Musculos pequenos

[Agamenom 0]

Queria saber exercicios necessarios pra crescer o triceps e o biceps, sem bomba. Peito, costa e perna ta maneiro.

Tenho 1,80m; 88kg (nao sei se negro tem os ossos mais pesados mesmo..~~), pouca gordura corporal.

Valew

[Ðaniel K-14 ® 0]

Olha amigo, você está respeitando o tempo de descanso do musculo ? Sua série foi elaborada para hipertrofia máxima ? Está ingerindo os valores nutricionais recomendados ?

É muito comum pessoas se preocuparem mais com desenvolvimento deste musculos (biceps e triceps) e realizarem séries exageradas de exercicios, oque ocorre é que ao invez de promover massa, acaba ultrapassando o ponto de saturação muscular, fazendo com que o mesmo diminua e defina ao invez de crescer.

O ideal seri consultar o seu treinador ou instrutor e fazer uma avaliação !!!

[]`s

[alexXx 0]

pra mim, o melhor exercicio para tricepes, a aquele em que se fica deitado, e fica flexionando a barra ate a testa.

Arde bem. Tenho dificuldade com tricepes, e facilidade com bicepes..

[Fabio Alemão 0]

pra biceps eu faço

rosca alternada sentado no banco 45: 6/8/10/12 rep

rosca scoot: 8/15/8/15

triceps

paralela 3x12

polia 6/8/10/12

faço um na maquina que nao sei o nome =/

[Convidado kampfer]

Não sei se para você vai dar resultado, mas eu passei de 36 para 41cm em um ano fazendo um circuito assim: 3 X 6 repetições rosca direta 80% de Força maxima em seguida sem descanso + 4/6 rosca alternada 90% de força maxima, mas somente 2 treinos na semana , a cada 6 semanas eu substituia o treino por 3 semanas seguidas com outros exercicios e retornava ao treino inicial.

O melhor é se informar com quem entende, pois cada pessoa tem sua genetica, eu me basiei em procurar uma serie e exercicio que fosse suficiente para criar um carga imensa nos musculos, ai o descanso fazia o resto.

[juniorboyrock 0]

Olha amigo, você está respeitando o tempo de descanso do musculo ? Sua série foi elaborada para hipertrofia máxima ? Está ingerindo os valores nutricionais recomendados ?

É muito comum pessoas se preocuparem mais com desenvolvimento deste musculos (biceps e triceps) e realizarem séries exageradas de exercicios, oque ocorre é que ao invez de promover massa, acaba ultrapassando o ponto de saturação muscular, fazendo com que o mesmo diminua e defina ao invez de crescer.

O ideal seri consultar o seu treinador ou instrutor e fazer uma avaliação !!!

[]`s

falow tudo kra.... o melhor seria consultar teu treinador junto a um nutricionista pra ver qual o programa se o seu corpo se adpta melhor!

Nada de exageros.. seções de 12,15... são pra quem quer dividir.. geralmente pra aumento as seções são de 6,8 e com mais pesos..... fale com eles (treinador e nutricionista) e veja o programa ideal pra o teu biotipo!

VALEW!

[Agamenom 0]

Pode crer, valeu galera!