David Horaguti 0 Postado July 11, 2007 Bom rapaziada,devido eu ter um tempo livre na parte da manhã,resolvi intensificar meus treinos.(p/ hipertofia) Me indicaram o seguinte....."Trabalhe 1 músculo por dia...Faça sets de 5x10" O que vcs acham?Opinem por favor Um forte abraço.!!!! Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Lethalshot 0 Postado July 11, 2007 um musculo por dia é o melhor treino que tem ..todos o pros la fora treinam dessa forma seg - peito ter - costas quar - off quin - ombro , trap sexta - bis , tris sabado - perna ( quad , femural e panturrilha ) Victor Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
David Horaguti 0 Postado July 11, 2007 um musculo por dia é o melhor treino que tem ..todos o pros la fora treinam dessa forma seg - peito ter - costas quar - off quin - ombro , trap sexta - bis , tris sabado - perna ( quad , femural e panturrilha ) Victor Foi exatamente oq ouvi.....Valeu Victor Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Rodrigo Silva 0 Postado July 11, 2007 Concordo com o victor tambem, pois sou adepto de treinar 1 musculo por dia. Mas eu faco 4x1 tipo: Seg : Costas Ter : Peito Qua : Triceps Qui : Biceps Sex : OFF Sab : Ombro, Trap Dom : Perna Seg: Costas Ter: Peito Qua: OFF e assim consecutivamente.. Os treinos de abdomem panturrilha e ante-braco coloco no meio dos dias ai.. mas fazendo de duas a tres vezes por semana abd, 2x panturrilha e ante-braco. Coloco mais um dia aleatorio de trapezio tb! abs :unsure: Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Canela 0 Postado July 11, 2007 Eu já faço assim: seg: costas e biceps qua: coxa e panturrilha sex: peito, ombro e triceps 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos com apenas 2 series por exercicio (quando consigo chegar a falha total, faço só uma serie) Esse treinamento já me rendeu 4 kilos em menos de 2 meses e meio Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Convidado sickus Postado July 11, 2007 Minha idéia era treinar 1 por dia tb, ia até aumentar o volume do treino, mas não posso treinar de sábado pq tenho DP e passo o dia inteiro na faculdade, o jeito foi colocar deltoide e ombro com pernas... Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Convidado Herzizou Postado July 11, 2007 Quanto a número de séries e repetições é relativo, lembre-se sempre que teu corpo não sabe contar.. concentre-se em fazer exercícios com cadência, ênfase na fase negativa, tempo de tensão do músculo.. tudo isso é mais importante que 3 x 8, 4 x 10, 2 x 6, etc. Quanto a treino de 1 músculo por dia, é quase unanimidade entre a galera com um certo tempo de treino. O meu é: A- Costas B- Peito C- Ombro e Trapézio D- Biceps, Triceps e antebraço E- Perna De vez em quando vario pra um ABCD, treinando perna no dia de ombro. Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
alexotb 0 Postado July 11, 2007 se eu triena todo dia eu sumo mas isso eh muito individual Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
guiga 0 Postado July 12, 2007 MUITO BOM ESSE TREINO HEIN VICTOR? Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Mojo 0 Postado July 12, 2007 Treinei nesse esquema por bastante tempo tempo jogado no LIXO!! vale a experimentação, entretanto. Minhas crenças com relação a treino mudam frequentemente, andei experimentando os limites do meu corpo treinando fullbody 5x por semana e não entrei no over que era meu objetivo, mas gostei da brincadeira e é bem capaz de mudar pra um fullbody 2 ou 3x por semana ao invés de treino AB seg qua e sexta que tem sido meu padrão desde um ano e meio pra cá +-.. mas a treino todos os dias, um músculo por treino, sei que não volto. Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Fabio Alemão 0 Postado July 12, 2007 eu treino Seg:Costas e biceps Ter:Peito e triceps Qua:ombro e perna Qui:costas e biceps Sex:peito e triceps Sab:ombro e perna Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
bobby 0 Postado July 12, 2007 humm...jah pensei em fazer isso tbm, mais sei lah eu me sentiria meio estranho, axaria q sao poucos exercicios.. eu sempre kis tenta treinar peito e costas no msm dia, mais uns dizem q cansa d++ q nem rende mto, outros dizem q eh otimo e dps biceps e triceps no treino atual, peito e biceps, soh PERNA, costas e triceps , ombro e trapezio uma coisa q nao entendo..eh como alguem consegue treina ombro dps de fazer perna? pq pelo menos todos os meus treinos q jah se passaram eu canso d+ .. axo mto bom isso ehuauehah pelo menos foi produtivo e no outro dia a DOR! meu treino passado era tanto exercicio de perna q era separado por 1 dia soh de QUADRICEPS outro de costas e femural.. as vezes até me desanima nos treinos de perna, mais qndo vejo os resultados se nao fizesse...vo logo e faço! Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
CALBAIANO 0 Postado July 12, 2007 Treinei nesse esquema por bastante tempotempo jogado no LIXO!! vale a experimentação, entretanto. Minhas crenças com relação a treino mudam frequentemente, andei experimentando os limites do meu corpo treinando fullbody 5x por semana e não entrei no over que era meu objetivo, mas gostei da brincadeira e é bem capaz de mudar pra um fullbody 2 ou 3x por semana ao invés de treino AB seg qua e sexta que tem sido meu padrão desde um ano e meio pra cá +-.. mas a treino todos os dias, um músculo por treino, sei que não volto. Bom comentário Mojo. É a prova que cada pessoa tem respostas diferentes e não existe "regra básica" para todos. Vale a pena experimentar e ver se o seu corpo responde melhor com esse esquema ou com outro. Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
K.O 0 Postado July 12, 2007 treinar um músculo por dia não dá um intervalo de descanço mto grande para o mesmo??? sei lá, eu achava que era melhor dar um descanço de 24h a 48h só... Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Convidado Herzizou Postado July 12, 2007 treinar um músculo por dia não dá um intervalo de descanço mto grande para o mesmo???sei lá, eu achava que era melhor dar um descanço de 24h a 48h só... A resposta é não, principalmente num treino de boa intensidade. Em musculação MAIS não significa MELHOR. Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites