Entre para seguir isso  
Seguidores 0
Esolf

Dieta

8 posts neste tópico

Galera,

Há 5 meses atrás passei com um nutricionista e meu desempenho nos treinos melhorou muito e acho legal compartilhar com vocês.

Faz 8 anos que mando suplementos pra dentro porque eu não botava fé que só a alimentação ia me dar o necessário para ter um bom desempenho nos treinos, mas agora eu acredito e espero que a mulecada aqui não demore tanto pra perceber.

É bem simples de se fazer uma dieta pra quem treina, pode parecer difícil mas depois de um mês vc se acostuma a comer do jeito certo, fazer os marmitão e fica sussa!

Vamos lá....

Existem 3 grupos de alimentos que precisamos ter em todas as refeições, são eles:

1) Os Energéticos

Cereais: trigo, arroz, macarrão, milho, aveia, cevada, centeio, etc

Raizes e Tuberculos: Batatas, mandioca, nhame, beterraba, cenoura, rabanete, cebola, etc

E os diversos: Derivados dos acima, farinha, pães, biscoitos etc... dar preferência aos integrais.

2) Os Reguladores

Frutas: abacate, abacaxi, banana, caju, limão, laranja, maça, mamão, tomate, pessego, etc....

Legumes e Verduras: Abóbora, abobrinha, repolho, agrião, alface, almeirão, brocolis, espinafre, etc....

3) Os Construtores

Leguminosas: feijão, grão de bico, lentilha, soja, alfafa, etc

Carnes: Vermelha (bovino e de porco) e branca (peixes e aves). Ovos

Leite: lorgute, queijos, etc....

De acordo com o nutricionista o atleta que busca um nível de competição precisa de 3 alimentos de cada grupo nas 3 principais refeições (café da manhã, almoço e jantar). E 1 ou 2 alimentos de cada grupo nos intervalos, como se fosse um lanche entre as refeições principais.

Então para atletas é no mínimo 6 refeições, as 3 principais e os intervalos.

Um detalhe importante é que tanto faz o objetivo (ganhar, perder ou manter o peso), deve-se manter 3 alimentos de cada grupo nas refeições e 1 ou 2 nos lanches e regular apenas a quantidade que vc consome.

Existe ainda um grupo chamado de Energetico Extra que são:

gorduras: Azeites, óleos vegetais, manteiga, etc.

açucares: malto, dextrose, açucar de mesa

Mel

Esses consumir preferencialmente antes e/ou logo após os treinos.

É sussa mesmo, hoje no almoço eu comi:

Energetico: Arroz, milho, batata e 1 fatia de pão integral

Regulador: Alface, repolho, banana

Construtor: Feijão, bife de carne vermelha e um iorgute.

Fechou, cumpri a dieta no almoço.

– A gente não precisa comer 1 kg de cada coisa, é só comer um pouco de cada coisa q cabe tudo no bucho. rsrssrsss

Depois q vc decora quais são os alimentos Energeticos, Construtores e os Reguladores fica automatico vc comer legal. Porque vc acaba de comer e pensa.. “faltou o q na minha refeição” então é sussa, se faltou um energético pega um teco de pão integral e já era, se faltou um regulador, pega uma maça ou uma banana e se faltou um construtor, cozinha um ovo ou abre uma lata de atum e pronto... Então não tem erro, são muitas opções.....

Comentem ai galera!!!!!!!!!!!!

Flw!

Ah! O nutricionista que passei é muito influente depois comento sobre ele...

Comenta ae cambada!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Passa a dieta certinha... horario, quantidade... passa seus dados também, peso, altura, bf... depois eu comento

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Nildo,

Tenho 1,78m e estou com 81kg e 9% de BF, tenho luta marcada em dezembro e vou lutar até 77kg.

A dieta é isso que está ai.... Mando 3 alimentos de cada grupo nas refeições principais e 1 ou 2 de cada grupo nos lanches, não sei a quantidade como até ficar satisfeito.

Minha primeira refeição é às 6h45 e a última 23h00, e sempre faço as seis refeições.

Acho interessante a gente discutir o metodo da alimentação, como por ex. a importância dos grupos alimentares, e o que é uma alimentação equilibrada e suficiênte para nossa rotina de treino. E se a galera faz ou conhece algum tipo de dieta alimentar.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Galera,

Há 5 meses atrás passei com um nutricionista e meu desempenho nos treinos melhorou muito e acho legal compartilhar com vocês.

Faz 8 anos que mando suplementos pra dentro porque eu não botava fé que só a alimentação ia me dar o necessário para ter um bom desempenho nos treinos, mas agora eu acredito e espero que a mulecada aqui não demore tanto pra perceber.

É bem simples de se fazer uma dieta pra quem treina, pode parecer difícil mas depois de um mês vc se acostuma a comer do jeito certo, fazer os marmitão e fica sussa!

Vamos lá....

Existem 3 grupos de alimentos que precisamos ter em todas as refeições, são eles:

1) Os Energéticos

Cereais: trigo, arroz, macarrão, milho, aveia, cevada, centeio, etc

Raizes e Tuberculos: Batatas, mandioca, nhame, beterraba, cenoura, rabanete, cebola, etc

E os diversos: Derivados dos acima, farinha, pães, biscoitos etc... dar preferência aos integrais.

2) Os Reguladores

Frutas: abacate, abacaxi, banana, caju, limão, laranja, maça, mamão, tomate, pessego, etc....

Legumes e Verduras: Abóbora, abobrinha, repolho, agrião, alface, almeirão, brocolis, espinafre, etc....

3) Os Construtores

Leguminosas: feijão, grão de bico, lentilha, soja, alfafa, etc

Carnes: Vermelha (bovino e de porco) e branca (peixes e aves). Ovos

Leite: lorgute, queijos, etc....

De acordo com o nutricionista o atleta que busca um nível de competição precisa de 3 alimentos de cada grupo nas 3 principais refeições (café da manhã, almoço e jantar). E 1 ou 2 alimentos de cada grupo nos intervalos, como se fosse um lanche entre as refeições principais.

Então para atletas é no mínimo 6 refeições, as 3 principais e os intervalos.

Um detalhe importante é que tanto faz o objetivo (ganhar, perder ou manter o peso), deve-se manter 3 alimentos de cada grupo nas refeições e 1 ou 2 nos lanches e regular apenas a quantidade que vc consome.

Existe ainda um grupo chamado de Energetico Extra que são:

gorduras: Azeites, óleos vegetais, manteiga, etc.

açucares: malto, dextrose, açucar de mesa

Mel

Esses consumir preferencialmente antes e/ou logo após os treinos.

É sussa mesmo, hoje no almoço eu comi:

Energetico: Arroz, milho, batata e 1 fatia de pão integral

Regulador: Alface, repolho, banana

Construtor: Feijão, bife de carne vermelha e um iorgute.

Fechou, cumpri a dieta no almoço.

– A gente não precisa comer 1 kg de cada coisa, é só comer um pouco de cada coisa q cabe tudo no bucho. rsrssrsss

Depois q vc decora quais são os alimentos Energeticos, Construtores e os Reguladores fica automatico vc comer legal. Porque vc acaba de comer e pensa.. “faltou o q na minha refeição” então é sussa, se faltou um energético pega um teco de pão integral e já era, se faltou um regulador, pega uma maça ou uma banana e se faltou um construtor, cozinha um ovo ou abre uma lata de atum e pronto... Então não tem erro, são muitas opções.....

Comentem ai galera!!!!!!!!!!!!

Flw!

Ah! O nutricionista que passei é muito influente depois comento sobre ele...

Comenta ae cambada!

mas muitas das frutas q vc citou como reguladoras podem servir como energéticos tbm... como fica???

e a qtdade de cada um desses alimentos, qual é??

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

1) Os Energéticos

2) Os Reguladores

3) Os Construtores

não concordo com essa classificação, ela deve ser, carboidrato, proteina e gordura...

não acho que comer até estar satisfeito dá certo... deve-se saber o quanto se gasta de caloria por dia, quantas kcal a mais deve se consumir se quer engordar e quantas kcal a menos pra perder peso... por isso acho importante fazer uma dieta baseada em macronutrientes... o que não acontece nesse caso...

e você come fruta ou do grupo dos energéticos antes de dormir pra que? eles só vão servir pra virar gordura a essa hora da noite...

é o que eu acho

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
mas muitas das frutas q vc citou como reguladoras podem servir como energéticos tbm... como fica???

e a qtdade de cada um desses alimentos, qual é??

Então KO,

Essa é a instrução que eu tive do nutricionista, eu não manjo muito do assunto o que eu sei escrevi ai....

Mas é bom vc questionar, vai q o cara me enganou!!rsrsrsss

Mas ele me explicou que alguns alimentos tem mais de 1 propriedade alimentar e que o fato dele ser energetico não quer dizer que ele não desempenhe um papel regulador ou vice-versa.

A quantidade é o que eu falei nos outro post, como até ficar satisfeito não sei a quantidade, mas é 3 alimentos de cada grupo no café, almoço e jantar e 1 ou 2 de cada grupo no lanche.

Flw!!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1) Os Energéticos

2) Os Reguladores

3) Os Construtores

não concordo com essa classificação, ela deve ser, carboidrato, proteina e gordura...

não acho que comer até estar satisfeito dá certo... deve-se saber o quanto se gasta de caloria por dia, quantas kcal a mais deve se consumir se quer engordar e quantas kcal a menos pra perder peso... por isso acho importante fazer uma dieta baseada em macronutrientes... o que não acontece nesse caso...

e você come fruta ou do grupo dos energéticos antes de dormir pra que? eles só vão servir pra virar gordura a essa hora da noite...

é o que eu acho

Nildo,

não concordo com essa classificação, ela deve ser, carboidrato, proteina e gordura...

O pouco que eu entendia de alimentação é isso que vc escreveu, carboidrato, proteina e gordura... Até escrevi aqui pra gente questionar o método! (apesar de estar dando certo pra mim hoje)

O nutricionista explicou mais ou menos isso: que comer 1 prato cheio de macarrão todo dia pode atender as necessidades de carboidrato mas não é uma dieta balanceada em variedade de alimentos, pelo que entendi ele defende a idéia de atingir a quantidade de carboidrato, proteina e gordura da maneira mais diversificada possível, e não fazer uma refeição somente com o objetivo de atender as qtdades de proteina/gordura/carboidrato de qualquer maneira.

não acho que comer até estar satisfeito dá certo... deve-se saber o quanto se gasta de caloria por dia, quantas kcal a mais deve se consumir se quer engordar e quantas kcal a menos pra perder peso... por isso acho importante fazer uma dieta baseada em macronutrientes... o que não acontece nesse caso...

Treino de 2 à 4 horas de seg a sab.

As palavras do médico foram: "Vamos acompanhar a evolução através do peso e do BF, faça as medições de peso semanalmente e o teste do BF a cada 2 meses ou antes se perceber alguma diferênça no aumento de gordura, me envie a cada 15 dias seu peso que acompanharei sua ficha e qualquer problema entre em contato"

Então, no inicio da dieta há 5 meses atras eu estava com 83,5 e 12% de BF, hoje estou com 81kg e 9%BF.

e você come fruta ou do grupo dos energéticos antes de dormir pra que? eles só vão servir pra virar gordura a essa hora da noite...

Por enquanto não tive problema os energeticos no jantar, e antes antes de dormir mantenho 1 ou 2 alimentos de cada grupo mas em pouca quantidade.

Valeu!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

o Esof tá fazendo a dieta ainda??

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!


Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.


Entrar Agora
Entre para seguir isso  
Seguidores 0