Fui no medico e ele falou que meu joelho jah estava ok e meu ombro era soh uma luxação que se não sentise dor n era cirurgico
e o cotovelo(acho que eh ligamento rompido) não me encomoda se tiver com a massa muscular em dia ai resolvi voltar a treinar
bom meu treino vai ser basicamente o seguinte
A = peito e biceps
B = perna e ombro
C = costa e triceps

vou fazer o seguinte ABCoffA na outra semana CBAoffC e assim por diante
malhando ombro uma vez soh por semana(opinem sobre isso)
gostaria da opnião de vcs em relação a quantos exercicios pra musculos grandes e pequenos
bom la vai
A
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado cm Halteres 3x10
Voador 3x10
Rosca Scoot 3x10
Alternado 3x10
B
Desenvolvimento Frente 3x10
Desenvolvimento Sentado cm Halteres 3x10
Elevação Alternada pra frente cm halteres 3x10
Agachamento 3x10
Extensor de pernas 3x10 1 perna de cada vez pra melhora do joelho
Abdutora 3x10
Adutora 3x10
e mais 1 ne uma maquina feita pra panturilha 3x10
C
Puchada Frente 3x10
Terra 3x10
Remada Sentado 3x10
Pulley Invertido 3x10
Repulsão entre Bancos 3x10 cm peso

bom eh basicamente isso ai, gostaria de sugestões quanto mais melhor
vlw galera

achei a divisao ruim os dias de treino e off tb tao estranhos vai treinar domingo ou domigno vai ficar como off tb?
a esoclha dos exercicios ta boa soh corta adutora e abdutora pq nao serve pra nada eh coisa de maricas

vc pode manter essa divisao apenas agrupando ombro com peito mas ficaria melhor treinando da seguinte forma
A
B(soh menbro inferiores)
OFF
C
OFF
REPETE

soh q vc fatalemnte teria q treinar domingo

aki acadademia n abre no domingo, soh nos sabados das 3 as 6 da tarde
treinaria segunda terça e quarta ai quinta seria off e sexta outro treino
entao ficaria
A peito, ombro e biceps
B pernas
C costa e triceps?

A - Peito ombro e tríceps, B - perna e panturillha, C - costa e bíceps

A off B off C

se nao quer treinar peito com triceps e costas com bisceps como sugeriu o Ytsejam faz
A peito/costas
B perna
C ombro e braco

ou um ABDC folgando sabado domingo e quarta

A peito/biceps
B pernas
OFF
C ombro triceps
D costas e trapezio
OFF
OFF

tipo que tenho uma duvida, uma coisa de caras de academia que me colocarão na cabeça desde q começei
pra crescer, aumentar peso precisa malhar o musculo mais de 1 vez na semana, nunca treinei sem ser desse jeito antigamente treinava abcab sempre assim ou abcabc cm 1 dia de descanso não sei como n tive overtraining, mas acho que vou fazer esse abcd que vc me passou cm 3 exercicios pra musculo grande 2 pra pequeno se der resultado deu o que não posso eh ficar nessa mesmise que sempre tive

Errado.

sim poh eu to ligado
mas moro em cidade pequena e quando começei n tive ninguem pra ensinar a malhar e tals
agora que to começando ah pesquisar na net
mas vou tentar essa que me passarão ai em cima tomara que de certo