Fórum Portal do Vale Tudo: Musculação 3x por semana! - Fórum Portal do Vale Tudo

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Musculação 3x por semana! É possível evoluir bem?

#1 Visitante_Zarbon Tubarão_*

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  Postou 28 March 2009 - 11:27 PM

Musculação 3x:

- Lá vem eu com mais um dúvida... 2handed

Os donos de academias que propõem esse acordo dizem que 3x funciona, mas sei que a rapaziada aqui vai avaliar a situação de maneira mais real por não serem parte interessada! vammpire

O caso é que 2a, 4a e 6a vou treinar jiu-jitsu e boxe. Então quero fechar pacote com uma academia pra fazer musculação nos dias vagos: 3a, 5a e sábado. Estava pensando em fazer um treino ABC:

1o dia: Peito, bíceps.

2o dia: Costas, ombros, tríceps.

3o dia: Grupos musculares das pernas.

...
Então?
Sei que não é o ideal, mas creio ser melhor que nada.
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#2 Membro offline   Violence 

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Postou 29 March 2009 - 10:17 AM

Treinando cada agrupamento muscular 1x por semana eu acho suficiente sim, cara.

Abraço e bons treinos.
"Não pensar em vencer ao próximo, e sim a si mesmo." - Musashi Miyamoto
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#3 Membro offline   YAMAZAK1 

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Postou 29 March 2009 - 01:08 PM

vou adiantando o que os entendidos vao falar.

3x por semana funciona e bem, ABC mesmo mas Peito e Biceps e Costa,Triceps e Ombro é uma *@#*&#*. Nessa divisao de treino voce esta trabalhando os grupos musculares sem dar o devido descanso.

A- peito(os exercicios compostos disso trabalham ombro, triceps)
A- biceps

B-Costas(os compostos disso trabalham os biceps)
B-Triceps
B-Ombro

... os entendidos explicarao melhor ehehe
Fluminense
"O chão é um equalizador de forças" Rickson Gracie
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#4 Membro offline   Diogo_Cwb 

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Postou 29 March 2009 - 03:48 PM

Cada caso é um caso, no meu treinar cada agrupamento muscular 1 vez por semana é igual a nada, não saio do lugar, mas vc tem que ver como seu organismo responde, não adianta vc querer se guiar pela experiência dos outros.
“De tanto ver triunfar as nulidades, de tanto ver prosperar a desonra, de tanto ver crescer a injustiça, de tanto ver agigantarem-se os poderes nas mãos dos maus, o homem chega a desanimar da virtude, a rir-se da honra, a ter vergonha de ser honesto” (Rui Barbosa).


KratosCS, em 26 June 2012 - 12:01 AM, disse:

Religião já é um mal a sociedade, vejam bem eu disse religião, enfim, e ainda a igreja inventa que o padre não pode ter uma familia casar trepar etc, ai da nisso.

R.I.P

http://www.ismycomputeron.com/
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#5 Membro offline   Kodokan 

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Postou 29 March 2009 - 04:05 PM

pra min 3x por semana é o ideal, no maximo 4
A - Peito Ombro Triceps
B - Dorsal Biceps Antebraço
C - Perna Panturrilha
"os homens se consideram livres porque estão cônscios das suas volições e desejos, mas são ignorantes das causas pelas quais são conduzidos a querer e desejar" (spinoza)
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#6 Membro offline   marceloL 

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Postou 29 March 2009 - 08:41 PM

3 x por semana ta de bom tamanho sim....
A vida só começa aos 44, 44 de braço....atualizado.

Lutadores Preferidos:
Fedor
Shogun
Dan Henderson
Jon Jones
Jake Ellenberger
Nick Diaz

Wand
Arona
Minotauro
Moicano
José Aldo

Sábias palavras do mestre ZYZZ!!!
"Ei, irmãos. Esta é a revolução. É hora da ação. Não existe "Zyzz", "Zyzz" é uma ação, todo mundo tem um pouco de "Zyzz" dentro de sí. Deixe de ser um cara triste, ok? Foda-se essa merda. Saia, pegue umas vadias. Danen-se os faladores."
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#7 Membro offline   Ytsejam 

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Postou 29 March 2009 - 08:51 PM

Pois é... eu treinando 3x por semana, ajustado, foi a época que mais cresci.
TIGER KNEE!
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#8 Visitante_Zarbon Tubarão_*

  • Grupo: Visitante

  Postou 29 March 2009 - 09:06 PM

Valew, galera!

Eu cresci legal fazendo 3x por semana, mas eu tinha meus 19 anos. Hoje tenho 28...

Mas creio que a minha genética é boa pra ganhar força e aprendei a me alimentar melhor, então acho que vai funcionar.

Obrigado.
Quando eu vencer um vale-tudo vou dedicar a vitória ao Portal! Huhahahah

Este post foi editado por Zarbon Tubarão: 29 March 2009 - 10:07 PM

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#9 Membro offline   YAMAZAK1 

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  • Location:algum lugar do Rio de janeiro

Postou 29 March 2009 - 09:06 PM

Ver postYtsejam, em Mar 29 2009, 08:51 PM, disse:

Pois é... eu treinando 3x por semana, ajustado, foi a época que mais cresci.


[2]
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"O chão é um equalizador de forças" Rickson Gracie
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#10 Visitante_Zarbon Tubarão_*

  • Grupo: Visitante

  Postou 29 March 2009 - 10:09 PM

Ver postYAMAZAK1, em Mar 29 2009, 01:08 PM, disse:

vou adiantando o que os entendidos vao falar.

3x por semana funciona e bem, ABC mesmo mas Peito e Biceps e Costa,Triceps e Ombro é uma *@#*&#*. Nessa divisao de treino voce esta trabalhando os grupos musculares sem dar o devido descanso.

A- peito(os exercicios compostos disso trabalham ombro, triceps)
A- biceps

B-Costas(os compostos disso trabalham os biceps)
B-Triceps
B-Ombro

... os entendidos explicarao melhor ehehe


Eu conheço dois caras que fazem 2x por semana!
Tipo tronco & cia num dia e pernas no outro.

Não ficaram gigantes ou fortões, mas ganharam uma boa tonificação muscular e resistência.

Lembrei disso agora. Então se 2x dá algum resultado, 3x melhor ainda.
Talvez 2x seja muito pouco, mas ainda desenvolve melhor que nada.

Valew.
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#11 Membro offline   YAMAZAK1 

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Postou 29 March 2009 - 10:17 PM

eu que sou ectomorfo, frango, quando treinava com frequencia maior q 3x, nao crescia.
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#12 Membro offline   marceloL 

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Postou 30 March 2009 - 09:31 AM

No quesito crescer o mais importa ao meu ver é a parte da alimentação....
o treino se vc fizer pelo menos uma vez o músculo na semana...ta ótimo....
o principal é a alimentação...
A vida só começa aos 44, 44 de braço....atualizado.

Lutadores Preferidos:
Fedor
Shogun
Dan Henderson
Jon Jones
Jake Ellenberger
Nick Diaz

Wand
Arona
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Moicano
José Aldo

Sábias palavras do mestre ZYZZ!!!
"Ei, irmãos. Esta é a revolução. É hora da ação. Não existe "Zyzz", "Zyzz" é uma ação, todo mundo tem um pouco de "Zyzz" dentro de sí. Deixe de ser um cara triste, ok? Foda-se essa merda. Saia, pegue umas vadias. Danen-se os faladores."
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#13 Visitante_Zarbon Tubarão_*

  • Grupo: Visitante

Postou 30 March 2009 - 12:56 PM

Agora descobri que a academia abre as 6:30 da manhã...
Posso fazer todo dia das 6:30 ás 7hs!

Mesmo sendo só meia-hora por manhã, de 2a a 6a já trabalhei todos os grupos musculares.
O aeróbico (lutas e natação) deixo pra tarde e pra noite, já que é melhor fazer os dois em horários diferentes.

- Conseguí me organizar, mas isso é fácil.
Difícil vai ser tirar a bunda preguiçosa do sofá e me dedicar totalmente.
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#14 Membro offline   -Andy- 

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  • Location:São Carlos - Sp

Postou 30 March 2009 - 07:54 PM

Treine os sinergistas juntos, Zarbon.

Pra você que luta, é melhor ABC mesmo :rolleyes:
0

#15 Membro offline   Kodokan 

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Postou 30 March 2009 - 11:22 PM

Zarbon, fica no ABC mesmo
essa parada de trenar ABCDE meia hora por dia não da certo não

no mais desejo boa sorte ae, sempre vejo voce abrindo tópicos aqui falando que vai começar uma "vida nova" heh, ta faltando é vontade !!
gogogo
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