StrongLift 5x5

[rafa26 0]

Deixa eu ver se entendi.

Exemplo:

Meus treinos são sempre terças, quintas e sábados.

próxima quinta, é dia de Paralelas. Então faço 10 séries de 1 repetição. Digamos que aqui eu consiga tranquilamente, com perfeita execução;

No sábado, dia de chin-up. 10 séries de 1 repetição, com perfeita execução;

na terça, paralelas, 10x2, perfeita execução;

na quinta, chin-up, 10x2, perfeita execução;

Assim por diante...

Correto?

Sempre tive muita dificuldade nesse tipo de exercício, barra, flexão, paralelas... uma negação.

Certinho !

[RicardoBJJ 0]

Excelente vídeo sobre a pegada e posicionamento correto da barra no squat low bar. Bem detalhado, explica até o posicionamento correto dos punhos e do polegar:

[RicardoBJJ 0]

Hoje começa minha terceira semana no 5x5. Estou lendo bastante coisa e não pulei nenhum treino até aqui. Estou de férias, então não tenho desculpas de falta de horário.

Muito cedo evidentemente pra falar de resultados, mas posso te falar que já me sinto mais forte nos treinos de jiu jitsu, estou mais confiante em minhas pernas, executando raspagens em caras mais pesados com muito mais facilidade e com o gás um pouco melhor.

Pra essa semana, teremos:

16/abr

Treino A.........................................................Peso de treino

Agacho (Squat)................................................................32

Supino reto (Bench press).................................................26

Remada curvada (Barbell Rolls)..........................................26

Paralelas (Dips)*

18/abr

Treino B.........................................................Peso de treino

Agacho (Squat)................................................................34

Desenvolvimento militar (Overhead Press)...........................26

Terra (Dead lift).................................................................32

Barra (Chin-ups)*

20/abr

Treino A.........................................................Peso de treino

Agacho (Squat)................................................................36

Supino reto (Bench press).................................................28

Remada curvada (Barbell Rolls)..........................................28

Paralelas (Dips)*

Suave. Lembrando que iniciei com a barra vazia (20 kg) em todos os levantamentos.

Editado April 16, 2013 por RicardoBJJ

[Violent&Funk 0]

Estou querendo adotar este treino para mim,faço musculação há alguns anos,mas estou saturado já daquele feijão com arroz,e tbm estou 3 meses parado.Tenho algumas duvidas sobre as reptições não entendi muito bem se é para fazer aquilo num dia tipo 10x1 , 10x2 , 10x3 (...) tudo num dia só,ou essa evolução seria nos dias seguintes,to estudando ainda esse metodo,depois tiro minhas duvidas mais concisamente.

[RicardoBJJ 0]

Estou querendo adotar este treino para mim,faço musculação há alguns anos,mas estou saturado já daquele feijão com arroz,e tbm estou 3 meses parado.Tenho algumas duvidas sobre as reptições não entendi muito bem se é para fazer aquilo num dia tipo 10x1 , 10x2 , 10x3 (...) tudo num dia só,ou essa evolução seria nos dias seguintes,to estudando ainda esse metodo,depois tiro minhas duvidas mais concisamente.

Opa, pode perguntar cara. Esse 10x1, 10x2 ... é o protocolo que o Rafa26 explicou para se adaptar aos exercícios de assistência, que são opcionais (chin-up e paraleas).

Eu tenho muita dificuldade em executá-los, então ele indicou iniciar assim. Em um dia, faz 10x1 de chin-up, por exemplo. no outro, faz 10x2, até chegar o dia que consegue pelo menos 10x5. Mas são opcionais.

Os exercícios principais, sempre 5x5.

[rafa26 0]

Excelente vídeo sobre a pegada e posicionamento correto da barra no squat low bar. Bem detalhado, explica até o posicionamento correto dos punhos e do polegar:

Editado April 17, 2013 por rafa26

[Violent&Funk 0]

Opa, pode perguntar cara. Esse 10x1, 10x2 ... é o protocolo que o Rafa26 explicou para se adaptar aos exercícios de assistência, que são opcionais (chin-up e paraleas).

Eu tenho muita dificuldade em executá-los, então ele indicou iniciar assim. Em um dia, faz 10x1 de chin-up, por exemplo. no outro, faz 10x2, até chegar o dia que consegue pelo menos 10x5. Mas são opcionais.

Os exercícios principais, sempre 5x5.

Entendi.

Valeu man,vou inicia-lo assim que puder.

Abraços!

[RicardoBJJ 0]

Overhead Press! (desenvolvimento militar):

O tio explica muito bem! no DVD (Starting Strength DVD) tem as explicações completas dos demais exercícios que utilizamos no 5x5. Já estou baixando. tem no PB.

[Esolf 0]

1 mes atras comecei fazer o chest to bar.

Tenho feito 5 series de 5 reps.

[rmp 0]

Overhead Press! (desenvolvimento militar):

O tio explica muito bem! no DVD (Starting Strength DVD) tem as explicações completas dos demais exercícios que utilizamos no 5x5. Já estou baixando. tem no PB.

amigo, compartilha com a gente o link do download também quero ver o DVD.

preciso aprender na pratica a executar o agachamento livre...já videos e livros mais na pratica não estou 100%

[rafa26 0]

Mudei a pegada do low squat hj Ricardo, melhorou demais ! Valeu pelo vídeo !

Editado April 17, 2013 por rafa26

[Marcos_Xicao 0]

Parabéns pela iniciativa Rafa26.

Acompanhando e pretendo fazer esse treino também.

Abração

[RicardoBJJ 0]

amigo, compartilha com a gente o link do download também quero ver o DVD.

preciso aprender na pratica a executar o agachamento livre...já videos e livros mais na pratica não estou 100%

Não sei se pode postar esse tipo de coisa no fórum, mas mandei por MP. Se mais alguem quiser, dá um toque.

Mas o DVD é meio antigo, e esses vídeos do youtube são mais recentes. Por exemplo, no DVD ele ensina fazer o agachamento, mas não com tantos detalhes na pegada quanto no vídeo do youtube. E o desenvolvimento militar (press) no do youtube está mais atualizado, com mais detalhes no movimento do quadril.

Mas no DVD ainda tem os outros exercícios que não tem no canal do youtube: supino, terra e power clean (esse último não usamos no 5x5, mas é bem legal tb).

O ideal é ver o DVD e complementar com os vídeos do youtube, que são meio que uma atualização que eles disponibilizaram.

Fica faltando só a remada curvada, que estou fazendo exatamente como o Medhi faz, mas sempre que faço na academia vem um instrutor dizer que está errado, pra eu corrigir a postura...

Editado April 17, 2013 por RicardoBJJ

[rafa26 0]

Não sei se pode postar esse tipo de coisa no fórum, mas mandei por MP. Se mais alguem quiser, dá um toque.

Mas o DVD é meio antigo, e esses vídeos do youtube são mais recentes. Por exemplo, no DVD ele ensina fazer o agachamento, mas não com tantos detalhes na pegada quanto no vídeo do youtube. E o desenvolvimento militar (press) no do youtube está mais atualizado, com mais detalhes no movimento do quadril.

Mas no DVD ainda tem os outros exercícios que não tem no canal do youtube: supino, terra e power clean (esse último não usamos no 5x5, mas é bem legal tb).

O ideal é ver o DVD e complementar com os vídeos do youtube, que são meio que uma atualização que eles disponibilizaram.

Fica faltando só a remada curvada, que estou fazendo exatamente como o Medhi faz, mas sempre que faço na academia vem um instrutor dizer que está errado, pra eu corrigir a postura...

Ricardo, manda o link pra eu baixar o DVD, abraço !

[RicardoBJJ 0]

Ricardo, manda o link pra eu baixar o DVD, abraço !

MP