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olá galera! eu não sei o q fazer para ganhar massa muscular na panturrilha como ganho nos braços e nos demais musculos do corpo. será q isso é genetica de cada um?

ai. ronin, blz??

panturrilhas...

as panturrilhas (ou gêmeos, como prefere alguns) é um caso complicado para alguns... para fazê-las crescerem, é necessário mto treino (alguns falam em treinar panturrilhas 1 dia sim outro não... mas eu acho muito, sei lá: acho que não dá tempo pro musculo se recuperar...) mas treine pesado 2 vezes por semana, e evite exercícios aeróbicos.. uma boa suplementação tb e importante...

mas tb tem mto há ver com a temida GENÉTICA...

ABRAÇO,

E treine q vc consegue. -_-

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Guest Rodrigo Malacabado

Realmente muito depende de genetica mais por se tratar de um musculo pequeno, vc consegue um bom resultado, como ele se recupera rapido vc pode treinar ate 3 vezes por semana de boa!!o problema ´pe que membros inferiores precisam de mais carga, no caso da panturrilha tente fazer o movimento negativo e positivo (sobe e desce) o mais amplo possivel com 15 ou mais reopetições e com mais peso possivel!!valeu!

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aew, tente fazer o movimento negativo (qdo o peso desce) beeeeeeemmmm devagar, pra ferrar mesmo o musculo, com peso o ideal (não pode ser muuito peso, senão vc não executa corretamente o exercício) e comendo beemm ... com certeza vc irá ter resultados

abraço e mãos à obra (ops: panturrilhas à obra) :bheh::bheh:

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A panturrilha é realmente um músculo bem difícil de desenvolver! Procure fazer séries longas de 20 a 30 repetições e pode treinar tranquilamente dia sim dia não! No resto é ter perseverança e persistência!

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:D

Minha serie de panturrilha e :

ponta de pe 3 x 30

ponta de pe sentado 3 x 30

ponta de pe no leg vertical 3 x 30

faz 2 vezes por semana , se for correr prefira o ciclismo

em mim deu resultado :D

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Guest Rodrigo Malacabado

`Resumidamente, vcp ode treina-la mais vezes por smeana, faça serie nao tao curtas mai definitivamente nao pode ser muito leve, faça corretamente a negativa e positiva mais com seu limite de carga!!......

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