StrongLift 5x5

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Desenvolvimento Militar sentado ??? Evolução do desenvolvimento Militar ?????

Todos os exercícios do StrongLifts feito pelo próprio Mehdi:

Treino A:

Treino B:

Rafael, já tinha visto este video...tenho seguido os exercícios e aquecimento corretamente. inclusive tenho pegado ainda menos que pretendia de inicio.

na segunda-feira no primeiro dia que fui fazer agachamento e eu fiz "muito mal"...mesmo q tenha estudado os movimentos, visto o video...na pratica, na hora de executar não fiz bem!...falta de pratica. e foi muito bom ter começado leve, só depois que vc começa a fazer é que vc pode entender ainda melhor a necessidade de iniciar leve.

mais já na quarta-feira notei uma boa melhoria...continuei a estudar e ver outros videos ensinado técnicas de execução do agachamento livre e cheguei neste dia ainda mais preparado e achei que evolui na execução do exercício, to gostando do treino...

hoje vou para o 3 dia e pretendo evoluir ainda mais na técnica de execução. são coisas que a gente acerta na pratica, vai olhando e vai acertando os detalhes ate ficar tudo justo e correto.

tenho progredido as cargas conforme a orientação do livro...to na expectativa grande pra daqui 12 semanas (3meses) pra ta pegando muita carga.

Fiz supino com 15kg de cada lado com vergonha....rsrsrsrs, estava pegando 30kg cada lado e reduzi pra metade, teve um frango lá que revezou comigo e ficou mo feliz por pegar 20kg cada lado e eu não.....nem falei nada, levai na boa.

Uma coisa que tenho que prestar muito atenção também é a concentração pra realizar os 5x5...pq to muito acostumado com 3x8 a 12 rep. dai se não ficar concentrado vc faz menos ou mais e nem percebe.

[rafa26 0]

Rafael, já tinha visto este video...tenho seguido os exercícios e aquecimento corretamente. inclusive tenho pegado ainda menos que pretendia de inicio.

na segunda-feira no primeiro dia que fui fazer agachamento e eu fiz "muito mal"...mesmo q tenha estudado os movimentos, visto o video...na pratica, na hora de executar não fiz bem!...falta de pratica. e foi muito bom ter começado leve, só depois que vc começa a fazer é que vc pode entender ainda melhor a necessidade de iniciar leve.

mais já na quarta-feira notei uma boa melhoria...continuei a estudar e ver outros videos ensinado técnicas de execução do agachamento livre e cheguei neste dia ainda mais preparado e achei que evolui na execução do exercício, to gostando do treino...

hoje vou para o 3 dia e pretendo evoluir ainda mais na técnica de execução. são coisas que a gente acerta na pratica, vai olhando e vai acertando os detalhes ate ficar tudo justo e correto.

tenho progredido as cargas conforme a orientação do livro...to na expectativa grande pra daqui 12 semanas (3meses) pra ta pegando muita carga.

Fiz supino com 15kg de cada lado com vergonha....rsrsrsrs, estava pegando 30kg cada lado e reduzi pra metade, teve um frango lá que revezou comigo e ficou mo feliz por pegar 20kg cada lado e eu não.....nem falei nada, levai na boa.

Uma coisa que tenho que prestar muito atenção também é a concentração pra realizar os 5x5...pq to muito acostumado com 3x8 a 12 rep. dai se não ficar concentrado vc faz menos ou mais e nem percebe.

1) Pesquise e veja vídeos sobre o agachamento livre, mas lembre-se que é low-bar e não hi-bar.

2) Se vc pegava 30 no supino e colocou 15 de cada lado, fez mal, vai estagnar muito cedo pois vai alcançar esse peso já na quinta semana e vai prejudicar seu treino, eu começaria com 5kg de cada lado, engula seu orgulho e obtenha sucesso no treinamento.

3) Qual a carga que você iniciou os outros exercícios ?

4) Você tá usando a tabela em Excel pra montar o treino ? Me mande seu email por MP pra eu te enviar a tabela de montar o aquecimento também que é super útil !

[rmp 0]

1) Pesquise e veja vídeos sobre o agachamento livre, mas lembre-se que é low-bar e não hi-bar.

Sim, estou fazendo low-bar...vou continuar a estudar sobre o agachamento livre com meu Livro de Anatomia da Musculação de Nick Evans e Guia dos Movimentos do Fréderic Delavier e ver videos no YouTube.

2) Se vc pegava 30 no supino e colocou 15 de cada lado, fez mal, vai estagnar muito cedo pois vai alcançar esse peso já na quinta semana e vai prejudicar seu treino, eu começaria com 5kg de cada lado, engula seu orgulho e obtenha sucesso no treinamento.

OK, acreditava que esta carga seria boa para começar...

3) Qual a carga que você iniciou os outros exercícios ?

Agachamento Livre 10kg Cada lado ( Obs: a Barra não é Olímpica e deve pesar talvez uns 4kg )

Levantamento Terra 20kg Cada Lado

Supino Reto 15kg Cada lado

Desenvolvimento Militar 5kg Cada lado

Remada Curvada 10kg Cada lado

4) Você tá usando a tabela em Excel pra montar o treino ? Me mande seu email por MP pra eu te enviar a tabela de montar o aquecimento também que é super útil !

Fiz uma no Excel mais só usei no primeiro dia de treino e para mostrar ao Instrutor sobre como é o método de treino, como é muito "simples" com poucos exercícios consigo decorar na cabeça quais são, a ordem, serie e rep. de cada. Só não posso vacilar em errar a carga !

Vou mandar MP agora, agradeço a ajuda...

[rafa26 0]

Fiz uma no Excel mais só usei no primeiro dia de treino e para mostrar ao Instrutor sobre como é o método de treino, como é muito "simples" com poucos exercícios consigo decorar na cabeça quais são, a ordem, serie e rep. de cada. Só não posso vacilar em errar a carga !

Vou mandar MP agora, agradeço a ajuda...

A que enviei no seu email é perfeita e a de calcular os pesos do agachamento é Top !

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Rafa, preciso de ajuda cara...cada vez que pesquiso sobre os movimentos e técnicas de execução dos exercícios eu percebo diferença no que sou ensinado na academia pelo instrutor e o que vejo nos livros e Videos.

Tipo assim, Supino, Desenvolvimento Militar, e Remada Curvada eu executo bem, de forma satisfatória e igual ao que vejo na internet e no próprio video do SL5x5 e também livros. isso me deixa tranquilo

Já o Agachamento Livre, entendo a teoria mais sinto que na pratica tenho dificuldade para executar. sou alto tenho 1,85cm e não sei se isso me dificulta. mais vejo na internet alguns caras dizendo que pessoas altas tem dificuldade para executar e q isso é normal. ¬¬

Nesta parte é só continuar a estudar sobre o exercício e com pratica acredito que irei melhorar.

Também Diria que o Levantamento terra esta bom, por que da forma que o instrutor me ensinou não achei difícil e acredito que nas próximas execuções já estarei ainda melhor.

porém como nunca tinha visto e feito achei aquilo que fiz normal e correto, mais pelo que vejo na net e nos livros a execução é pouca coisa diferente do que fiz.

Direto ao assunto:

o instrutor me ensinou a 1° curva o tronco para frente mantendo a postura reta! 2° flexionar os joelhos e abaixar ate a anilha tocar no chão.

porém o que vejo é 1° e 2° sendo executado simultaneamente...vc inclina o tronco para frente e flexiona os joelhos ao mesmo tempo se abaixando ate a anilha encostar o chão.

não sei se isso faz diferença de um para o outro, to muito confuso.

Não sei se vc consegue em entender com palavras, mais é complicado. me sinto meio inseguro sobre o instrutor se esta me ensinando correto ou não.

[rafa26 0]

Rafa, preciso de ajuda cara...cada vez que pesquiso sobre os movimentos e técnicas de execução dos exercícios eu percebo diferença no que sou ensinado na academia pelo instrutor e o que vejo nos livros e Videos.

Tipo assim, Supino, Desenvolvimento Militar, e Remada Curvada eu executo bem, de forma satisfatória e igual ao que vejo na internet e no próprio video do SL5x5 e também livros. isso me deixa tranquilo

Já o Agachamento Livre, entendo a teoria mais sinto que na pratica tenho dificuldade para executar. sou alto tenho 1,85cm e não sei se isso me dificulta. mais vejo na internet alguns caras dizendo que pessoas altas tem dificuldade para executar e q isso é normal. ¬¬

Nesta parte é só continuar a estudar sobre o exercício e com pratica acredito que irei melhorar.

Também Diria que o Levantamento terra esta bom, por que da forma que o instrutor me ensinou não achei difícil e acredito que nas próximas execuções já estarei ainda melhor.

porém como nunca tinha visto e feito achei aquilo que fiz normal e correto, mais pelo que vejo na net e nos livros a execução é pouca coisa diferente do que fiz.

Direto ao assunto:

o instrutor me ensinou a 1° curva o tronco para frente mantendo a postura reta! 2° flexionar os joelhos e abaixar ate a anilha tocar no chão.

porém o que vejo é 1° e 2° sendo executado simultaneamente...vc inclina o tronco para frente e flexiona os joelhos ao mesmo tempo se abaixando ate a anilha encostar o chão.

não sei se isso faz diferença de um para o outro, to muito confuso.

Não sei se vc consegue em entender com palavras, mais é complicado. me sinto meio inseguro sobre o instrutor se esta me ensinando correto ou não.

No vídeo, o Mehdi tá de perfil, então tá bem fácil de entender. Treine todo dia pra sua execução ficar cada vez mais parecida com a dele.

Pra mim o levantamento terra é o exercício mais importante de todos.

P.S. Toque as anilhas no chão somente se forem de 20kg ou 25kg, caso contrário coloque um suporte em ambos os lados da barra pra ela ficar mais alta.

Editado April 8, 2013 por rafa26

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No vídeo, o Mehdi tá de perfil, então tá bem fácil de entender. Treine todo dia pra sua execução ficar cada vez mais parecida com a dele.

Pra mim o levantamento terra é o exercício mais importante de todos.

P.S. Toque as anilhas no chão somente se forem de 20kg ou 25kg, caso contrário coloque um suporte em ambos os lados da barra pra ela ficar mais alta.

ok Rafael, obrigado pelo video tinha assistido ele hoje no youtube na hora do almoço no trampo...vou passar a fazer igual a ele. inclusive vou fazer hoje que é minha segunda semana. e sobre o P.S deixa comigo, comecei fazendo com 20kg e agora estou indo para 22kg cada lado.

Você que é um cara mais experiente poderia postar um bom video de agachamento Livre ?

[rafa26 0]

ok Rafael, obrigado pelo video tinha assistido ele hoje no youtube na hora do almoço no trampo...vou passar a fazer igual a ele. inclusive vou fazer hoje que é minha segunda semana. e sobre o P.S deixa comigo, comecei fazendo com 20kg e agora estou indo para 22kg cada lado.

Você que é um cara mais experiente poderia postar um bom video de agachamento Livre ?

Esse vídeo do Mehdi, talvez vc já tenha visto, mas a execução é perfeita.

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Rafael, deu pra entender bastante...tbm já tinha visto. mais vejo que ele joga o tronco talvez muito pra frente e meu instrutor disse para tentar descer o mais reto possível.

sei que com a coluna reta não será possível, nem mesmo agora com carga leve tem sido. pois é natural o peso da barra com anilhas querer jogar meu corpo para trás. dai a gente inclina levemente para frente evitando que aconteça isso.

e também noto que ele abre um pouco mais do que eu as pernas, eu geralmente faço na largura dos ombros. vou experimentar hoje fazer igual a ele.

Ate+

[rafa26 0]

Front squat, high bar e low bar, repare que no low bar(o que devemos fazer)o tronco é mais inclinado pra frente mesmo e a barra vai na altura dos deltoides e não no trapézio.

[rmp 0]

Front squat, high bar e low bar, repare que no low bar(o que devemos fazer)o tronco é mais inclinado pra frente mesmo e a barra vai na altura dos deltoides e não no trapézio.

PERFEITO!

consegui entender bem, e pode concluir que ontem executei o agachamento de forma satisfatória. também fiz o levantamento terra...ontem foi B.

o Levantamento terra tbm foi bem executado.

Estou gostando do treino, agora é continuar a praticar e esperar os resultados :)

[RicardoBJJ 0]

Estou firme no treino tb. Hoje inicio a semana com a sequencia BxAxB. Reduzi as cargas conforme indicado pelo Rafa26. Peguei o e-book do Mehdi, imprimi, vou dar uma lida.

Estou com um pouco de dificuldade nos exercícios de apoio, principalmente o chin-up, Falta de costume mesmo. Semana passada não consegui fazer as 3x12, fiz uma de 6, uma de 5 e uma de 3.

[rafa26 0]

Estou firme no treino tb. Hoje inicio a semana com a sequencia BxAxB. Reduzi as cargas conforme indicado pelo Rafa26. Peguei o e-book do Mehdi, imprimi, vou dar uma lida.

Estou com um pouco de dificuldade nos exercícios de apoio, principalmente o chin-up, Falta de costume mesmo. Semana passada não consegui fazer as 3x12, fiz uma de 6, uma de 5 e uma de 3.

Protocolo para ganhar resistência nos exercícios acessórios:

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira:

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

Editado April 10, 2013 por rafa26

[rafa26 0]

Protocolo para ganhar resistência nos exercícios acessórios:

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira:

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

[RicardoBJJ 0]

Protocolo para ganhar resistência nos exercícios acessórios:

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira:

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

Deixa eu ver se entendi.

Exemplo:

Meus treinos são sempre terças, quintas e sábados.

próxima quinta, é dia de Paralelas. Então faço 10 séries de 1 repetição. Digamos que aqui eu consiga tranquilamente, com perfeita execução;

No sábado, dia de chin-up. 10 séries de 1 repetição, com perfeita execução;

na terça, paralelas, 10x2, perfeita execução;

na quinta, chin-up, 10x2, perfeita execução;

Assim por diante...

Correto?

Sempre tive muita dificuldade nesse tipo de exercício, barra, flexão, paralelas... uma negação.