Musculação e Suplementos para Mulher

[Lancelot 0]

Fala Galera,

Minha Namorada quer dar um Up no seu treinamento, voltado para corrida de distância, combinado com Musculação e perda de Gordura corporal, além de ganho de massa muscular.

Atualmente ela mede 1,59 e pesa 80kg, estando com sobrepeso.

Estamos montando uma dieta (Com orientação de Nutricionista) e estamos pesquisando suplementos que nos ajudariam em nossa Meta.

Pensamos nos seguintes:

- Colágeno Hidrolisado

- Creatina

- Albumina

- Maltodextrina

- BCAA

Nosso Orçamento é de aproximadamente R$ 300,00

Queria dicas da galera.

O Treinamento seria:

Segunda

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.

- Extensão de perna na cadeira extensora: 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Leg Press Deitado: 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento normal: 4 séries de 15-12-10-10.

- Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 .

- Gêmeos no step (Panturrilha): 6 séries de 18-16-14-12-12-16.

Terça

Treino A1 – Aeróbico

- Caminhada

- 4 tiros de 500 Metros

- Corrida Livre

- Abdome superior: 3 séries de 15.

- Abdome inferior: 3 séries de 15.

Quarta

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino barra: 4x 15-12-12-10

- Tríceps corda: 3 séries de 12-10-10

- Triceps polia: 3 séries de 10

- Remada curvada: 4 séries de 12-12-10-10

- pulley costas: 3 séries de 10 a 12

- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8

- Biceps rosca direta 21: 3x21

- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12

Quinta

Treino B1 – Aeróbico

- Caminhada

- 4 tiros de 500 Metros

- Corrida Livre

- Extensão Lombar

Sexta

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.

- Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições.

- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.

- Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.

- Stiff: 4 séries de 12

- Glúteo solo: 3 séries de 12.

- Coice na polia: 4x 12-10-10-8

Sábado

Treino C1 – Aeróbico

- Caminhada

- 4 tiros de 500 Metros

- Corrida Livre

- Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.

A dieta seria:

Café da Manhã: 8:00h

Vitamina de banana com Clara de Ovo

Pão Integral com queijo branco

Lanche: 11:00h

Ovo cozido

Pera

Almoço: 14:00h

Batata Doce e Frango

Um Carne e um Legume

Pré treino: 17:00h

Uma Colher de Mel

Leite Desnatado sem Açúcar

Pão Integral com Queijo Branco

Jantar: 20:00h

3 Claras

1 Gema

Frango

Ricota

Ceia: 23:00h

Albumina Com Leite ou Água

O que acham?

Abraços!!!

Editado January 18, 2014 por Lancelot

[Vitaao 0]

Whey + dieta

Editado January 11, 2014 por Vitaao

[andrec 0]

Eu usaria apenas um termogênico e uma boa dieta, o resto eu cortaria fora.

O colágeno pode deixar, mas não é por causa da dieta, é pra ela usar durante o ano.

Creatina retem líquido, a maltodextrina seria se fosse uma dieta pra ganhar massa ou engordar, o BCAA é caro e além disso seria necessário se ela já possuísse muita massa muscular quisesse ajudar a manter pra não perder muito com a dieta e a proteína da albumina ela consegue na alimentação, mas também não atrapalha já que praticamente não tem carbo;

[Lancelot 0]

Fala Vitaao, to meio na dúvida quanto ao Whey, ainda mais após apolêmica com as falsas quantidades nos wheys...Acho que a albumina com a creatina supriria essa necessidade. Acho.

Fala Andrec, ela não pode usar Termogênicos. E realmente para ela o Colágeno é necessário. Quanto ao Malto, acho que tendo em vista o treino dela talvez seja necessário. Todavia, vale citar que nos primeiros três meses não usariamos suplemento algum apenas o colágeno. Quanto ao BCAA pensarei um pouco melhor a respeito. E Albumina me parece uma boa pedida, como você bem disse.