meu treino

[Convidado FEITOSA!]

To fazendo um trabalho pra ganhar peso em massa magra, sem gordura, como 4 fatias de pão integral 1 hora antes do treino e tomo whey + malto 15 min depois do treino..só tem um problema, eu treino a noite, chego meio tarde em casa, perto de meia noite, tem algum problema eu ingerir malto depois do treino sendo a noite?valew.

Editado December 12, 2004 por FEITOSA!

[Tatiana-MuayThai- 0]

Não tem problema não FEITOSA.

Mas lembre-se que não é a alimentação que você faz num pré e pós treino que vai te dar essa massa magra e sim a alimentação feita ao longo do dia:

Coma de 3 em 3 horas,

ingira 3 litros de agua por dia,

Dê preferencia a alimentos integrais

abuse de queijo minas , iogurte, frutas

e se vc teme a famosa barriga,

NUNCA ESQUEÇA ISSO:

"Abomens definidos são feitos na cozinha e não na academia"

[Convidado FEITOSA!]

valew rapeize, huahua..

tatiane, a minha barriga ta definida, só que eu nao sei o pq disso..nao como nada mto gorduroso, nem mtas frituras, o problema é q o instrutor disse que se eu quiser aumentar o peso fica dificil controlar o aumento da gordura, to querendo ganhar peso sem perder a definição que ta legal agora..mas essas dicas ja ajudam bastante, valew..

[Convidado FEITOSA!]

depois do treino eu tomo whey e malto, depois enrolo por umas 2, 3 horas e vou dormir, o whey e o malto ja sao suficientes nesse pós treino ou precisaria comer mais alguma coisa?lembrando q é a noite...dizem q nao é legal comer a noite e ir dormir, mesmo depois do treino, valew..

[GUERRA 0]

dizem q nao é legal comer a noite e ir dormir, mesmo depois do treino, valew..

O grande problema de comer a noite, principalmente carbohidrato, é que esses alimentos produzem energia, e se vc dormir pouco tempo depois de comer, NÃO VAI GASTAR ESSE ENERGIA, E ELA VAI ACABAR SE TRANSFORMANDO EM ESTOQUE DE GORDURA, afinal dormindo se gasta muito menos calorias que acordado...

No caso do pós treino, se vc for dormir logo, o ideal é fazer uma refeição com baixo teor de carbohidratos (pão, macarrão, batata, arroz) e rica em preteínas magras (como frango, peixe, carne), acompanhados de uma salada, pois ficar sem repor pode causar o catabolismo e aí seu organismo vai procurar energia no seu corpo, e nessa, sua musculatura entra na dança...

[Convidado FEITOSA!]

O grande problema de comer a noite, principalmente carbohidrato, é que esses alimentos produzem energia, e se vc dormir pouco tempo depois de comer, NÃO VAI GASTAR ESSE ENERGIA, E ELA VAI ACABAR SE TRANSFORMANDO EM ESTOQUE DE GORDURA, afinal dormindo se gasta muito menos calorias que acordado...

No caso do pós treino, se vc for dormir logo, o ideal é fazer uma refeição com baixo teor de carbohidratos (pão, macarrão, batata, arroz) e rica em preteínas magras (como frango, peixe, carne), acompanhados de uma salada, pois ficar sem repor pode causar o catabolismo e aí seu organismo vai procurar energia no seu corpo, e nessa, sua musculatura entra na dança...

quando vc diz que o problema é ingerir carboidrato e ir dormir pouco tempo depois, mas vc quer dizer quanto??comer e ir dormir??ou comer e ir dormir umas 3 ou 4 horas depois?

[Tatiana-MuayThai- 0]

Deve-se evitar comer o que para deixar o abdomen numa bao definição?

O ser humano em geral não se alimenta, ele come

veja bem:

comer- é ingerir tudo que for mastigavel, sem pensar na saude, apenas em encher o estomago

se alimentar- ingerir o numero correto de proteina, carbo...

Vc deve ter uma noção do que faz bem e o que não faz.

Ex Ao inves de comer biscoito, se alimente com um pão integral com peito de peru.

Ao inves de comer pudim, de preferencia a um copo de salada de fruta

e por ai vai

[GUERRA 0]

quando vc diz que o problema é ingerir carboidrato e ir dormir pouco tempo depois, mas vc quer dizer quanto??comer e ir dormir??ou comer e ir dormir umas 3 ou 4 horas depois?

carbohidrato, o ideal é consumir de 3 a 4hs antes de dormir e em uma quantidade moderada (PF não rola...hehehehe)

Depois disso não é adequado.

De qualquer forma, antes de dormir (1h antes aprox.) é legal consumir proteína ( leite desnatado, queijo branco, whey protein, albumina) DE BAIXA CALORIA, evitando assim, qualquer problema com catabolismo e ajudando no processo de construção e recuperação muscular enquanto vc dorme...

[Tatiana-MuayThai- 0]

Se vc estiver a fim de seguir uma dieta para ganho de massa, me passa sua idade , peso, altura, e tipos de atividades que realiza ao dia, que eu te ajudo!

[R.SEFO 0]

20 anos

1,74m

73 kg

quero atingir pelo menos 80kg.Me ajuda?

[Tatiana-MuayThai- 0]

20 anos

1,74m

73 kg

quero atingir pelo menos 80kg.Me ajuda?

Eu preciso saber:

1-Malha quantas horas por dia?quantos dias na semana?

2-faz aerobico (corre, ou faz arte marcial), quantas horas por dia?quantos dias na semana?

3-trabalha em que?(sentado , em pé)?quantas horas por dia?

do jeito que postou é impossivel!

[Tatiana-MuayThai- 0]

OBS:me manda por PM, que te respondo

[PedrinCyborg 0]

tatiana voce é nutricionista?

minha amiga ta me enrolando, ai eu faço tudo a moda cacete, as vezes da certo como a 1 ano e meio atrás !

se puder me ajudar tambem com uma dieta legal me avisa

abraços pedro

[Montanha 0]

PVT twambém é auxilio parte II ... taty a nutricionista hehhe

[OsCaRzAuM 0]

To fazendo um trabalho pra ganhar peso em massa magra, sem gordura, como 4 fatias de pão integral 1 hora antes do treino e tomo whey + malto 15 min depois do treino..só tem um problema, eu treino a noite, chego meio tarde em casa, perto de meia noite, tem algum problema eu ingerir malto depois do treino sendo a noite?valew.

aew, FEITOSA, blz?

vou te falar uma coisa, que levo muito a sério em meus treinos:

-_- É IMPOSSÍVEL FICAR GRANDE (AUMENTAR MESMO MASSA MUSCULAR, CRESCER MESMO) SEM AUMENTAR O % DE GORDURA NO CORPO!!!!! põe isso na tua cabeça... entaum, vc tem que saber o que quer pra vc... O esquema é: vc crescer (com gordura mesmo, qual o problema???? -_- ), mas prestando atenção pra não engordar muito (qdo os gomos de seu abdomem estiverem começando a desaparecerem, cuidado com o peso) e depois fazer uma dista meio rigorosa pra perder aquela gordura (pq qdo vc fizer tal dieta, vc automaticamente perderá um pouco de massa magra tb)... e pode tomar sua malto sossegado, que essa recomendação de não ingerir carbo à noite, geralmente é feita para pessoas sedentárias... atleta não! (à não ser que estiver em pré-contest)...

é isso aí...

abraço