^^Annie^^

Dicas de treino - Tratamento da Obesidade

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Pessoal, resolvi abrir esse tópico pra pedir algumas dicas.

Estou num tratamento contra obesidade desde agosto desse ano. Até então eliminei 9kg, e vou entrar na academia por estar sentindo a necessidade de ficar mais ativa e acelerar o processo. Estou bem mais disposta e animada, pois estou obtendo ótimos resultados com a dieta, mas ainda tenho um longo caminho pela frente (ainda faltam uns 20 kg no mínimo) e acho que essa é a primeira vez que eu fico disposta a me exercitar, porém, eu estou indecisa sobre qual modalidade seguir.

Como a grana tá pouca, não posso pagar musculação + ginástica, apesar de querer. =/

O que vocês indicariam pro meu caso? Sigo com a musculação com um pouco de aero (40 min de esteira) ou foco apenas no exercício aeróbico (ginástica, jumping, step, circuitos, etc). Eu sempre tive essa dúvida, se a musculação ajuda na perda de peso realmente (pelo aumento do gasto de energia pelos músculos) ou se sigo só no aero.

Não tenho pretensão alguma de ficar sarada, até porque não combina comigo. Meu biotipo é aquele que quando eu engordo, eu engordo em todo lugar, dificilmente eu fico com um só lugar do corpo com acumulação de gordura, logo ela é bem distribuída (fico com pernão, coxão, etc hahaha).

Agradeço de antemão aos entendidos que puderem me ajudar. =)

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Guest U.B.C.S.

Pessoal, resolvi abrir esse tópico pra pedir algumas dicas.

Estou num tratamento contra obesidade desde agosto desse ano. Até então eliminei 9kg, e vou entrar na academia por estar sentindo a necessidade de ficar mais ativa e acelerar o processo. Estou bem mais disposta e animada, pois estou obtendo ótimos resultados com a dieta, mas ainda tenho um longo caminho pela frente (ainda faltam uns 20 kg no mínimo) e acho que essa é a primeira vez que eu fico disposta a me exercitar, porém, eu estou indecisa sobre qual modalidade seguir.

Como a grana tá pouca, não posso pagar musculação + ginástica, apesar de querer. =/

O que vocês indicariam pro meu caso? Sigo com a musculação com um pouco de aero (40 min de esteira) ou foco apenas no exercício aeróbico (ginástica, jumping, step, circuitos, etc). Eu sempre tive essa dúvida, se a musculação ajuda na perda de peso realmente (pelo aumento do gasto de energia pelos músculos) ou se sigo só no aero.

Não tenho pretensão alguma de ficar sarada, até porque não combina comigo. Meu biotipo é aquele que quando eu engordo, eu engordo em todo lugar, dificilmente eu fico com um só lugar do corpo com acumulação de gordura, logo ela é bem distribuída (fico com pernão, coxão, etc hahaha).

Agradeço de antemão aos entendidos que puderem me ajudar. =)

Só trabalhamos com fotos ........ kkkkk brincando !

acho que o aeróbico pro seu caso já está bom !

já conheci uma mulher que tinha um caso parecido com o seu ! ;)

pernão , coxão ? kkk :wub: :lol:

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Com certeza é melhor você começar na musculação com um bom acompanhamento e aliar isso aos aeróbicos. 40 minutos de aeróbico não é pouca coisa.

Se tiver tempo, é melhor você separar o horário do aeróbico da musculação, faz o aero pela manhã, musculação à tarde, ou como você preferir. Se não tiver tempo, faz o aero depois da musculação, pra não gastar grande parte do glicogênio muscular antes do trabalho com pesos.

Combine o aeróbico com a musculação, assim você aumenta o gasto calórico e evita a perda de massa muscular.

É isso aí que o forista acima postou: não dê tanta atenção ao peso que balança diz, presta atenção na sua composição corporal (relação entre massa magra e massa gorda).

Edited by Deadlift

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Só trabalhamos com fotos ........ kkkkk brincando !

acho que o aeróbico pro seu caso já está bom !

já conheci uma mulher que tinha um caso parecido com o seu ! ;)

pernão , coxão ? kkk :wub: :lol:

Fotos minhas quase todo mundo já tem aqui! :bheh:

Eu acho que tenho mais é vergonha, até porque antes de começar o tratamento eu já tinha aversão a fotos, então acho difícil eu ter uma de corpo inteiro do antes. Mas eu tava pensando em tirar fotos só para comparar depois os resultados, PRA MIM! Eu tirarei fotos do depois e posto aqui, se o Jazz deixar! :lol:

O pernão e coxão vem com barrigão, bração, e etc, viu? :lol:

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Annie, dá uma olhada nessa minha amiga

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Ela conseguiu esse resultado seguindo uma dieta MUITO rígida, treinando musculação, e claro, colocando muito aeróbico na rotina.

Em menos de um ano perdeu uns 30kg.

Exite esse mito de que musculação atrapalha na perda de peso, mas em parte é pq no começo, ao mesmo tempo que vc perde gordura, ganha músculos, "empatando" a balança.

Dá uma lida nesse artigo aqui:

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.

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Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.

Por:

Valéria Alvin Igayara de Souza

CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

E tbm nesse

http://dietanarede.com/musculacao-para-emagrecer-perca-peso-malhando/

ppunkk

Muito bom o artigo NoFun! Ela parece ser mais baixa do que eu, então não deve ter chegado no mesmo peso que eu estava. Tenho 1,67 e preciso perder pelo menos uns 20kg, mas minha pretensão atual é perder pelo menos mais 25kg. (acho que dá pra imaginar quantos kg eu estava, né? :S)

Vendo pela foto, ela estava gordinha, mas não tanto quanto eu estava(estou) :lol: Ela ainda tá no estilo gordelícia, mas só por essas fotos é dificíl ter certeza.

Eu tb me inspirei em algumas pessoas que perderam só com academia + dieta, e me deu uma motivação a mais. Obrigada!

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Com certeza é melhor você começar na musculação com um bom acompanhamento e aliar isso aos aeróbicos. 40 minutos de aeróbico não é pouca coisa.

Se tiver tempo, é melhor você separar o horário do aeróbico da musculação, faz o aero pela manhã, musculação à tarde, ou como você preferir. Se não tiver tempo, faz o aero depois da musculação, pra não gastar grande parte do glicogênio muscular antes do trabalho com pesos.

Combine o aeróbico com a musculação, assim você aumenta o gasto calórico e evita a perda de massa muscular.

É isso aí que o forista acima postou: não dê tanta atenção ao peso que balança diz, presta atenção na sua composição corporal (relação entre massa magra e massa gorda).

Então, como eu te falei, eu não sei se tenho o cacau ($) pra fazer os dois, por isso estou pedindo um help. =)

Eu estou consciente do meu peso, tô consciente que preciso mudar os hábitos (e eu tenho aliado isso inclusive com reeducação alimentar + tratamento da ansiedade com uma terapeuta) e eu acho que agora vai! :D

Quanto a essa relação entre massa magra e gorda eu não sei dizer. Existe algum comparativo ou nome pro meu biotipo?

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Annie, primeiro parabéns pela iniciativa de começar a treinar e criar o tópico.

quais os horário que vc pretende ir a academia ?

se possível, posta sua dieta, horário que normalmente acorda/vai treinar pra ajudar melhor...

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Já que é para escolher: acho melhor focar nas aulas de ginástica mesmo. O seu foco agora é perder massa gorda. Depois você se preocupa com ganhos de massa magra.

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Annie, primeiro parabéns pela iniciativa de começar a treinar e criar o tópico.

quais os horário que vc pretende ir a academia ?

se possível, posta sua dieta, horário que normalmente acorda/vai treinar pra ajudar melhor...

Obrigada Laion! ;)

Pretendo ir as 18h, e ficar o tempo que for preciso, todos os dias.

Ir de manhã é complicado, pq além da universidade, tenho um projeto do PIVIC pra tocar.

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Pessoal, resolvi abrir esse tópico pra pedir algumas dicas.

Estou num tratamento contra obesidade desde agosto desse ano. Até então eliminei 9kg, e vou entrar na academia por estar sentindo a necessidade de ficar mais ativa e acelerar o processo. Estou bem mais disposta e animada, pois estou obtendo ótimos resultados com a dieta, mas ainda tenho um longo caminho pela frente (ainda faltam uns 20 kg no mínimo) e acho que essa é a primeira vez que eu fico disposta a me exercitar, porém, eu estou indecisa sobre qual modalidade seguir.

Como a grana tá pouca, não posso pagar musculação + ginástica, apesar de querer. =/

O que vocês indicariam pro meu caso? Sigo com a musculação com um pouco de aero (40 min de esteira) ou foco apenas no exercício aeróbico (ginástica, jumping, step, circuitos, etc). Eu sempre tive essa dúvida, se a musculação ajuda na perda de peso realmente (pelo aumento do gasto de energia pelos músculos) ou se sigo só no aero.

Não tenho pretensão alguma de ficar sarada, até porque não combina comigo. Meu biotipo é aquele que quando eu engordo, eu engordo em todo lugar, dificilmente eu fico com um só lugar do corpo com acumulação de gordura, logo ela é bem distribuída (fico com pernão, coxão, etc hahaha).

Agradeço de antemão aos entendidos que puderem me ajudar. =)

Não estou Obeso, mais no inicio deste ano (fev.) estive bem acima do peso...quase entrando em obesidade nível 1.

tenho feito musculação e AEJ ( Aeróbico Em Jejum )...Com dieta e seguindo orientação do medico Endocrinologista.

Tenho tomado um remedio manipulado muito bom, ORLISTAT 90mg...é meio caro, mais quanto mais manipular mais barato fica.

Ele faz o seguinte, tomando Orlistat antes das refeições...ele age pegando todas as gorduras consumidas nas refeições e eleminando 30% delas pelas Fezes !!! industrialmente conhecido como Xenical ( porem o xenical é muito mais caro e efeitos colaterais fortes )

Converse com seu medico caso tenha acompanhado um, ou entao procure um e converse sobre o uso deste medicamento. Com dieta + treino + Orlistat a tendencia é perder peso de forma equilibrada e saudável...

Boa sorte em sua busca !!!1 espero que consiga alcançar seus Objetivos...

Queima tudo !!!! gunthug gunthug gunthug

rsrsrs

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Bom, vc pode intercalar, ou fazer Aerobico no mesmo dia que for treinar musculação, vide que o seu caso é perder gordura.

posta a dieta depois...

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eu faria os dois (puxar ferro e aeróbico), até porque musculação mais reeducação alimentar funciona pacaráleo

exato!

concordo.

ai fica a critério da Annie.

ela pode fazer os 2 no mesmo dia.

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eu faria os dois (puxar ferro e aeróbico), até porque musculação mais reeducação alimentar funciona pacaráleo

Era o que eu queria fazer. hauhauhauh Mas né, vamo ver se na outra academia que eu vou hoje à tarde eles deixam fazer tudo por um pacote acessível.

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Não, engano seu. O quadro dela já era de obesidade, ela não deve ter 1,60 e estava com uns 90kg.

Mas igual à dedicação desta menina eu nunca vi. Nem perto. Ela agora quer competir nesses torneios de "Fitness", e já deu uma boa evoluída destas duas útlimas, tá ganhando massa muscular agora.

Bem, eu tenho vergonha de postar fotos, mas posso dizer meu peso inicial.

Eu estava com 97,300 no primeiro dia do tratamento (17/08/12). Sexta feira voltei ao médico e estou com 88,300. Isso com 1,67 de altura.

Quando eu vi que estava batendo nos 100, foi que surgiu o alerta.

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