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Bom rapaziada,devido eu ter um tempo livre na parte da manhã,resolvi intensificar meus treinos.(p/ hipertofia)

Me indicaram o seguinte....."Trabalhe 1 músculo por dia...Faça sets de 5x10"

O que vcs acham?Opinem por favor

Um forte abraço.!!!!

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um musculo por dia é o melhor treino que tem ..todos o pros la fora treinam dessa forma

seg - peito

ter - costas

quar - off

quin - ombro , trap

sexta - bis , tris

sabado - perna ( quad , femural e panturrilha )

Victor

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um musculo por dia é o melhor treino que tem ..todos o pros la fora treinam dessa forma

seg - peito

ter - costas

quar - off

quin - ombro , trap

sexta - bis , tris

sabado - perna ( quad , femural e panturrilha )

Victor

Foi exatamente oq ouvi.....Valeu Victor

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Concordo com o victor tambem, pois sou adepto de treinar 1 musculo por dia.

Mas eu faco 4x1 tipo:

Seg : Costas

Ter : Peito

Qua : Triceps

Qui : Biceps

Sex : OFF

Sab : Ombro, Trap

Dom : Perna

Seg: Costas

Ter: Peito

Qua: OFF

e assim consecutivamente..

Os treinos de abdomem panturrilha e ante-braco coloco no meio dos dias ai.. mas fazendo de duas a tres vezes por semana abd, 2x panturrilha e ante-braco. Coloco mais um dia aleatorio de trapezio tb!

abs :unsure:

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Eu já faço assim:

seg: costas e biceps

qua: coxa e panturrilha

sex: peito, ombro e triceps

3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos com apenas 2 series por exercicio (quando consigo chegar a falha total, faço só uma serie)

Esse treinamento já me rendeu 4 kilos em menos de 2 meses e meio

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Convidado sickus

Minha idéia era treinar 1 por dia tb, ia até aumentar o volume do treino, mas não posso treinar de sábado pq tenho DP e passo o dia inteiro na faculdade, o jeito foi colocar deltoide e ombro com pernas...

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Convidado Herzizou

Quanto a número de séries e repetições é relativo, lembre-se sempre que teu corpo não sabe contar.. concentre-se em fazer exercícios com cadência, ênfase na fase negativa, tempo de tensão do músculo.. tudo isso é mais importante que 3 x 8, 4 x 10, 2 x 6, etc.

Quanto a treino de 1 músculo por dia, é quase unanimidade entre a galera com um certo tempo de treino.

O meu é:

A- Costas

B- Peito

C- Ombro e Trapézio

D- Biceps, Triceps e antebraço

E- Perna

De vez em quando vario pra um ABCD, treinando perna no dia de ombro.

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Treinei nesse esquema por bastante tempo

tempo jogado no LIXO!!

vale a experimentação, entretanto.

Minhas crenças com relação a treino mudam frequentemente, andei experimentando os limites do meu corpo treinando fullbody 5x por semana e não entrei no over que era meu objetivo, mas gostei da brincadeira e é bem capaz de mudar pra um fullbody 2 ou 3x por semana ao invés de treino AB seg qua e sexta que tem sido meu padrão desde um ano e meio pra cá +-.. mas a treino todos os dias, um músculo por treino, sei que não volto.

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eu treino

Seg:Costas e biceps

Ter:Peito e triceps

Qua:ombro e perna

Qui:costas e biceps

Sex:peito e triceps

Sab:ombro e perna

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humm...jah pensei em fazer isso tbm, mais sei lah

eu me sentiria meio estranho, axaria q sao poucos exercicios..

eu sempre kis tenta treinar peito e costas no msm dia, mais uns dizem q cansa d++ q nem rende mto, outros dizem q eh otimo e dps biceps e triceps

no treino atual, peito e biceps, soh PERNA, costas e triceps , ombro e trapezio

uma coisa q nao entendo..eh como alguem consegue treina ombro dps de fazer perna? pq pelo menos todos os meus treinos q jah se passaram eu canso d+ .. axo mto bom isso ehuauehah pelo menos foi produtivo e no outro dia a DOR!

meu treino passado era tanto exercicio de perna q era separado por 1 dia soh de QUADRICEPS outro de costas e femural..

as vezes até me desanima nos treinos de perna, mais qndo vejo os resultados se nao fizesse...vo logo e faço!

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Treinei nesse esquema por bastante tempo

tempo jogado no LIXO!!

vale a experimentação, entretanto.

Minhas crenças com relação a treino mudam frequentemente, andei experimentando os limites do meu corpo treinando fullbody 5x por semana e não entrei no over que era meu objetivo, mas gostei da brincadeira e é bem capaz de mudar pra um fullbody 2 ou 3x por semana ao invés de treino AB seg qua e sexta que tem sido meu padrão desde um ano e meio pra cá +-.. mas a treino todos os dias, um músculo por treino, sei que não volto.

Bom comentário Mojo.

É a prova que cada pessoa tem respostas diferentes e não existe "regra básica" para todos.

Vale a pena experimentar e ver se o seu corpo responde melhor com esse esquema ou com outro.

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treinar um músculo por dia não dá um intervalo de descanço mto grande para o mesmo???

sei lá, eu achava que era melhor dar um descanço de 24h a 48h só...

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Convidado Herzizou
treinar um músculo por dia não dá um intervalo de descanço mto grande para o mesmo???

sei lá, eu achava que era melhor dar um descanço de 24h a 48h só...

A resposta é não, principalmente num treino de boa intensidade.

Em musculação MAIS não significa MELHOR.

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