Desafio: 10 de Novembro de 2014

[Jaraqui 0]

Para o pessoal que topa desafios...

Como você pretende estar em 10 de novembro próximo? 4 kg mais magro(a), 2% de BF abaixo do que está, erguendo 2 kg a mais no supino ou 4 kg a mais no terra e/ou agachamento do que está atualmente? querem aumentar seu VO₂, etc, etc, etc?

Topam um desafio? Estão a fim de publicar aqui o que deseja e relatar ao longo do período sua jornada até a obtenção (ou não) do que procura?

Começo aqui, pra exemplificar, minhas metas:

• peso abaixo de 115 kg (atual > 129 kg... saberei amanhã...);
  
• sob as regras da IPF (as marcas que atualmente faço são as que estão abaixo relacionadas): agachamento > 176 kg; supino > 134 kg; terra > 176 kg.
  

Enfim, convidados foram. Eu sei que vocês entram nessa seção e, se estão a fim de saírem do lado do "espectador" passarem pro lado dos que fazem a história, o convite foi feito.

[mmataque 0]

gostei da parada

não sei atualmente minhas marcas, mas esses numeros são pra repetição máx? pra séries ? quantas séries e repetições?

bom... quero ver se consigo colocar em 5x5: 100kgs no supino 115 no agachamento e 120 no terra

tentar não furar a dieta (deixar apenas uma refeição mundiça no dia do lixo) e se possível, -5kgs de gordura

atualmente to com 95kgs

sinceramente, não tenho idéia se essas metas estão muito além, pois é a primeira vez que me proponho a fazer uma parada dessa

[Jaraqui 0]

gostei da parada

não sei atualmente minhas marcas, mas esses numeros são pra repetição máx? pra séries ? quantas séries e repetições?

bom... quero ver se consigo colocar em 5x5: 100kgs no supino 115 no agachamento e 120 no terra

tentar não furar a dieta (deixar apenas uma refeição mundiça no dia do lixo) e se possível, -5kgs de gordura

atualmente to com 95kgs

sinceramente, não tenho idéia se essas metas estão muito além, pois é a primeira vez que me proponho a fazer uma parada dessa

mma, as metas quem as sabe é você!

RM1, RM5, quem decide é você. Estar 5 kg de gordura a menos que em 13/10... também é você quem determina.

No meu caso as metas que estipulei foram para carga máxima de RM1.

Uma vez publicando, o legal é a responsabilidade de responder pelo compromisso.

[alainpetterson 0]

e ae jaraqui, blz? vc continua postando? tinha visto q ia começar a postar em outro fórum

mas entao vou participar tb e ser bem humilde nas metas.

peso hj: 89,2kgs -- dia 10/11 --> 87,0kgs

supino hj: 68kgs -- dia 10/11 --> 76kgs

vou deixar o foco na meta só nesses dois.

abraço

Editado October 14, 2014 por alainpetterson

[Jaraqui 0]

Olha rapaziada! Muito bom mesmo.

Concordo com o allain. Somos nós quem determinamos nossas metas. Nada mais legal do que a gente começar a se conhecer, concluir se as metas foram superestimadas, subestimadas e irmos ajustando a calibração...rs. Allain, eu criei um diário lá no hipertrofia, porque é um local onde se mexe exclusivamente com isso e as chances da gente aprender mais são maiores.

MMA, dizem os gurus por aí que a gente consegue perder entre 0,3 a 1,0 kg de gordura por semana (o extremo superior é mais pra minha turma - a dos obesos). Se passar disso aumentam as chances da massa magra poder ser comprometida. Se você tiver como fazer uma avaliação física daquelas de quinze pilas pra saber como está seu BF antes seria bom pra evitar sustos. É um palpite. Entretanto eu me lembrei que os rapazes que seguem a dieta paleo, seu eu não estiver enganado, conseguem atingir números melhores para a perda de gordura.

[trotatorres 0]

To no desafio;

77kg - 73 kg

vou cortar laticinios e cerveja.

[trotatorres 0]

tomei uns 4 chopps daqueles artesanais fortes ontem pela noite.

hj de manhã pesei 78

PQP! começo hj essa porra

[Jaraqui 0]

quatro... confessa aí: provolone à milanesa de acompanhamento? rs

[trotatorres 0]

kkkkkkkkkk pior que não...só umas carnes...nada demais.

Po provolone a milanesa é bom demais...

e foram 4 só mesmo kkkkkkkkkkkkk

[Jaraqui 0]

Lesionei oS ombroS.

Vou ficar nas séries "fisioterápicas" (isoladores com cargas mínimas) até voltar ao normal. Já aconteceu isso em 2013. Nos dois casos foi resultado de ego + teimosia.

Fica pro dia, portanto, somente meu compromisso em verificar as leituras conforme segue:

Leituras a serem batidas (LEITURAS DE 10/10/2014) em 10/11/2014:

• massa total: 126,7 kg;
  
• cintura: 113 cm;
  
• quadril: 118 cm;
  
• BF: 30,5%
  

Leituras que tentarei mantê-las (LEITURAS DE 10/10/2014) em 10/11/2014:

• antebraços: 36 cm;
  
• braços: 45 cm;
  
• tórax relax: 121 cm;
  
• coxas: 70 cm;
  
• pantorrilhas: 45 cm;
  

[alainpetterson 0]

Melhoras aê jaraqui, já deu pra voltar ao normal?

sobre as metas dava pra ir bem melhor, se tiver uma pro dia 20/11 eu acho que chegarei melhor, mas enfim..

Meta -> Realidade

86kgs -> 86,5kgs

68kgs -> 70kgs

[Jaraqui 0]

HOJE voltei à minha série regular. Acredite se quiser. E olha que eu dou umas movimentadas e sinto que não estou 100%. Mas deu pra voltar pros treinos normais.

Até aqui eu estava treinando "fisioterapicamente"...rs

Dia 20 podemos republicar, quem topar também!

Esqueci que dia 10 foi ontem...hehehe:

Leituras a serem batidas (LEITURAS DE 10/10/2014) em 10/11/2014:

massa total: 126,7 kg (10/10) vs 118,6 kg (10/11)

cintura: 113 cm (10/10) vs 108 cm (10/11)

quadril: 118 cm (10/10) vs 114 cm (10/11);

BF: 30,5% (10/10) vs 28,5% (10/11);

Leituras que tentarei mantê-las (LEITURAS DE 10/10/2014) em 10/11/2014:

antebraços: 36 cm = igual;

braços: 45 cm = igual

tórax relax: 121 cm --> 123 cm;

coxas: 70 cm = igual;

pantorrilhas: 45 cm = igual.

Caixão fechado...

Bora pro próximo desafio aê, pessoal!

Editado November 11, 2014 por Jaraqui