COMO EVITAR O CATABOLISMO...

[GUERRA 0]

RETIRADO DA REVISTA SUPER TREINO...

O CATABOLISMO ocorre quando o ORGANISMO ESTÁ SEM ENERGIA SUFICIENTE E PRECISA DESTRUIR SEUS PRÓPRIOS TECIDOS PARA A LIBERAÇÃO DE AMINOÁCIDOS QUE SERÃO CONVERTIDOS EM ENERGIA.

Com uma boa alimentação, 5 a 6 refeições diárias, você estará evitando o catabolismo. Sobretudo ingira uma refeição rica em carboidratos (pães, massas, cereais, bananas, por exemplo) AO MENOS 2 HORAS ANTES DOS TREINOS.

Faça também uma refeição IMEDIATAMENTE APÓS OS TREINOS a base de CARBOIDRATOS E PROTEÍNAS (leite, claras de ovos, peito de frango, etc) PARA REPOR A ENERGIA E OS AMINOÁCIDOS NECESSÁRIOS ao anabolismo.

E sobretudo, NÃO FAÇA SESSÕES DE TREINAMENTO COM MAIS DE UMA HORA de duração na parte de musculação.

[GUERRA 0]

VEJAM O QUE DIZ O SUPER CAMPEÃO RONNIE COLLEMAN sobre o catabolismo...

Retirado da revista BODY BUILDING MAGAZINE

EVITE FICAR COM FOME...

Quando você está faminto, VOCÊ ESTÁ NUM ESTADO CATABÓLICO POTENCIAL, USANDO O TECIDO MUSCULAR PARA GERAR ENERGIA. Quando o açúcar do sangue cai abaixo de um certo nível, O CORPO VAI EM BUSCA DE OUTRA FONTE DE ENERGIA E OS MÚSCULOS SÃO MAIS FÁCEIS DE SOFRER ESSA TRANSFORMAÇÃO DO QUE AS GORDURAS ACUMULADAS.

Saiba que a fome é um aviso de que seus músculos já estão perigando E COMBATA ESSE PERIGO COM UMA REFEIÇÃO BEM BALENCEADA.

[Convidado Mujahedin]

pô... o mesmo cara fala pra tomar creatina depois do treino... e agora ele manda comer depois do treino...

o lance é q segundo uns posts q eu li aqui mesmo no fórum, não se deve tomar creatina perto das refeições pq acontece sei lá oq...

vou jogar essa merda fora :ph34r:

[GUERRA 0]

vou jogar essa merda fora :ph34r:

:D :D

Bom, o que acontece é o seguinte:

QUALQUER COISA QUE VC CONSUMA PÓS TREINO SERÁ MELHOR ABSORVIDA pelo organismo...

Seu corpo está necessitando de uma série de coisas após uma sessão de treinos, então se VC TOMAR CREATINA, ela será melhor absorvida do que antes, E COM A COMIDA É A MESMA COISA...

Pra mim, faz o maior sentido o que o Coleman falou, não pq ele é o Coleman, e sim pela questão lógica que citei acima...

Sinceramente, nunca ouvi falar sobre esse lance de não poder consumir CREATINA antes das refeições... O Coleman mesmo, disse que "PODE-SE CONSUMIR CREATINA A QUALQUER HORA DO DIA, MAS ELA É MAIS EFICAZ SE TOMADA APÓS O TREINAMENTO, COM AÇÚCAR E PROTEÍNAS"...

Mas em todo caso, vou pesquisar e se descobrir algo, posto aqui...

[Convidado Mujahedin]

valeu :ph34r:

[Convidado Bronco]

O esquema é mandar a creatina com malto exatamente depois do treino... tive resultados bons com isso... e ja tomei de outras formas com a mesma marca e teve pequenas diferenças sim...

[Convidado Mujahedin]

vou fazer outra pergunta :ph34r:

é melhor comprar a creatina pura ou dessas com sei lá oq na fórmula?

voltando ao tema do tópico...

a cratina não serve tbem pra dar um gás no treino? pelo menos é isso q eu costumo ouvir...

[Convidado Bronco]

muja, compra pura e nem pense em comprar da marca D.N.A :ph34r: ehehehhe

È, te da um gas e força...

[GUERRA 0]

voltando ao tema do tópico...

a cratina não serve tbem pra dar um gás no treino? pelo menos é isso q eu costumo ouvir...

Bom, na verdade o tópico é sobre CATABOLISMO... :o ;) :(

Mas respondendo a sua pergunta...

Estudos mostram que a creatina proporciona aumento de força e resistência.

Quanto a ajudar no treino, ela ajuda sim, MAS ELA É DE EFEITO ACUMULATIVO e não ESTIMULANTE (como café e guaraná que tem efeitos imediatos, mas totalmente cerebrais, não musculares)...

Vc vai ter esses benefícios (força e resistência) quando estiver com uma quantidade elevada de creatina no organismo... (por isso, existe a fase de carregamento e depois a de manutenção)

Ou seja, tomar antes do treino não vai modificar EM NADA o seu treino a seguir... O que vai melhorar é com o passar dos dias, conforme vc for tomando a creatina.

Por isso o ideal é tomar depois do treino... Pois a absorção será MAIOR e assim, com estoques maiores, VC TERÁ OS RESULTADOS DESEJADOS...

O que acontece com muita gente, é que já esta tomando a creatina a alguns dias e ao tomar antes do treino, tem a "impressão" de que SURTIU UM EFEITO AUTOMÁTICO, QUANDO NA VERDADE, ESSA MELHORA VEM DO ACUMULO PROPORCIONADO PELOS DIAS ANTERIORES... Ou ainda, existem aqueles que tomam e tem o efeito PSICOLÓGICO... :(

Valeu? :ph34r:

[Convidado Mujahedin]

valeu guerra.

agora tá explcado.

[Convidado Rodrigo Malacabado]

Legal ...:ph34r:

Praticamente falando o melhor maneira de quebrar o catabolismo é tomar bcaa na parte da manha, e usar juntamente o HMB mais um complexo vitaminico e vitamas isoladas como b6 e vitamina C!!!isso é otimo e funciona bem na pratica!!...:o

valeu!!

[GUERRA 0]

vou ressussitar este tópico pois tem boas dicas e tem muita gente nova no forum...

[Ivan Canello 0]

Pra neguinho catabolizar a própria massa msucular ele tem q primeiro esgotar as outras fontes energéticas, como gordura e hidratos de carbono, pra somente depois procurar pela proteína muscular.

É facil de se ver isso...é só ver aquelas pessoas dos países africanos, onde toda gordura corporal foi usada (restando somente pouca gordura dos órgãos internos e da parte posterior do olho) e somente depois a massa muscular começa a ser devorada.

Existe um ordem fisiológica pra consumo dos extratos energéticos, qquer livro de bioenergética ou de fisiologia humana ou do exercício tras isso.

[Ivan Canello 0]

Quanto a fome, segundo o q sempre li, geralmente uma refeição demora até 6 horas pra começar a ser absorvida em forma de nutrientes, então fome é apenas um estado de alerta, e não de q seus músculos estão a perigo e podem ser devorados a qquer momento...

[Turok 0]

Vale lembrar que no campionato italiano,pelo menos que eu saiba o time do milan faz isso,ao termino das partidas e do banho,é servido um belo prato de macarronada,pra amenizar os efeitos do catabolismo.As vezes dou uma fugida do trampo pra comer,sempre falo: ô chefe,to começando a catabolizar,vou comer um pao e ja volto