Treino rápido

[tiago_dm 0]

Ultimamente nao to tendo muita paciencia pra ficar na academia, entao to querendo um treino rapido, opinem ae por favor....

A - Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

3x6-8, 80%, duvida na cadencia: 4-1-2 ou 2-1-4???

Supino Inclinado

3x6-8, 80%, duvida na cadencia: 4-1-2 ou 2-1-4???

Desenvolvimento com barra ou Elevaçao frontal com pegada supinada???

3x8-10, 80%, e a cadencia???

Mergulho nas paralelas

3x8-10, cadencia??

Puxador pegada pronada

3x8-10, 80%, cadencia?

eu tenho duvida na cadencia... e os exercicios tao legais? o que da pra melhorar?? 80% da maxima eh muito?

bom, vou precisar sair pra almoçar, mais tarde eu volto e posto o resto... vlw galera...

EDIT

Treino B Costa/Biceps/Trapezio

Levantamento Terra

3x6-8 80%

Remada Curvada Pronada

3x6-8 80%

Barra Fixa pegada pronada

3x8-10 80%

Rosca Alternada com rotaçao de punho

3x8-10 80%

Rosca Inversa

3x8-10 80%

Treino C Pernas

Agachamento

3x6-8 80%

Panturrilha em Pé(com 1 peh de cada vez)

3x15

Mesa Flexora

3x8-10 80%

Panturrilha Sentada

3x15 65%~75%

Cadeira Extensora

3x8-10 80%

vou colocar algumas consideraçoes no post abaixo do alexo para dar um up...

Editado October 11, 2008 por tiago_dm

[alexotb 0]

80% eh uma carga boa depedne de qtas reps

o treino de ombro depende muito de vc se vc tiver ombro dominante como eu por exemplo depois de fazer supino pricnipanete o inclinado eu coloco soh elevacoes laterais

a cadencia expereimente fazer uma difenrete da q vc vinha fazendo

Editado October 11, 2008 por alexotb

[tiago_dm 0]

Cadencia: bom, o terra acredito que nao seja legal fazer com cadencia(jah li alguma coisa sobre isso por aqui), o resto eu acho que vou fazer a mesma cadencia do treino A, 4-1-2 ou 2-1-4, ainda n sei qual eh melhor pra mim, mesma coisa para pernas....

abs, quero colocar todo dia no final do treino, variando em cada treino, lateral, reto e etc...

uma duvida grande.... eh necessario fazer aquecimento??? pq assim, terra e agachamento eu sei que nao eh bom mandar carga pesada de cara, supino funciona da mesma forma???

se sim, pra peito, pra aquece, seria peck deck?? costas seria remada baixa? perna seria agachamento com carga leve???

vlw ae...

[alexotb 0]

aquece no supino msm com carga leve vai aumentando normal da maneira q vc se sentir melhor pra comecar as series q valem

aquece sempre num grande composto q va usar os musculos q seram treinados num dia de peito ombro e triceps nada melhor q aquecer no supino

[tiago_dm 0]

hm, vlw, costas eh remada baixa mesmo???

e os exercicios, tao legais? vlw

[alexotb 0]

os exercicios estao legais costas vc ja deve chegar aquecido do terra taslvez vc queria da uma aquecida na remada soh pra sentir o movimento msm

[tiago_dm 0]

fiz o A hj, pensei que nao ia sentir muito, mas nas ultimas 2 repetiçoes da paralela eu quase me caguei pra fazer, travo td e tremia igual bambu =P