Post editado por motivos pessoais.
Obrigado!

1,80 e 50 kgs?

1,80 e 50kilos, não tem o que perder man !

Enfim, fica a pergunta para os "entendidos" da sessão. hehehe

Meu amigo, com esse treino a única coisa que você vai queimar são músculos!

Você já é magro demais, besteira perder barriga e depois crescer. É difícil fazer os dois juntos?? É, mas não é impossível......

Só uma pergunta, qual a medida do seu abdomen?

Outra coisa, você só treina pernas???

nossa peso frango mesmo...

q mané perder barriga vc deve ser magro com pança...
vai comer muito arroz, feijão e carne...

e esse teu nutricionista não mandou vc comer que nem um boi???

e cara capricha no treino...faz direitinho aí...

Pode ingerir 15.000 kcal por dia sem medo.

Na boa meu caro,

Tu tem peso de mulher.

50kg é peso de mulher só se ela tiver uns 1,60m. Nem mulher de 1,80m pesa só 50kg!!
Desencana dessa pança, aprende a comer direito, coma MUITO mais e principalmente melhor!

seu treino ta mtu pesado cara, desse jeito vc entra em overtraining rapidinho
meu conselho e fazer um ABC ou um ABCD
ABCs
Peito/bíceps
ombro/perna
costas/tríceps
ou
peito/costas
ombro/perna
bíceps/tríceps
ou
peito/triceps
ombro/perna
costa/biceps
ABCD
Seg: peito - bíceps
Ter: off
Qua: ombro - trapézio
qui:pernas
Sex: costas - tríceps

faça em media 6 refeiçoes por dia de 3 em 3 horas
não coma carbo antes de dormir, se seguir o basico jah vai ter grandes resultados compra um whey e um malto para tomar no pos-treino

anorexia - e falo sério.

Não duvido, 1,80m 57kg se achando gordo.

Aí, vou dar umas dicas cara...

Treino ABC

Segunda, A: Peito, Ombro e Tríceps

Quarta, B: Perna e panturrilha

Sexta, C: Costas e bíceps

3 exercícios para grupos grandes, 2 para pequenos. Cadencia 2-1-3 por aí, 2 séries de 10 ou até a falha. Descanso de 1min entre séries.

Almoço: morro de arroz e feijão, 4 bifes e salada... lanches, bastante granola com leite, sanduíche de frango ou atum, janta pode repetir o almoço com menos arroz e feijão. Café, pão com o que você quiser e leite.

Pode comer muito de tudo isso. No momento a tua preocupação deve ser somente crescer, definir fica pra quando você tiver algum músculo.

cara... tu ta muito magro.
eu tava quase feito voce quando comecei. tinha 1,80m e 58 ou 62 kgs... nao lembro bem
hoje tenho 83 kgs... e nao sou definido nao.

seguinte: tu tem que dá prioridades as coisas

1°- esquece definição, tu quer definir o que ? osso é ? não dá. como a galera ja falou, no começo tu tem que se preocupar apenas com o ganho de massa.
mesmo que voce ganhe gordura junto (o que é bem provavel) mas deixa pra depois queimar isso.
quando eu comecei eu me entupi de hipercalorico e creatina (mas eu nao tinha conhecimento nenhum e mesmo assim tive bons ganhos)
tipo, tu tem que comer feito um monstro mesmo, coma muito, MUITO mesmo.... coma ate nao aguentar mais.. como com frequencia durante todo o dia. e claro , coma alimentos bons neh. manda ver nas proteinas e cuidado com carboidrato.

2° - depois que tu ganhar pelo menos uns 20 kgs ai tu pensa em definir alguma coisa.
( eu por exemplo comecei a fazer aerobico essa semana, tou com o bf alto e comecei a correr, e continuo treinando)


acho que é isso.. primeiro tu cresce depois tu baixa o indice de gordura.


obs: achei bem fraquinha a dieta que tu postou. bota uma coisa na tua cabeça, TU TEM QUE COMER IGUAL A UM BOI.




01- nao conheço o medicamento e nem entendo muito disso.
2- ovo é proteina pura, barata... se nao me engano em questao de qualidade so perde pra whey , que é do soro do leite. (alguma coisa assim)
a quantia de ovo? começa devagar... mas tenta comer umas 5 claras por dia.. e depois vê se consegue aumentar a quantidade. é barato e dá resultado. 10 claras por dia tava bom já.
3 - se eu fosse você eu esquecia aerobico agora. (posso ta falando merda mas é o que eu acho... depois é que tu pensa em queima de gordura e condicionamento fisico)
4- mesma coisa ao anterior.
5 - qualquer exercicio bem feito, vale a pena em qualquer canto do mundo. MAS... abdominal nao ajuda a definir nada. o que define é justamente o que voce falou sobre a capa de gordura.
abdomen é um musculo, treine-o como qualquer outro. coloca carga e vai aumentando e talz. nada de 6 series de 500 repetições...


no mais, espera a galera te informar sobre mais coisas.
se eu falei alguma coisa errada ai alguem me corrija (até porque eu nao entendo muito desse assunto.)

e outra coisa. acho que a mais importante, busque o conhecimento rapá, não adianta ficar perguntando as pessoas e nao se interessar em saber sobre o funcionamento das coisas. procure sempre aprender sobre o assunto. e sempre que possivel colocar em pratica pra vê os resultados.

Treinar ombros no dia de pernas é a maior cagada que se pode fazer, simplesmente não vale a pena!

ja pesei 54 kilos com 1 e 70 antes de comecar a treinar e era uma coisa MUITO bizarra MUITO msm

Pois é, pior que tem muita gente que faz isso em academias por aí, os instrutores passam ABC, sendo peito e tríceps um dia, costa e bíceps no outro, e perna e ombro... tenho amigos que treinam assim inclusive.

Eu simplesmente n sabia, então Rhapsody me sugere uma divisão legal aí, eu treino ha 8 meses e faço ABC 2x.
Vlw.

Eu fazia ombro junto com peito e triceps.

pior do q treinar ombro com pernas , só mesmo , treinar costas com pernas

é TRISTE.

O Mojo treina, pernas, costas e bíceps, fala pra ele aí

meu amigo vai comer !

Isso nao existe cara, voce tem que se alimentar muito e com qualidade e esquece definir o corpo, tem que ganhar massa.

seu amigo gostou do autor do tópico?


(a falta que uma virgula faz)

Pq não se deve treinar costas com pernas?

nao eh uma regra nao eh proibido... pode treinar ate o corpo todo de uma evz soh e eh uma otima maniera de se treinar...
agora num split um treino de perna ja te detona psicologicamente e fisicamente... imagina agachar depois ir pro leg seguido de um puta treino de panturrilha tu ainda vai aguentar fazer terra, remadas, barra fixa? complicado... mas nao impossivel depedne dos exerciciso q vc selecionar da ate pra fazer

Ola, obrigado pela força.
Vou seguir seu conselho.

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* 57.5 Kg, sim pessoal.
* 1.80 Metros, sim pessoal.
* O único problema é o Abdômen agora.
O resto, sem problemas.
* Referente a comer a cada 3 horas, a nutricionista disse isso mesmo, mas, de uns 15 dias para cá, estou absorvendo muita porcaria(Bolacha, bala, doce em geral). Será corrigido essa semana, volto a nutricionista e será passado outro regime, agora, tendo base em um exame de Bioimpedância(Exame que calcula a quantia de calorias que o corpo perde por dia).
* Não tenho problema nenhum, faço exames mensalmente.
* Não tenho "Anorexia", conforme citaram alguns.
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Senhores,
Outra pergunta, aproveitando esse tópico.
Para obter massa magra, o que seria melhor tomar?
Aminoácidos ou Proteinas?
Qual marca?
Porque, existe marcas que deixam o corpo cheio de água e tem marcas que engordam...
Então, o que seria melhor no meu caso(Lógicamente vou perguntar o mesmo para a Nutricionista), mas queria ter uma base a partir de vocês.
Segue o que o Personnal Trainner da Academia disse que não deixa o corpo cheio de água.
Aminoácidos: Glutamino, BCAA.
Proteinas: Whey Rotein, Albumina.
O que vocês acreditam ser melhor para ganhar massa magra? Para ajudar a ganhar "Braço e Peito".
Obrigado!
É verdade que para aparecer o Abdômen definido é necessário só perder a "Capa de Gordura" ?
Novamente obrigado.

EDITADO!

pq voce nao pode ganhar peso?

vc tem alguma fixacao por pernas? q diabo de treino de perna eh esse q vc quer fazer todo santo dia? se tu tivesse treinando perda direito nao ia ser o tipo de coisa q vc ia querer fazer todo dia....
cara vc PRECISA ganha algum peso pra adicionar alguma massa magra no copro e ganha o seu braco e seu peito... entao come vc nao vai virar o coleman de um dia pro outro relaxa

Hm... pela sua altura e peso, essa "capa" de gordura que você tem na barriga não deve pesar quase nada, acho que vai ser difícil para você ganhar peito/braço continuando com o mesmo peso e perdendo ela. Como você deve saber, músculo pesa bem mais que gordura, se você tiver 1kg de gordura ali e perder isso não dá quase nada de músculo.

bixo. bota uma coisa na tua cabeça, tu tem que ganhar peso po.
tu ta abaixo do peso ideal, e ainda mais pra quem quer ganhar musculo.

porque tu nao pode ganhar peso ?????

Po o cara falou que não pode ganhar peso, vai saber, duvidar é jóquei ou coisa assim...

Quase isso!
Preciso manter o peso!
Infelizmente, se ganhar peso, perco trabalho ...

Duvidar é piloto também... vai saber, mas bom, como eu disse cara, vai ser difícil tu ganhar músculo sem ganhar peso.

Essa foi f.... huahuahuauh
Não, nada de piloto comercial nem pp.
Mas, sei desse detalhe, que será foda, mas, será assim mesmo, algum músculo será criado no peito e braço ^^
Sobre o Whey, saberia me informar qual o indicado para ganho de massa muscular, seria ALBUMINA ???

Bom, albumina é a proteína do ovo, é absorvida de forma mais lenta pelo organismo. Whey é a proteína do soro do leite, e é absorvida bem mais rápido, principalmente as isoladas. Elas se complementam, sendo usadas em horários diferentes e com finalidades diferentes, um exemplo é tomar albumina antes de ir dormir para ser absorvida enquanto você dorme, e tomar Whey após o treino, para ser absorvida o mais rápido possível.

Ou a galera tá muito bem humorada ou eu que tô no stress mesmo, porque pow... não consigo ler um post sequer desse cara sem ficar puto.

1º: Se quer informações, forneça dados. Quer guardar segredo? Vai pra uma igreja e fale com um padre ou contrate um advogado.

2º: Quer ganhar musculo? SE ALIMENTE FEITO HOMEM E TREINE. À proposito, musculo também pesa... já que você não pode ganhar peso, então desiste amigão... você dificilmente (lê-se "É IMPOSSIVEL PORRA") conseguirá enganar a FISICA.

3º: Quer definir seu abdome? Denovo: SE ALIMENTE FEITO HOMEM E TREINE. Bolachinha de c* é ro** hehehe

4º: wikipedia.org te ajudará em 90% de suas dúvidas.. digo, digite whey e albumina lá que você aprenderá bem mais do que indo no "achismo", você está perdidásso.

5º: desisto.

Boa Andy.... eu tambem ja tive muita paciencia com ele...
puta que pariu. o cara abre 283728736 topicos perguntando um monte de coisa basica e talz.
a galera ta calma mesmo
e o cara ainda é cheio de segredinho mesmo
e quer ganhar musculo sem ganhar peso..
enfim.... concordo com tudo o que tu falou ae;