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Convidado Zarbon Tubarão

Musculação 3x por semana!

35 posts neste tópico

Musculação 3x:

- Lá vem eu com mais um dúvida... 2handed

Os donos de academias que propõem esse acordo dizem que 3x funciona, mas sei que a rapaziada aqui vai avaliar a situação de maneira mais real por não serem parte interessada! vammpire

O caso é que 2a, 4a e 6a vou treinar jiu-jitsu e boxe. Então quero fechar pacote com uma academia pra fazer musculação nos dias vagos: 3a, 5a e sábado. Estava pensando em fazer um treino ABC:

1o dia: Peito, bíceps.

2o dia: Costas, ombros, tríceps.

3o dia: Grupos musculares das pernas.

...

Então?

Sei que não é o ideal, mas creio ser melhor que nada.

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Treinando cada agrupamento muscular 1x por semana eu acho suficiente sim, cara.

Abraço e bons treinos.

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vou adiantando o que os entendidos vao falar.

3x por semana funciona e bem, ABC mesmo mas Peito e Biceps e Costa,Triceps e Ombro é uma *@#**. Nessa divisao de treino voce esta trabalhando os grupos musculares sem dar o devido descanso.

A- peito(os exercicios compostos disso trabalham ombro, triceps)

A- biceps

B-Costas(os compostos disso trabalham os biceps)

B-Triceps

B-Ombro

... os entendidos explicarao melhor ehehe

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Cada caso é um caso, no meu treinar cada agrupamento muscular 1 vez por semana é igual a nada, não saio do lugar, mas vc tem que ver como seu organismo responde, não adianta vc querer se guiar pela experiência dos outros.

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pra min 3x por semana é o ideal, no maximo 4

A - Peito Ombro Triceps

B - Dorsal Biceps Antebraço

C - Perna Panturrilha

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3 x por semana ta de bom tamanho sim....

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Pois é... eu treinando 3x por semana, ajustado, foi a época que mais cresci.

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Valew, galera!

Eu cresci legal fazendo 3x por semana, mas eu tinha meus 19 anos. Hoje tenho 28...

Mas creio que a minha genética é boa pra ganhar força e aprendei a me alimentar melhor, então acho que vai funcionar.

Obrigado.

Quando eu vencer um vale-tudo vou dedicar a vitória ao Portal! Huhahahah

Editado por Zarbon Tubarão

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Pois é... eu treinando 3x por semana, ajustado, foi a época que mais cresci.

[2]

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vou adiantando o que os entendidos vao falar.

3x por semana funciona e bem, ABC mesmo mas Peito e Biceps e Costa,Triceps e Ombro é uma *@#**. Nessa divisao de treino voce esta trabalhando os grupos musculares sem dar o devido descanso.

A- peito(os exercicios compostos disso trabalham ombro, triceps)

A- biceps

B-Costas(os compostos disso trabalham os biceps)

B-Triceps

B-Ombro

... os entendidos explicarao melhor ehehe

Eu conheço dois caras que fazem 2x por semana!

Tipo tronco & cia num dia e pernas no outro.

Não ficaram gigantes ou fortões, mas ganharam uma boa tonificação muscular e resistência.

Lembrei disso agora. Então se 2x dá algum resultado, 3x melhor ainda.

Talvez 2x seja muito pouco, mas ainda desenvolve melhor que nada.

Valew.

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eu que sou ectomorfo, frango, quando treinava com frequencia maior q 3x, nao crescia.

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No quesito crescer o mais importa ao meu ver é a parte da alimentação....

o treino se vc fizer pelo menos uma vez o músculo na semana...ta ótimo....

o principal é a alimentação...

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Agora descobri que a academia abre as 6:30 da manhã...

Posso fazer todo dia das 6:30 ás 7hs!

Mesmo sendo só meia-hora por manhã, de 2a a 6a já trabalhei todos os grupos musculares.

O aeróbico (lutas e natação) deixo pra tarde e pra noite, já que é melhor fazer os dois em horários diferentes.

- Conseguí me organizar, mas isso é fácil.

Difícil vai ser tirar a bunda preguiçosa do sofá e me dedicar totalmente.

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Treine os sinergistas juntos, Zarbon.

Pra você que luta, é melhor ABC mesmo :rolleyes:

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Zarbon, fica no ABC mesmo

essa parada de trenar ABCDE meia hora por dia não da certo não

no mais desejo boa sorte ae, sempre vejo voce abrindo tópicos aqui falando que vai começar uma "vida nova" heh, ta faltando é vontade !!

gogogo

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