-Andy-

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Posts posted by -Andy-

  6. Posted

    Sim, Ytsejam, você está coberto de razão.

    O UNICO problema está aqui:

    leve ou fraco, ele vai ficar tão dolorido que não vai querer voltar (ou ter condições) por uns 2 ou 3 dias.

    Irmão, acredite... tem muito vagabundo por ae, mas também existem os DOIDOS e/ou desinformados.... E no verão isso é pior ainda.... Lá na academia mesmo, onde temos controle TOTAL sobre os treinos de cada aluno já fica dificil convencer uma pessoa que ela deve descansar após dois treinos em dias consecutivos, mesmo explicando TUDO isso aqui que tentei explicar pra vocês... E olha que lidamos com pessoas supostamente bem informadas, já que são todas de classe média-alta, alta ou "altissima" hehehe

    Agora imagina isso NO VERÃO, em uma academia desleixada... Cara... verão é foda... nego tem tanta pressa pra "ficar no shape" que se o "professor" disse que faz bem, ele fica 23h na academia e volta no outro dia hehe...

    Você está certo em tudo que disse, mas infelizmente existe essa brexa, que definitivamente ocasionará SIM tudo aquilo que falei.

  8. Posted

    O problema é que não existe fullbody com muito peso pra iniciantes todos os dias da semana. O cara vai ficar muito dolorido e não vai treinar no dia seguinte (ou nos próximos 3 dias).

    O que se passa é treino circuito (fullbody) com pouco peso ATÉ PARA UM INICIANTE. Nenhum instrutor vai mandar o cara ir até a falha ou mesmo pegar pesado. E geralmente o cara já fica dolorido. E com pouco peso não vai foder o SNC, baixar imunidade ou esses exageros que estão dizendo aí.

    Vocês estão considerando uma hipótese de o cara ter passado um fullbody PESADO para o Azul treinar todos os dias. Isso não existe.

    A dor que o cara sente você acha que é relacionado a que? O SNC do cara fica de fora só porque o peso que ele tá levantando é pequeno? Rs

    Você mesmo respondeu, Yts... O peso que o cara vai levantar é relativamente baixo, AINDA ASSIM, causará dores, irá gerar micro lesões e causará adaptações ao SNC.

    Só a titulo de curiosidade:

    No segundo dia o aluno fará as 3 séries e os pesos subirão naturalmente não pq ele começou pegando leve [fora do seu limite] e sim pq a adaptação é MUITO GRANDE no início [3 meses].

    Sabe porque isso acontece? Advinha: SNC! O corpo do cara simplesmente "aprende" a recrutar as fibras durante uma contração muscular. O envio de sinais elétricos é maior, mais rápido e acontece em uma área maior.

    Como podemos observar, o SNC é responsável por QUASE todo (90 e tantos %) o ganho de força durante os 3 primeiros meses do cara na academia. Ou seja, ele fica MUITO ocupado durante esse período.

    Fazendo uma comparação besta, seria como entrar um funcionário extremamente hábil e talentoso em uma empresa toda bagunçada. Todo problema é ele quem resolve. Ao invés de aproveitarem o funcionário e deixarem ele trabalhar no seu ritmo, dando o estimulo correto (alimentação, descanso), o chefe resolve APRESSÁ-LO, fazendo o trabalhar mais e mais, fazendo hora extra todo santo dia... Bem... Não preciso dizer o que acontece depois heheeh

    No mais é isso, caras....

    Não sou eu quem tô inventando isso. Acredite, antes de mim existiram (e existem) milhares de pessoas extremamente gabaritadas falando sobre isso. Basta abrir um livro de fisiologia ou fisiologia do exercício (qualquer um, é só escolher um autor com mais credenciais ou de sua preferencia :) ).

    Pros mais céticos: vá até a academia, separe uma amostra com 10 individuos, bota 5 pra cada lado e treina em esquemas diferentes por pelo menos 1 ano.... Observa os resultados e volta pra contar :bheh:

  13. Posted

    Carlão, peso significa muita coisa?

    É relativo, carai...

    Se formos levar em consideração PESO, eu digo que teu treino de peito é uma porcaria porque você não supina 100kg (na barra) e eu sim. É justo? É real?

    Quem treina olhando pra PESO e levando SÓ o peso em consideração pra determinar se um treino é intenso ou não, pra mim não sabe treinar.

  17. Posted

    Fode o SNC. Entra em Over. Catabolismo. Baixa imunidade. Não recupera os músculos. Quer mais quantos motivos? Em se tratando de iniciantes então isso é muito mais fácil acontecer... 4 semanas assim é tempo suficiente pra fuder qq um, ainda mais eles...pra que passar por isso?

    Tudo isso EU já senti...pois também comecei errado e completamente desinformado. E a maioria fica assim por anos e são eternos "iniciantes"... agora se e´normal o cara começar errado pq nós começamos errados há 10 anos atrás...

    Qaalquer rotina básica, dividida entre os exercícios principais (supino, military, deadlift, agachamento) e mais alguns auxiliares. 4x8-10 para os principais, 3x8-10 para os demais. Simples, não? E MUITO melhor do que fazer full body todo dia, o que pra mim é BIZARRO.

    PERFEITO!

    Cara, o corpo de TODO MUNDO é constituido por musculos, formados por fibras contráteis (actina e miosina), estimulados pelo SNC.

    E, EM TODO MUNDO, um treino RESISTIDO causa micro lesões que DEVEM ser curadas antes de outra sessão de treinamento e ponto final.

    "Ahh Andy, mas o treino do cara quando tá começando é leve..." Leve pra quem? Leve pra VOCÊ, marombeiro que já treina há anos, e pro cara que tá começando? Acha que é fácil pra ele fazer lá suas 12 repetições (o que geralmente passam pra inicantes....) em um exercício que, como falaram, o cara NUNCA viu, onde seu corpo não tem o menor senso de equilibrio, recrutamento de fibras, controle de respiração, transmissão de sinais... enfim... Vai me falar que não é uma forma de treinar intensamente?!

    Pra nós, ver aquilo dá até certa agonia, pois pensamos que aquilo tudo tá muito leve e tudo mais, mas vai ver pro cara a dificuldade que é cada movimento...

    Bem como vocês disseram, o cara quando começa na academia, não sabe o nome de nada, muito menos fazer o exercício. Seus ligamentos estão condicionados apenas a receber a pressão dos exercícios rotineiros (aqueles que realiza no dia a dia, no trabalho, enfim), e se o cara for mais velho e trabalha "pegando peso", pior ainda, porque esse cara COM CERTEZA ABSOLUTA possui um grau de assimetria entre os grupos musculares antagonistas, ae o cara entra em uma academia, e recebe o "arroz com feijão" passado pra ele (tô falando de um modo geral. Graças a Deus existem PROFISSIONAIS por aí se procurar bem) e vai treinando assim, aumentando AINDA MAIS essas assimetrias musculares, tornando ligamentos fragilizados.

    Vamos somar a tudo isso, uma rotina FULL BODY onde o cara vai treinar TODOS OS DIAS o mesmo treino. Vocês entendem o que é isso?

    Isso significa que por pelo menos 5 vezes na semana, o cara fará Supino, fará pulley pra costas, fará rosca direta, fará tríceps na polia, extensora e flexora... isso por 3x10~15 repetições (não vou estranhar caso algum colega que citou estar treinando nesse molde hoje em dia diga que esse é quase que exatamente o treino dele).

    Agora, vocês lembram quando eu falei que A CADA sessão de treinamento resistido nossos musculos sofrem micro lesões? Pois é. Isso significa, que o cara vai precisar de PELO MENOS 48 HORAS para que seu corpo tenha feito todas as alterações necessárias para que o músculo volte a estar RECUPERADO e pronto para fazer contrações de forma segura e não lesiva.

    Já viram algum exame mostrando como é que as fibras ficam "organizadas" após isso? Sabem o que significa dizer que as fibras sofreram micro lesões? Vou procurar um slide que tenho aqui e ver se posto pra vocês terem uma noção...

    Quando falamos em overtraining, dá pra notar conforme a reação do Carlos, que, muitos imaginam que isso acontece de uma hora pra outra e com sinais claros, o que é uma grande mentira. Ninguém acorda e diz: "OPA! Hoje eu tô em Over!"

    Sabe essas micro lesões que você não deu tempo pro seu corpo recuperar? Então! Advinha só: Seu corpo AINDA não conseguiu recuperá-las totalmente! Ae pra amenizar isso ae ele começou a usar os músculos sinergistas pra poupar um pouco essas fibras negligenciadas, só que com o passar do tempo, a musculatura sinergista TAMBÉM está defasada... Qual o proximo a entrar na roda pra ajudar seus músculos DETONADOS? Os tendões e ligamentos. Por quê? Porque sua musculatura não está cumprindo com o papel de estabilizar movimento algum. Nem os sinergistas ajudam, e as vezes até os antagonistas, pois saca só: eles também estão defasados. Ae o que vem? LESÃO!

    Porque tem tanto nego com ombro ferrado, pulso estourado, lombar zuada? Por que será? Excesso de treino. Ae vocês vão me dizer: "ah, mas meu treino é hiper bem estruturado, sou gigante, mas mesmo assim estou lesionado"

    E é verdade! Acontece também. Esporte de Alto desempenho é sim lesivo. Excesso de treino, de peso, muitas vezes o cara treina "aditivado" e se sente melhor (até DEVE) treinar mais graças aos "aditivos", mas a longo prazo isso pode gerar sim lesões... Bom, mas isso é outro assunto.

    Bom, tô atrasado pro segundo round já... preciso voltar pra academia, mais tarde eu entro e falo um pouco sobre a "receita de bolo" que pediram ae (acho que foi o Ferrari...) sobre "treino ideal" pra quem tá começando.

    @Azulzinho: Desculpa se meu post anterior soou como uma dura em você ou algo do tipo, mas não foi. Falei de um modo geral mesmo.

    Abraços!

  18. Posted

    Isso porque no mega acervo (ninguem deve ler essa merda, não sei nem porque me dou o trabalho de atualizar) tem um tópico que aliás eu fiz falando sobre treinos pra iniciante, explicando certinho o porque de cada coisa, como ordem de exercício, frequencia semanal, etc... Tem sobre full body, ABC, ABCD e ABCDE... só ficou faltando o AB que me esquecí de montar... tava pensando em montar esses dias mas sinceramente não compensa, é trabalho a toa.

  25. Posted

    Com o corpo virado pra máquina?

    É como se fosse agachamento com a barra na frente, mesma coisa.... Aliás, muito pior. Acho complicadissimo pra fazer, e olha que sou bom nessas coisas, rs.

    Mandei um email pro manolo la

    "Vamo fazer assim, rola umas fotos (com identificação, por exemplo: "fotos para anderson dia xx/xx") da oxan manipulada e landerlan (landerlan com o código à mostra) ?"