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Convidado Kanehara
A creatina, qdo tomada na medida correta causa retenção de liquidos nos seus musculos. Dessa forma, a musculatura incha, dando a impressão que ganhou massa.

Mas esse inchaço é temporário, e algumas semanas sem utilizar a creatina, os musculos ja expelem os liquidos retidos e voltam ao normal.

Aí é q vc se engana amigo IVAN....o musculo naum volta ao tamanho anterior!!!

vamos pensar: a creatina retem liquido...fazendo vc ficar bem inchado!!CERTO

só q além disso a creatina faz com q vc pegue mais pesos...aumentando a carga na musculação....e consequentemente....seu musculo crescerá(quanto mais carga...mais massa muscular)

ao perder a agua(quando paramos de usar creatina)....o musculo q cresceu nesse periodo...ficara mais evidente!

entaum naum murcharemos tanto....basta.:boa alimentação....hidratação e treino!!!

.valewwwww

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Caro Grub;

A creatina já foi e ainda é alvo de estudos aprofundados. Existem alguns livros que tratam o tema. Vou procurar mais detalhadamente depois para passar os autores e títulos.

Eu tenho um livro muito bom e serve como base para vários estudos, é do Frank Bacurau da Editora Phorte.

Segue a descrição;

A suplementação esportiva é um assunto extremamente controverso onde se observam conselhos dos mais variados e uma gama infinita de marcas concorrendo por um mercado extremamente rentável. Com o intuito de esclarecer os profissionais da atividade física e todos aqueles interessados em saber se sua marca preferida de bebida energética, se os complementos vitamínicos ingeridos várias vezes ao dia trazem realmente algum benefício ou ainda de conhecer a fundo o funcionamento de ergogênicos como a Creatina, o professor Ms. Frank Baccurau e os pesquisadores do Instituto de Ciências Biológicas da Universidade de São Paulo trazem, após exaustivas investigações, os resultados das últimas pesquisas nesta área de importância impar para qualquer indivíduo que necessite de orientações eminentemente práticas a respeito do assunto.

www.phorte.com.br

Assim que eu conseguir os títulos vou postar aqui ok?

abraço

Mauricio

www.socorpo.com.br

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Concordo plenamente com você.......com relação ao inchaço........Mas quando o músulo retém líquido ele propicía um aumento duradouro desde que c faça uma alimentação completa.......rica em proteínas.....

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Em relação aos Pre-Hormonais: conheço pessoas que ja tomaram e odiaram, todos tem a mesma opinião...se vc vai tomar, tome um esteróide direto, é mais barato, da mais resultado e os colaterais são os mesmos!!

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a creatina auxilia nos esportes de explosão:musculação...levantamento de peso....corridas curtas....

mas naum pode ajudar nos esportes de resistencia..como jiu jitsu..ou maratonas....

.valewwwwww

TEXTO RUNNING BR (retirado de uma matéria que fala sobre creatina)

"Um experimento conduzido em nosso laboratório demonstrou que a suplementação com creatina pode diminuir a incidência de lesão muscular causada por uma sessão de corrida de 30 km. O estudo foi realizado com 30 atletas maratonistas do sexo masculino. Metade deles ingeriu 20 gramas de creatina com carboidratos durante 5 dias e a outra metade ingeriu apenas carboidrato.

Foi retirada uma amostra de sangue antes e outra 48 horas após a corrida de 30 km.

Os resultados obtidos nos mostram claramente que o grupo suplementado com creatina apresentou um pequeno aumento nos indicadores de lesão celular (creatina quinase-CK e lactato desidrogenase-LDH) e de inflamação (prostaglandina E2 -PGE2 e fator de necrose tumoral – TNF), ao contrário do grupo que ingeriu apenas carboidratos, o qual apresentou valores significantemente elevados.

Pelo fato de ocorrer aumento do volume hídrico dentro da célula muscular devido à suplementação com creatina, poderia exercer um efeito de “amortecedor mecânico” capaz de proteger a célula contra as contrações vigorosas e repetitivas da corrida, e esse mecanismo seria a possível explicação para os resultados encontrados na pesquisa.

Assim, esses dados abrem uma nova perspectiva do uso da creatina, de forma que sua suplementação pode ser extremamente benéfica em indivíduos engajados com exercício físico de longa duração e repetitivo, como é o caso de corredores maratonistas, ultramaratonistas e triatletas de distâncias longas (_ Ironman e Ironman). "

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gostaria d saber qual a melhor combinaçao d suplemento para usar junto com a creatina e qual a melhor coisa pra usar nos intervalos dos ciclos da creatina d 2 em 2 meses

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com relação a creatina.....segue um novo produto:

Vitargo CGL - R$ 320,00 pote para +/- 1 mês

MODELA SEUS MÚSCULOS MAIS RAPIDAMENTE DO QUE QUALQUER OUTRA FÓRMULA A BASE DE CREATINA! VITARGO-CGL tornou todas as outras fórmulas de CREATINA ultrapassadas. Isto representa uma grande conquista no caminho para a modelação muscular, recentemente desenvolvido por cientistas suecos, sua fórmula leva a CREATINA diretamente para os músculos, juntamente com o super nutriente GLICOGÊNIO, promovendo rápidos resultados no ganho de massa muscular, enorme melhora e satisfação na resistência muscular, altamente superior ao obtido através de outras fórmulas com CREATINA. Os efeitos de VITARGO-CGL são incríveis, esta é a única fórmula que rapidamente tornou a CREATINA a melhor alternativa para os fisiculturistas. Os competidores ao título Mr. Olympia que você verá este ano, são usuários. Se você acha que os produtos a base de CREATINA existentes são bons, faça você mesmo o teste, experimente aumentar seus músculos com o poderoso VITARGO-CGL. Não existe nada melhor que ele! Aprovado em estudos com humanos e testado clinicamente . "Eu sei que vários competidores do Mr. Olympia usam VITARGO-CGL, inclusive eu. É simplesmente o melhor produto a base de CREATINA para ganhar músculos e tamanho.”Markus Ruhl – IFBB PRO "Os efeitos de VITARGO-CGL são incríveis. Ganhei quase 7kg em 6 semanas. Eu nunca me senti tão grande e forte. Agora eu estou me preparando para minha primeira competição PRO-CONTEST com o 1-TU." Armin Scholz – IFBB PRO VITARGO-CGL REDUÇÃO NO TEMPO PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR. GANHE ATÉ 7kg EM 6 SEMANAS Ganhe 7kg de músculos resistentes em 6 semanas com VITARGO-CGL, melhor que qualquer outra fórmula com CREATINA e com o poderoso GLICOGÊNIO. Muita satisfação e ganho muscular, resultados iniciais em 7 dias. Ótimos ganhos, aumento de 9 a 18 kg com o auxílio de exercícios. Tornou as outras fórmulas similares ultrapassadas. É um produto com CREATINA que os fisiculturistas realmente usam. Bill Amicarelle ganhou 7kg de enrijecimento muscular em 6 semanas usando VITARGO-CGL. A incrível fórmula CREATINA com GLICOGÊNIO de VITARG-CGL resulta num aumento satisfatório no tamanho dos músculos. Resultados superiores da Creatina através de Vitargo O único açúcar livre de carboidratos de alto peso molecular. A creatina é e continua sendo o mais completo suplemento usado por atletas. Sua capacidade de aumentar a performance, força, massa e recuperação enquanto faz isso num período relativamente curto de tempo, permitindo que ele dê suporte a outros suplementos. Uma das maiores questões em volta da creatina tem sido seu transporte eficaz nos músculos. A maioria das fórmulas de creatina depende principalmente da dextrose ou da maltodextrina (2 açúcares de alto índice glicêmico) para aumentar a insulina: o principal elemento responsável pelo transporte de creatina para os músculos. Esse enfoque entretanto, esta longe do ideal porque a dextrose e a maltodextrina tem uma alta taxa de osmolalidade que significa que eles passam pelo estômago muito lentamente, ligando-se à água, causando assim desconforto estomacal. Outro problema com a dextrose e a maltodextrina é que elas não promovem a distribuição de creatina na corrente sanguínea. O nível sanguíneo de insulina atinge seu pico mais tarde quando a maioria da creatina ainda permanece parada no intestino. Uma vez que os níveis de creatina atingem o pico, os níveis de insulina já retornaram em grande parte ao normal. Isso faz com que uma porção substancial de creatina seja deixada sem um carreador perdendo-se a creatina. Em estudos científicos a dextrose é dada portanto algum tempo depois da creatina porque os cientistas estão cientes que a dextrose e a creatina não atingem o seu pico na corrente sanguínea ao mesmo tempo. Para resolver essa desigualdade, a Nutrex Research desenvolveu Vitargo-CGL que utiliza 70gr do único e novo patenteado carboidrato de alto peso molecular chamado Vitargo, que acelera o transporte de creatina. Vitargo é igualmente um potente estimulador da insulina como a dextrose e a maltodextrina, mas diferente desses dois açúcares porque Vitargo é completamente livre de açúcar. Vitargo é revolucionário desde que estudos científicos mostraram que ele passa pelo estômago 80% mais rápido que a dextrose ou a maltodextrina e além disso, não causa qualquer desconforto. Fazendo isso, Vitargo age como uma bomba, puxando a creatina e a água para a corrente sanguínea. Isso assegura que a creatina e a insulina estão presentes na corrente sanguínea ao mesmo tempo. Uma grande quantidade de creatina pode ser transportada agora para os músculos através de níveis sincronizados de creatina e insulina no sangue. Adicionalmente, estudos científicos têm demonstrado que se Vitargo-CGL for tomado imediatamente logo após os treinos, a substância Vitargo vai restaurar o glicogênio muscular (energia muscular) 70% mais rápido que a dextrose e a maltodextrina. Isso faz de Vitargo-CGL a fórmula ideal de creatina pós exercício, sendo que ele não distribui somente mais creatina aos músculos, mas também preenche estoques de glicogênio muito mais rapidamente , tornando as células musculares super hidratadas enquanto aumenta o restabelecimento mais eficientemente que qualquer outro monômero ou polímero de glicose (dextrose, maltodextrina, sucrose, frutose, etc). O resultado final é o aumento impressionante do volume da célula muscular, síntese de proteínas e transporte de nutrientes, todos os melhores fatores para melhorar o crescimento muscular. A fusão de creatina com Vitargo como o visto em Vitargo-CGL trouxe um novo padrão em suplementação com creatina. Ingredientes: Vitargo (açúcar livre de alto peso molecular [500.000 – 700.000] carboidrato da Suécia waxy amido de milho) creatina monohidratada grau de pureza farmacêutico,sabores artificiais e naturais, ácido cítrico, Osmoses BAlancing Electrolytes TM (fosfato dipotássio, fosfato dissódico, fosfato dimagnésio) dióxido de silicone, sucralose, FD e C amarelo 6, acesulfame K. Uso recomendado 1º - 5º dia: Durante estes 5 dias da fase de carga tomar 2 porções de Vitargo por dia. Consumir uma porção pela manhã, imediatamente depois de se levantar, e outra porção imediatamente logo após seu exercício. Nos dias que não estiver treinando tomar a segunda porção à tarde, entre as refeições. 6º dia: É necessário tomar somente uma porção ao dia. Nos dias de treinamento consumir Vitargo-CGL logo após o exercício. Nos dias que não estiver treinando tomar Vitargo-CGL logo após se levantar ou à tarde entre as refeições. Importante: para melhores resultados seguir estes passos: 1. Misturar Vitargo-CGL (2 medidas) com mais ou menos 500 ml de água. 2. Misturar vigorosamente por 60 segundos. 3. Beber devagar e mexer ou bater novamente o produto para prevenir a deposição de resíduos no fundo do recipiente. Seguindo esses passos você vai permitir que Vitargo-CGL atinja uma ótima razão de baixa osmolalidade (a osmolalidade define a rapidez com que a solução vai passar pelo estômago;quanto mais baixa a razão de osmolalidade, mais rápido ele vai passar pelo estômago) e melhorando a aceleração do transporte de creatina, água e Vitargo do estômago para o intestino delgado, e conseqüentemente, para a corrente sanguínea. Isso cria uma solução extremamente hipotônica com um padrão de osmolalidade muito menor que qualquer outra creatina/mistura de dextrose, assegurando que VItargo-CGL passe muito rapidamente pelo estômago. Como Vitargo-CGL passa rapidamente pelo estômago e é livre de açúcar, seu estômago não vai experimentar uma sensação de desconforto que é geralmente associado com a creatina e o elevado índice glicêmico dos açúcares (dextrose e maltodextrina) Nos dias de treino sempre tome Vitargo-CGL imediatamente após o exercício. Vitargo-CGL é muito mais superior às bebidas de creatina pós exercício porque ele repõem o glicogênio muscular 70% mais rápido que a creatina e a dextrose ou qualquer outra mistura de carboidratos para essa finalidade. Isso leva à aceleração da recuperação muscular, aumento do volume celular e melhores ganhos musculares. Para dar suporte ao crescimento muscular e recuperação a sugestão é que você tome Vitargo-CGL por pelo menos 8 semanas. Como Vitargo-CGL é uma bebida de creatina superior, pós exercício , ele pode ser consumido durante todo o ano para ajudar na recuperação muscular. Manter o frasco bem fechado e em local seco e arejado. Atenção: Se você é diabético, consulte seu médico antes de usar Vitargo-CGL. E sempre se mantenha bem hidratado ao longo do dia

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