-Andy-

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Posts posted by -Andy-

  6. Posted

    Aos experientes em dorgas:

    Uma aluna minha quer porque quer tomar Oxan. Ela me veio com uma fonte pra eu "avaliar".

    PElas merdas que o cara falou pra ela, o cara não manja merda nenhuma sobre suplementação (merdas como: Oxan é pra secar geral, Stan é pra secar barriga) e daí pra pior....

    Já falei pra ela que se quisesse comprar eu é que não me comprometeria a sequer olhar a dieta dela. Com alguma insistencia ela pediu pra eu entrar em contato com o sujeito.

    Perguntei pra ele sobre as dorgas dele e perguntei sobre como ele poderia me atestar a confiabilidade dos produtos, e o cara respondeu:

    Stan 50mg 30ml injetavel - 160,00

    Stan 10mg 100 comprimidos - 140,00

    Oxandrolona 5mg Landerlan 100 comprimidos - 180,00

    Oxandrolona Anavar cartela 10 - 25,00

    Oxandrolona manipulada 20mg 50 comprimidos - 140,00

    Cara tenho muitos clientes aqui em SP, os produtos da landerlan vem com um codigo que vc pode entrar no site deles e comprovar a originalidade do produto, quanto a isso pode ficar tranquilo!

    Bom... sei lá, não confio. Quero botá-lo mais ainda contra a parede. Alguém sugere algo?

  8. Posted

    MaceT, entre essas duas eu iria de Universal. Em termos de creatina ela é o "arroz com feijão" hehehe

    Há muitas outras até melhores, como Green Magnitude (top) e outras... Dá uma lida ali no acervo os tópicos sobre Creatina. Tem um alí que fala TUDO (absolutamente) sobre todos os tipos de creatina que existem.

    Mas vamos ao treino:

    Seg: Peito e tríceps.

    Peito:

    Supino reto: 3 séries 12x10x8 repetições, aumentando carga.

    Supino inclinado: 3 séries 10x8 repetiçoes, aumentando carga.(rapaziada, detono nesse exercício, gosto muito de fazer)

    Crucifixo: 3 séries 10x8x6 repetiçoes, sempre aumentando carga.

    Simples e funcional, só mudaria o que está em negrito.

    Tríceps:

    Testa: 3 séries 8x6;

    Pulley: 3 séries 8x8;

    Idem aqui. Aliás eu daria um jeito de colocar paralelas ou supino fechado.

    Mudaria o treino de ombros pra ca. É quase senso comum treinar Ombros com peito, pois recruta-se muito do mesmo nesse treino

    Ombro:

    Elevação lateral e frontal: 2 séries de 10 pra ambos.

    Ao invés de 2 faria 3 séries e adicionaria algum desenvolvimento aqui (com halteres, na barra, alternado, fechado, enfim hehe... Aliás faria antes do tríceps também

    Quarta

    Perna.

    Cadeira extensora: 3 séries de 10 repetições;

    Agachamento: 3 séries de 8 ou 10;

    Leg: 3 séries 12x10x8 (Quando consigo aumentar o peso na 3ª, normalmente é 12x10x10);

    Não tem nada pra posteriores aqui. Adiciona Stiff, mesa flexora, leg posterior ou algo do tipo. Se sentir necessidade faça algo voltado pros adutores e abdutores também, eu recomendo.

    Faltou também panturrilha. Faça algum pra solear e outro pro gastrocnêmio (basicamente, um em pé e um sentado

    Treino Abdominal de quarta, também.

    sexta

    Costas, Trapézio e bíceps:

    Puxada(nuca): 3 séries de 10;

    Esquece essa puxada atrás da nuca. Aliás, tirando desenvolvimento, nunca faça exercícios onde a barra vai ser forçada atrás da cabeça, puxe sempre na frente

    Remada lateral: 2 séries de 10;

    Não seria unilateral? Se for ótimo, mantenha. Aumente as séries pra 3 e boa

    Crucifixo invertido: 3 séries de 10.

    Por hora esquece esse crucifixo.

    Aliás, seu treino de costas era só isso?

    Vou te passar uma lista de exercícios, vocÊ escolhe uns 2 ou 3 mais ae e adiciona, segue:

    Remada Curvada;

    Barra fixa;

    Remada na barra T;

    Remada no Halter (serrote);

    Então faça pra trapézio um desses:

    Encolhimento na barra;

    Encolhimento com Halteres;

    Remada alta na barra.

    Bíceps:

    Rosca direta: 2 séries 10x8;

    Concentrado 2 séries 10x8.

    Também aumentaria pra 3 séries nos dois exercícios... Os exercícios por hora acho que tão bons

    No mais é isso, MaceT. Faz essas alterações e aposto que sentirá que está fazendo um treino muito melhor. Qualquer duvida estamos ae.

  9. Posted

    Achei curioso hoje... Tava falando com uma aluna, nutricionista (especializada em nutrição clinica e fazendo outra em Nutrição "FUNCIONAL").

    Conversa vai, conversa vem, ela veio me falar do leite. Recomendou que eu tirasse o leite e o Gluten (nao lembro se é assim que escreve) da dieta e que em pelo menos 15 dias eu já veria resultados o.o .

    Falei sobre o VB do leite, argumentei e tudo mais. Deixei ela um pouco hesitante em algumas respostas, confesso, mas ela sugeriu que eu fizesse o teste, e que suplementasse pra extrair as proteínas que eu preciso ao invés de tomar leite.

    Comentou também sobre tomar aminoácidos em horários diferentes é bem mais eficaz que tomá-los como BCAA. Algo a ver com um "anular" o outro, ficou de entrar mais a fundo comigo em outra conversa, já que eu a estava treinando e entramos no assunto já no fim do treino.

  12. Posted

    Hipercalórico é pra quem sabe usar muito bem de acordo com seu corpo e dieta, caso contrário será só gordura extra.

    Eu sempre que po$$o uso e adoro... acho o melhor suplemento do mundo! rs

    Mas há quem use e diga que é uma porcaria, que é uma fábrica de gordura pro seu corpo.

    Ambas as afirmações podem estar corretas, só vai depender de você. Qual seu biotipo? Meso, Ecto ou Enfomorfo?

    E seu % de gordura atual?

    No mais, eu iria da combinaçãozinha mais clássica e "funcional" ( rs ) do mundo da maromba: Whey + dextrose + Creatina + BCAA. É o "pack básico" da maioria que treina.

    Ajudará bastante.