentar mantê-lo por 21 repetições? Conseguir isso ou ao menos aproximar-se disso é um passo muito grande no desenvolvimento de Resistência e consequentemente força muscular

    Junho

    Hipertrofia

    6/8/10/12

    Aqui darei um UP nos treinos com os resultados dos treinos anteriores somados, com certeza. Começará em baixas repetições e novamente o peso deverá ser mantido até 12 repetições, conforme passarem as semanas. Hipertrofia na mais pura forma.

    De Julho a setembro (3 meses)

    Terei o objetivo de força e hipertrofia, para isso, usarei novamente o treino de Charlebois (já postei a respeito aqui, caso alguém tenha interesse procure no mega acervo o nome "Charlebois") o qual me foi muito satisfatório quando o fiz

    De outubro a dezembro, pra finalizar o ano, será hipertrofia. Novamente 3 séries de 6 a 8 repetições, Treino de alto volume e intensidade.

    Bom, Basicamente é isso. Tenho certeza que ainda faltam muitos detalhes, mas estes irei resolvendo mais pra frente. Espero que ajude alguém, por que me deu um trabalhao danado :rolleyes:

  8. Posted

    Entendí sim, Mojo... só vou seguir meu script que havia montado há alguns meses... Só não vou quebrar minha periodização assim, do nada... Em janeiro cuidarei melhor disso... Enquanto isso vou aproveitar o fôlego que estou e também aproveitar que estou com um parceiro dos bons pra treinar em nível maior...

    Janeirão eu diminuirei... farei 1 mês naquele esquema que relatei.

    Fevereiro farei um Cut, em março hipertrofia e em abril outro treino de força. É mais ou menos esse o script por hora... será modificado conforme eu obtiver algumas respostas... vamos ver blow

  12. Posted

    Eu driblo isso fácil:

    "Tá... se vc ficar sem seios te pago um implante e ficará até melhor que já tá"

    "Ok, não treine braço e fique com essas pelancas ae na hora de dar tchau..."

    "Você não acha que fica pesado segurar o halter pra fazer avanço? Não odeia quando não aguenta com a barra no Stiff? Você quer que suas pernas cresçam, não quer? Então treine membros superiores SIM pra poder aumentar peso nesses exercícios, senão vai continuar sempre na mesma"

    Já me acostumei... aluno reclama mesmo e não tem jeito... O foda é ter que desmentir a lambisgóia na cara dela... fica chato :chuva:

    ---

    Continuando:

    "Minhas pernas tão muito grossas, já! Quero um treino de definiçao" - by alunas gordas, TODAS.

    "Nooooossaaaaaa! Tudo isso de peso?! Você vai matar ela! - by tiazinha enquanto eu treinava minha melhor aluna (em todos os sentidos)

    - Vou nada, ela é forte.. tá leve pra ela, inclusive.

    - Ah, eu não treino pesado assim não.. já peguei pesado assim, mas eu fico forte muito rápido, acho feio!" :D

    Inveja é foda auhauha

  15. Posted

    Esse esquema ficou pra janeiro... Larguei um foda-se bem grande pra tudo isso ae.

    Não vou baixar meu nível AGORA. Não tava planejado, não tá na periodização, então não vou fazer auhauhahhu

    Já tomei alguns cuidados com alguns exercícios, um ajuste aqui, outro alí e tá seguindo legal.

    Valeu a todos que postaram... tava precisando "ouvir" algo de alguém de fora, que não convive comigo hehehe

    Bom, é isso! :lol:

  16. Posted

    Não vou treinar braço senão fico sem seios (by 70% das mulheres que treinam e eu pego no pé pra treinar membros superiores).

    Sem falar que, pra mulher, qualquer exercício em que ela não estiver sentada é "pra braço".

    "Não toma whey agora, é muito cedo, espera uns 3 meses." - by imbecíl que se julga 'professora' por lá

    "Não vou fazer mais devagar porque quero queimar gordura!" - by a mesma imbecil acima quando mandei ela aumentar a cadência da extensora...

    "Gemeos? O andy tá louco, não temos esse aparelho aqui" - Advinhem de quem?! :lol:

    "Carboidrato é a ultima coisa que queima, tenho certeza absoluta! gordura é a primeira coisa que queima!" - já ta ficando chato?

    Após fazer agachamento, stiff e Terra sumô uma aluna me pergunta: "Mas andy, quando é que você vai treinar pernas? nunca ví você treinando..."

    Enfim... depois tento me lembrar de outras...

  22. Posted

    hauahuahuhau bom saber...

    FIco feliz com que tenha conseguido, maas... Qual a garantia que você tirou só a gordura nesse processo?

    Pelo que tu falou foi só colocar em uma "centrifuga" para ocorrer tal separação. Nenhum processo de resfriamento/aquecimento ?

    Se foi só isso eu acho que não foi gordura que você tirou não, hein?!

    Alguém chama o Martok pra esse tópico, pls galera-ola

  23. Posted

    Eu concordo com o artigo em quase tudo. Ele falou a verdade de uma forma geral.

    O lance do aeróbico é aquela coisa: a melhor queima de gordura acontece depois de os estoques de glicogênio estarem baixos.

    Não pode ser muito tempo nem sob alta intensidade, senão após um certo tempo, ao invés de quebrar gordura, nosso corpo quebrará proteína, pois "ele entende" que estamos em uma situação de risco, e começa a preservar a gordura para a segurança das funções corporais. Pra nós não, mas para nosso metabolismo é muito mais interessante guardar a gordura, afinal ela está ligada a questões humorais, além de ser isolante térmico e fornecer MUITO mais energia que as proteínas. Reclamamos em situações do dia a dia, mas se estivéssemos em uma selva ou coisa do tipo, agradeceríamos ao nosso corpo por essa função ahuahuahu

    Daí a idéia de que aeróbico de intensidade moderada (até 75% da FC max eu diria... ou até 70% mesmo) por um intervalo de 40min ou menos, em jejum ou no pós treino, serem mais eficientes que os demais.

    Se fosse pra fazer um dia só com aeróbicos sem dieta específica, alternar intensidades como foi sugerido no artigo, provavelmente é a melhor opção.