Minha dieta

[Gustavowww 0]

Vou botar aqui a dieta que tenho feito nas ultimas semanas. Acho que esta errada em alguns pontos, ja que meus pais não compram o que eu peço mas enfim, com o que eles compram eu tento dar um jeito.

07:00 - Pao de forma com fatias de queijo e presunto. Suco de alguma fruta.

10:00 - 300 ml de leite com 5 coleres de hipercalorico

13:00 - Alguma carne, alfaca, aipim ou batata e um pouco de arroz.

16:00 - Igual ao cafe da manha. Pré-treino.

18:00 - Pos-treino. Vitamina de banana, maça, aveia, clara de ovo com 300ml de leite.

20:00 - Alguma carne, geralmente frango, ovo cozido, alface e de vez em quando eu ponho algum carbo.

Tenho 1,78m, 69kg, 14% de bf, 34 de biceps e meu objetivo é crescer mas diminuindo o percentual de gordura.

[marceloL 0]

Cara ta meio ruim essa tua divisão....vc tem q comer cada 2 horas e meia...eu acho o mais correto....

tente comprar o básico da maromba...whey protein , malto, bcaa

o q mais posso te ajudar....troque pão de forma por pão integrão 12 grãos

joga fora o queijo e substitui o presunto por peito de peru....

carne: evite carne vermelha...tente comer no mínimo uns 600 gramas de peito de frango ou peixa por dia...

legumes e salada a vontade... ovo tente comer umas 4 claras qdo acordar e mais umas 4 antes de dormir

http://forum.portaldovt.com.br/forum/index...=97568&st=0

se quiser de uma olhada na minha dieta, mas acredito q não estamos no mesmo patamar...

o bom mesmo seria vc procurar um nutricionista q tenha experiencia esportiva acho q seria a melhor opção.

Editado July 5, 2009 por marcelol13

[Mojo 0]

EVITAR CARNE VERMELHA???

pior conselho do universo pra quem quer ganhar massa...... simples assim.

[Esolf 0]

carne: evite carne vermelha...

ovo tente comer umas 4 gemas qdo acordar e mais umas 4 antes de dormir

:blink: :blink: :D

Editado July 5, 2009 por Esolf_Merrab

[Gustavowww 0]

Eu to providenciando ja um whey de boa qualidade e bcaa.

Entao, vou mudar para pao integral e peito de peru sim. Ja havia pensando nisso mas achei que não faria tanta diferença.

[marceloL 0]

EVITAR CARNE VERMELHA???

pior conselho do universo pra quem quer ganhar massa...... simples assim.

eu disse evite e não, não coma.......ou seja tente trocar por carne magra....carne vermelha tem muita gordura....

:blink: :blink:

corrigindo...não é gema não são claras .....

[Mojo 0]

eu disse evite e não, não coma.......ou seja tente trocar por carne magra....carne vermelha tem muita gordura....

e daí?

[marceloL 0]

e daí?

olha só achei mais um da turminha do siCkUs....

[Mojo 0]

Parceiro, não tenho turminha

enquanto vc falar besteira aqui eu vou te questionar. Passar informação ruim pra frente é errado.

[victorrsantoss 0]

Vou botar aqui a dieta que tenho feito nas ultimas semanas. Acho que esta errada em alguns pontos, ja que meus pais não compram o que eu peço mas enfim, com o que eles compram eu tento dar um jeito.

07:00 - Pao de forma com fatias de queijo e presunto. Suco de alguma fruta.

10:00 - 300 ml de leite com 5 coleres de hipercalorico

13:00 - Alguma carne, alfaca, aipim ou batata e um pouco de arroz.

16:00 - Igual ao cafe da manha. Pré-treino.

18:00 - Pos-treino. Vitamina de banana, maça, aveia, clara de ovo com 300ml de leite.

20:00 - Alguma carne, geralmente frango, ovo cozido, alface e de vez em quando eu ponho algum carbo.

Tenho 1,78m, 69kg, 14% de bf, 34 de biceps e meu objetivo é crescer mas diminuindo o percentual de gordura.

po mano.. não sei qts gramas vc come no almoço e no jantar.... mas se for umas 600, vc come mto! e sua alimentacao ta mto boa... n sei como pesa só 69 kg! devia pesar uns 75 pelo menos

eu como igual a vc, MENOS vitamina de banana, maça, nem como ovo todos os dias, quando como é um só... nada de hipercalorico, nem malho.. e tenho 1.78 e 75 kg, e sou nada gordo.. meio traçado até

Editado July 5, 2009 por victorrsantoss

[Convidado sickus]

olha só achei mais um da turminha do siCkUs....

Caro colega, se você fosse menos papagaio e usasse seu limitado qi para pesquisar e ler mais ao invés de só repetir o que seus gurus da internet dizem, talvez, com sorte, em um dia bom, falasse menos merda.

Quanto a ser da minha turma, eu nem conheço o Mojo pessoalmente, acho que nunca nem troquei uma MP com ele.

Gustavow, jogue as mãos pro céu e reze 50 terços por não estar no mesmo patamar desse cara.

O coitado tem 1,78 e 84kg, não passou nem de 5kg de sua própria altura sem veneno e vem vomitar merda por aqui e chamar os outros de frango, fora a grande pérola que solta dizendo que tem o mesmo físico do Arnold aos 19 anos pq tem 42 de bíceps geleião (14% de bf).

Deixando a mediocridade de lado, na sua dieta:

Qualquer embutido (presunto, peru, peito de frang em fatias, etc) é lotado de sódio por causa da salmoura.

Você pode dividir mais claras de ovos durante o dia até começarem os colaterais da vitamina D.

Suas proteinas você tem que definir antes, esse negócio de alguma não da certo.

Se você colocar algum carbo na última refeição, dependendo do carbo, vai te induzir a um sono melhor.

Defina também os macros, carbo, ptn e gordura, assim você consegue escolher melhor os alimentos e os horários.

O pós eu não achei ruim, mas tiraria a aveia e colocava algum carbo com ig alto.

[marceloL 0]

Caro colega, se você fosse menos papagaio e usasse seu limitado qi para pesquisar e ler mais ao invés de só repetir o que seus gurus da internet dizem, talvez, com sorte, em um dia bom, falasse menos merda.

Quanto a ser da minha turma, eu nem conheço o Mojo pessoalmente, acho que nunca nem troquei uma MP com ele.

Gustavow, jogue as mãos pro céu e reze 50 terços por não estar no mesmo patamar desse cara.

O coitado tem 1,78 e 84kg, não passou nem de 5kg de sua própria altura sem veneno e vem vomitar merda por aqui e chamar os outros de frango, fora a grande pérola que solta dizendo que tem o mesmo físico do Arnold aos 19 anos pq tem 42 de bíceps geleião (14% de bf).

Deixando a mediocridade de lado, na sua dieta:

Qualquer embutido (presunto, peru, peito de frang em fatias, etc) é lotado de sódio por causa da salmoura.

Você pode dividir mais claras de ovos durante o dia até começarem os colaterais da vitamina D.

Suas proteinas você tem que definir antes, esse negócio de alguma não da certo.

Se você colocar algum carbo na última refeição, dependendo do carbo, vai te induzir a um sono melhor.

Defina também os macros, carbo, ptn e gordura, assim você consegue escolher melhor os alimentos e os horários.

O pós eu não achei ruim, mas tiraria a aveia e colocava algum carbo com ig alto.

Prezado estou com 87 kg....e com 11% BF

Na dieta q um nutricionista montou pra mim....

caso vc não tenha visto o meu tópico da minha dieta...

e o caso arnold já expliquei e não vou explicar de novo.....

já cheguei a 44 de bracinho frio.....a uns 2 anos atrás e estava com 94 kg...

e pare de se achar o senhor da verdade....vc nunca revelou suas medidas...pra mim é apenas um cara q tenta se interar no assunto e nada mais....

sujeito insuportável....provavelmente não deve ter muitos amigos....

[Convidado sickus]

Você baixou o bf em 3%, ganhou 3kg de massa e mais 2 cm de braço em 1 mês e 1/2 ?

Fenômeno mesmo.

A galera já viu quem você é, vou te por na ignore. Sobre a minha pessoa, eu vou no Bitteti combat com a galera do fórum, me veja pelas fotos, pq medida pode ser um belo papo furado igual seus posts e medidas.

Abrass

[bone 0]

e daí?

olha só achei mais um da turminha do siCkUs....

hauhauahauhau

[Gustavowww 0]

Ah velho 1,78 e 69kg não precisa se preoucupar com % de gordura. Eu comeria igual um ogro o dia todo, ovo, carne, pães, massas e cereais integrais. Tipo, acho que se preoucupando com o qualidade dos alimentos não tem que ficar muito preoucupado com a quantidade, depois você perde o excesso.

Mas eu to preocupado com obf, por que eu sei que meu percentual é alto, 14%.

po mano.. não sei qts gramas vc come no almoço e no jantar.... mas se for umas 600, vc come mto! e sua alimentacao ta mto boa... n sei como pesa só 69 kg! devia pesar uns 75 pelo menos

eu como igual a vc, MENOS vitamina de banana, maça, nem como ovo todos os dias, quando como é um só... nada de hipercalorico, nem malho.. e tenho 1.78 e 75 kg, e sou nada gordo.. meio traçado até

Faz quase dois meses que venho ficando um pouco mais rigido na minha alimentaçao e uns 3 que eu comecei a treinar de verdade. Mas o peso não aumenta, o bf não diminui, to ficando doido com isso ja. heuheuhe

Qualquer embutido (presunto, peru, peito de frang em fatias, etc) é lotado de sódio por causa da salmoura.

Você pode dividir mais claras de ovos durante o dia até começarem os colaterais da vitamina D.

Suas proteinas você tem que definir antes, esse negócio de alguma não da certo.

Se você colocar algum carbo na última refeição, dependendo do carbo, vai te induzir a um sono melhor.

Defina também os macros, carbo, ptn e gordura, assim você consegue escolher melhor os alimentos e os horários.

O pós eu não achei ruim, mas tiraria a aveia e colocava algum carbo com ig alto.

Mas entao, quais sao os alimentos com alto indice glicemico?

Entao é melhor eu comer sempre um so tipo de proteina do que ficar variando?

Vou fazer isso com as claras sim, comer uma ao acordar e outro no pos.

Como assim definir macros, gorduras, proteina e carbos? È o mesmo caso de não variar?

Tirar a aveia por que?

Acho que eu entendi um pouco, vou seguir algumas dessas dicas.

Obrigado a todo mundo que respondeu e ta me ajudando ai.

Editado July 5, 2009 por Gustavowww