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estou lendo o livro, nele cita o exercício Desenvolvimento.

mais não sei a qual ele se refere, já ouvi e vi vários com este nome.

seria este ?desenvolvimento-pela-frente-com-barra2.jpg

No livro ele cita que usa apenas barra e não halteres, entao acredito que seja este....correto ?

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18/03/2013

Agachamento: 110kg

Desenvolvimento Militar: 60kg

Terra: 120kg

Chin-UP: 3x5--8kg na cintura.

5 séries é tenso, muito tenso ! Não sei de onde tô tirando forças pra fazer 5 séries com esses pesos, se fosse 3 séries a história era outra ! 2handed

Desenvolvimento Militar é o pior (mais difícil) de todos disparado !

Edited by rafa26

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Todo mundo fala do militar. Depois de um tempo é tem gente que usa anilhas fracionadas (meio quilo) no militar. Tem uns que fazem esses pesos com arame (algo do tipo), etc.

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To fazendo esse treino faz 1 mês mais ou menos, comecei com cargas bem baixas.

Uma grande vantagem, que o Mehdi cita no livro, é a melhora da técnica do exercício por começar com cargas baixas (ele recomenda começar apenas com a barra olímpica para iniciantes). Minha amplitude de movimento no agachamento aumentou consideravelmente, e a ADM é essencial na quantidade de fibras recrutadas durante o exercício.

Ao mesmo tempo to testando o SL5X5 com um aluno meu que sempre fez série parcelada. O cara vem todo dia me agradecer por ter testado com ele, diz que é o treino mais cansativo da vida do cara.

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Bom Dia Galera, já li o livro todo...vi os videos e conversei com meu instrutor na academia, ele disse que conhece o treino e vai me ensinar as técnicas. vou começar dia 1 de abril e gostaria da ajuda de vcs pra sanar algumas duvidas.

TREINO

TREINO A

Agachamento (Squat) - 5x5 ------ 15kg cada lado

Supino reto (Bench Press) – 5x5 ------ 15kg cada lado

Remada curvada (Barbell Row) – 5x5 ------ 15kg cada lado

TREINO B

Agachamento (Squat) – 5x5 ------ 17kg cada lado

Desenvolvimento (Overhead Press) – 5x5 ------ 10kg cada lado

Levantamento Terra (Deadlift) – 1x5 ------ 20kg cada lado

Obs: os pesos informados acima seria o peso usado na execução do Treino, e não no aquecimento.

PROGRESSÃO DE CARGA

A cada novo treino aumentar 1kg de cada lado em todos os exercícios e manter o 5x5.

MINHAS DUVIDAS

1° Galera estou gordo e quero perder peso com este treino, montei uma dieta hipocalórica. o que vocês acham, é uma boa ideia ? quando chegar no meu peso desejado devo montar outra nova dieta Hipercalórica com excedente calórico de 100kcl...para nao engordar muito.

2° Também penso em todas as Terças e Quintas fazer um aeróbico(bika) de forma leve mais com duração de 30 minutos para maximizar as perdas de gordura isso apenas será feito ate que eu perca todo o peso desejado, logo apos isso descansarei nestes dias. será que devo fazer ou não ? pois estes dias (Terç. e Quin.) pelo livro deveria descansar para me recuperar para o próximo treino.

3° Também tenho duvida sobre o Aquecimento, no livro descreve como deve ser feito. mais gostaria da sugestão de vcs sobre um outro método de aquecimento. pois minha academia é cheia de segunda a sexta e não terei condições de fazer aquecimento nos exercícios de Agachamento e Supino Reto onde existe muitas pessoas que também usam para depois ainda iniciar o treino e também é longo comparado ao padrão da maioria.

4° Sobre o Desenvolvimento Militar penso em realizar ele com barra mais não em pé como no video e sim, sentado no banco reto para que eu possa executa-lo. O que acham que deva ser melhor ?

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Pelo jeito você não leu o livro todo não ou então têm déficit de atenção, mas vou quebrar seu galho.

Bom Dia Galera, já li o livro todo...vi os videos e conversei com meu instrutor na academia, ele disse que conhece o treino e vai me ensinar as técnicas. vou começar dia 1 de abril e gostaria da ajuda de vcs pra sanar algumas duvidas.

TREINO

TREINO A

Agachamento (Squat) - 5x5 ------ 15kg cada lado

Supino reto (Bench Press) – 5x5 ------ 15kg cada lado

Remada curvada (Barbell Row) – 5x5 ------ 15kg cada lado

TREINO B

Agachamento (Squat) – 5x5 ------ 17kg cada lado

Desenvolvimento (Overhead Press) – 5x5 ------ 10kg cada lado

Levantamento Terra (Deadlift) – 1x5 ------ 20kg cada lado

Obs: os pesos informados acima seria o peso usado na execução do Treino, e não no aquecimento.

PROGRESSÃO DE CARGA

A cada novo treino aumentar 1kg de cada lado em todos os exercícios e manter o 5x5.

Erradíssimo, texto retirado do primeiro post que você diz ter lido:

A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:

Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)

Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

MINHAS DUVIDAS

1° Galera estou gordo e quero perder peso com este treino, montei uma dieta hipocalórica. o que vocês acham, é uma boa ideia ? quando chegar no meu peso desejado devo montar outra nova dieta Hipercalórica com excedente calórico de 100kcl...para nao engordar muito.

Treinamento de força com dieta hipocalórica tem 99% de chances de se tornar um desastre.

2° Também penso em todas as Terças e Quintas fazer um aeróbico(bika) de forma leve mais com duração de 30 minutos para maximizar as perdas de gordura isso apenas será feito ate que eu perca todo o peso desejado, logo apos isso descansarei nestes dias. será que devo fazer ou não ? pois estes dias (Terç. e Quin.) pelo livro deveria descansar para me recuperar para o próximo treino.

Faça desde que seja bem moderado e na FC de queima de gordura.

3° Também tenho duvida sobre o Aquecimento, no livro descreve como deve ser feito. mais gostaria da sugestão de vcs sobre um outro método de aquecimento. pois minha academia é cheia de segunda a sexta e não terei condições de fazer aquecimento nos exercícios de Agachamento e Supino Reto onde existe muitas pessoas que também usam para depois ainda iniciar o treino e também é longo comparado ao padrão da maioria.

Você não querer fazer aquecimento no AGACHAMENTO e no SUPINO RETO já demonstra que você têm conhecimentos bem limitados em se tratando de musculação ou então é louco. Imagina você colocando 120kg nas costas e agachando mais de 90 graus pra fazer agachamento. Vai dar merda com certeza, lesão séria ou um acidente.

Mais uma vez informações retiradas do ebook que você diz ter lido:

Nunca salte diretamente para o peso de treino, faça aquecimento antes. Por exemplo,

digamos que seu peso de treino para o agachamento é de £ 135. Então seu treino ficaria

assim:1

· 2 × 5 £ 45 => 2 séries de 5 repetições com a barra olímpica vazia

· 3 x £ 90 => 1 séries de 3 repetições com a barra de £ 45 + 22.5lbs de cada lado

· 5 x £ 135 => 1ª série de 5 repetições com o peso de treino

· 5 x £ 135 => 2ª série de 5 repetições com o peso de treino

· 5 x £ 135 => 3ª série de 5 repetições com o peso de treino

· 5 x £ 135 => 4ª série de 5 repetições com o peso de treino

· 5 x £ 135 set => 5ª e última série de 5 repetições com o peso de treino

Inclua sempre o peso da barra. Barras olímpicas pesam £ 45. Se a barra pesar menos, deve

adicionar peso para chegar a £ 45.

Observe que no levantamento terra você só faz uma série de 5 repetições e NÃO 5x5 ou

3x5 porque isso poderia causar estagnação, quando combinado com 5x5 agachamentos

3x/semana. Então, digamos que o seu peso de treino no terra seja £ 225, então ficaria

assim:

· 5x £ 135 => 1 série de 5 repetições, 1ª série de aquecimento

· 5x £ 175 => 1 série de 5 repetições, 2ª série de aquecimento

· 5x £ 225 => 5 repetições com 225 libras, série de treino

4ºSobre o Desenvolvimento Militar penso em realizar ele com barra mais não em pé como no video e sim, sentado no banco reto para que eu possa executa-lo. O que acham que deva ser melhor ?

Se você se sentar pra fazer o militar já não será militar, o segredo do militar é que vc não usará somente tríceps e deltoides no movimento, além desses usará vários músculos estabilizadores pra lhe proporcionar uma boa postura e execução do movimento.

Dica para o aquecimento:

Todos exercícios menos o deadlift:

1x5 -- 40% peso total

1x5 -- 40% peso total

1x3 -- 80% peso total

DeadLift:

1x5 -- 50% peso total

1x3 -- 90% peso total

Eu adicionaria como exercícios de assistência, paralelas no dia de supino e chin-up no dia de terra. Cuidado para não começar com muita carga se não vai estagnar muito rápido, aí fode o treino todo, eu comecei com 30% das cargas que eu levantava quando fazia treino de hipertrofia, se tem algum exercício no treino que você nunca fez, ajude-se a si mesmo e comece com a barra vazia. O agachamento é low-bar e não hi-bar, pesquise e verá a diferença.

Boa sorte !

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rafa26

Sobre a progressão de cargas é isso mesmo, na maioria é 1kg de cada lado (2kg total). exceto Levantamento Terra que é 4kg a 5kg, devo usar então 4kg neste.

Sobre a Dieta eu vou me arriscar, terei cuidado...mais vamos ver no que dá.

Sobre o aeróbico não vou fazer isso agora, quero experimentar o treino + dieta para ver o resultado.

Sobre o aquecimento, não estou me negando a fazer. Quero fazer e compreendo a importância e tenho sim um conhecimento limitado pois estou pedindo ajuda de vcs para um OUTRO MÉTODO DE AQUECIMENTO. que possa ser bom, pratico e rápido.

por que como havia dito aparelhos como Agachamento e Supino na academia que frequento e no hórario que vou é lotada a academia. imagina eu ter que fazer o aquecimento conforme o que o livro pedi e ainda depois iniciar o treino. varias mulheres querendo fazer agachamento e ter que revesar e mudar de peso, atrapalhar meu descanso entre series, e no supino tbm com os homens. é tenso cara, não disse que não vou fazer aquecimento, só procuro outro metodo que não envolva estes exercicios.

o cara no livro treina na garagem dos pais dele, ele sozinho é outra coisa comparado a mim.

espero que entenda melhor o que havia dito.

Sobre o Desenvolvimento Militar irei executar em pé conforme o vídeo.

Sobre exercícios de assistência por enquanto não irei adicionar, mais talvez depois dessas 12 semanas(3 meses) posso ver se adiciona o sugerido.

Sobre as carga e estagnação é como disse no post anterior sobre as cargas, da pra ver q não vou começar com muito e estarei sempre progredindo com mais pesos a cada treino.

dei uma pesquisada rapida sobre o low bar, irei executar este método que é melhor pelo q entendi.

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rafa26

Sobre a progressão de cargas é isso mesmo, na maioria é 1kg de cada lado (2kg total). exceto Levantamento Terra que é 4kg a 5kg, devo usar então 4kg neste.

Sim, agora está certo.

Sobre a Dieta eu vou me arriscar, terei cuidado...mais vamos ver no que dá.

Vai faltar glicogênio e vai atrapalhar suas progressões de carga.

Sobre o aeróbico não vou fazer isso agora, quero experimentar o treino + dieta para ver o resultado.

Seria mais interessante, dieta melhor elaborada e aeróbico moderado na FC de queima de gordura do que o que você propôs.

Sobre o aquecimento, não estou me negando a fazer. Quero fazer e compreendo a importância e tenho sim um conhecimento limitado pois estou pedindo ajuda de vcs para um OUTRO MÉTODO DE AQUECIMENTO. que possa ser bom, pratico e rápido.

por que como havia dito aparelhos como Agachamento e Supino na academia que frequento e no hórario que vou é lotada a academia. imagina eu ter que fazer o aquecimento conforme o que o livro pedi e ainda depois iniciar o treino. varias mulheres querendo fazer agachamento e ter que revesar e mudar de peso, atrapalhar meu descanso entre series, e no supino tbm com os homens. é tenso cara, não disse que não vou fazer aquecimento, só procuro outro metodo que não envolva estes exercicios.

o cara no livro treina na garagem dos pais dele, ele sozinho é outra coisa comparado a mim.

espero que entenda melhor o que havia dito.

Entendi perfeitamente o que você disse quando li a primeira vez. Você é que está fazendo uma tempestade em um copo d'água pois o aquecimento do SL5x5 é rapidíssimo pois não há descanso. Terminou um, troca o peso e faz outro.

Sabe quanto tempo demora meu aquecimento ? Menos de 1.30s.

Sobre o Desenvolvimento Militar irei executar em pé conforme o vídeo.

Ótima escolha !

Sobre exercícios de assistência por enquanto não irei adicionar, mais talvez depois dessas 12 semanas(3 meses) posso ver se adiciona o sugerido.

Fica a seu critério.

Sobre as carga e estagnação é como disse no post anterior sobre as cargas, da pra ver q não vou começar com muito e estarei sempre progredindo com mais pesos a cada treino.

Desde que esteja começando com não mais de 30% do que vc pegava antes, vá em frente ! Com o peso que você vai iniciar no Militar vai estagnar rapidinho, rapidinho, a não ser que você fizesse militar antes com 50 kilos de cada lado, eu abaixaria o peso pra começar.

dei uma pesquisada rapida sobre o low bar, irei executar este método que é melhor pelo q entendi.

Parabéns, pesquisar é a chave de tudo !

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Rafa26

Seria mais interessante, dieta melhor elaborada e aeróbico moderado na FC de queima de gordura do que o que você propôs.

O que seria FC ? bom to em grande duvida...é verdade que a Dieta Hipo vai me dificultar no Treino, seria o ideal uma dieta de manutenção ou levemente Hiper. mais não quero mais engordar, quero perder peso. e gostaria de começar a perder peso agora. alguma sugestão ?

Desde que esteja começando com não mais de 30% do que vc pegava antes, vá em frente ! Com o peso que você vai iniciar no Militar vai estagnar rapidinho, rapidinho, a não ser que você fizesse militar antes com 50 kilos de cada lado, eu abaixaria o peso pra começar.

Nunca fiz militar com barra em pé ^^

fazia desenvolvimento em pé com halteres de 12kg. Estou pensando em reduzir de 10kg de cada lado pra 5kg. cortar o peso pela metade, executando um total de 10kg...o que acha, melhorou ?

sobre o low bar, so pra mostar que entendi sobre o uso deste metodo ;)

lowbar.jpg ( não sou eu )

só acho que vai chegar um momento onde estarei com grande carga na barra e vai ser difícil de segurar a barra nessa posição. mais tentarei realizar desta forma sempre! já li q é melhor q hi bar.

Sobre o aquecimento é realmente rápido, olhei os dois videos agora novamente e pode notar melhor, uma segunda olhada é sempre bom ;)

ele faz o seguinte,

Treino A

Aquecimento: Agachamento S/peso. e parte pro treino de Agachamento

depois

Aquecimento: Supino S/peso. e parte pro treino de Supino

e o ultimo exercicio a remada ele nao faz aquecimento, vai direto pro treino.

Treino B

Aquecimento: Agachamento S/peso. e parte pro treino de Agachamento

depois

Aquecimento: Desenvolvimento S/peso. e parte pro treino de Desenvolvimento

e o ultimo exercicios o levantamento ele faz o treino direto.

vou fazer o mesmo, vou estudar melhor sobre o peso de aquecimento e de treino. pq a academia minha nao tem barra olimpica. entao irei colocar pesos que completem os 20kg de um barra olimpica vazia!

Sobre a dieta ainda fico indeciso, pensei em talvez pegar estes 5 meses seguintes e fazer um cut. pra depois iniciar SL com dieta adequada. o que acha ?

Edited by rmp

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StrongLift 5x5 - Treino A

Excercício Série x Rep. - Carga

Agachamento Livre 5x5 - 15kg Cada Lado

Supino Reto 5x5 - 15kg Cada Lado

Remada Curvada 5x5 - 15kg Cada Lado

Obs:Progressão de Carga: 1kg Cada Lado a cada Treino.

StrongLift 5x5 - Treino B

Excercício Série x Rep. - Carga

Agachamento Livre 5x5 - 17kg Cada Lado

Desenvolvimento Militar 5x5 - 5kg Cada Lado

Levantamento Terra 1x5 - 20kg Cada Lado

Obs:Progressão de Carga: 1kg Cada Lado a cada Treino. Exceto Levantamento Terra, aumentar 2kg Cada Lado

Aquecimento

Treino A

1x12 - Agachamento Livre 10kg Cada Lado

1x12 - Supino Reto 10kg Cada Lado

Treino B

1x12 Agachamento Livre 10kg Cada Lado

1x12 Desenvolvimento Militar 3kg Cada Lado

Rafa26 , acho que vc só vai descordar do aquecimento...o que acha ?

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Rafa26

O que seria FC ? bom to em grande duvida...é verdade que a Dieta Hipo vai me dificultar no Treino, seria o ideal uma dieta de manutenção ou levemente Hiper. mais não quero mais engordar, quero perder peso. e gostaria de começar a perder peso agora. alguma sugestão ?

Frequência Cardíaca.

Dieta de manutenção pelo menos.

Nunca fiz militar com barra em pé ^^

fazia desenvolvimento em pé com halteres de 12kg. Estou pensando em reduzir de 10kg de cada lado pra 5kg. cortar o peso pela metade, executando um total de 10kg...o que acha, melhorou ?

Começa com a barra vazia.

sobre o low bar, so pra mostar que entendi sobre o uso deste metodo ;)

lowbar.jpg ( não sou eu )

só acho que vai chegar um momento onde estarei com grande carga na barra e vai ser difícil de segurar a barra nessa posição. mais tentarei realizar desta forma sempre! já li q é melhor q hi bar.

Pelo amor de Deus, que foto podre, o nome disso é falta de surra !!!

Olha nesse vídeo o exemplo perfeito de como posicionar a barra pro low-bar squat.

Sobre o aquecimento é realmente rápido, olhei os dois videos agora novamente e pode notar melhor, uma segunda olhada é sempre bom ;)

ele faz o seguinte,

Treino A

Aquecimento: Agachamento S/peso. e parte pro treino de Agachamento

depois

Aquecimento: Supino S/peso. e parte pro treino de Supino

e o ultimo exercicio a remada ele nao faz aquecimento, vai direto pro treino.

Treino B

Aquecimento: Agachamento S/peso. e parte pro treino de Agachamento

depois

Aquecimento: Desenvolvimento S/peso. e parte pro treino de Desenvolvimento

e o ultimo exercicios o levantamento ele faz o treino direto.

Todos exercícios precisam de aquecimento, todosssssss !!!

vou fazer o mesmo, vou estudar melhor sobre o peso de aquecimento e de treino. pq a academia minha nao tem barra olimpica. entao irei colocar pesos que completem os 20kg de um barra olimpica vazia!

Ia sugerir isso mesmo !

Sobre a dieta ainda fico indeciso, pensei em talvez pegar estes 5 meses seguintes e fazer um cut. pra depois iniciar SL com dieta adequada. o que acha ?

Aí é decisão pessoal sua o que não rola volto a afirmar é dieta hipocalórica no SL5x5.

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StrongLift 5x5 - Treino A

Excercício Série x Rep. - Carga

Agachamento Livre 5x5 - 15kg Cada Lado

Supino Reto 5x5 - 15kg Cada Lado

Remada Curvada 5x5 - 15kg Cada Lado

Obs:Progressão de Carga: 1kg Cada Lado a cada Treino.

StrongLift 5x5 - Treino B

Excercício Série x Rep. - Carga

Agachamento Livre 5x5 - 17kg Cada Lado

Desenvolvimento Militar 5x5 - 5kg Cada Lado

Levantamento Terra 1x5 - 20kg Cada Lado

Obs:Progressão de Carga: 1kg Cada Lado a cada Treino. Exceto Levantamento Terra, aumentar 2kg Cada Lado

Aquecimento

Treino A

1x12 - Agachamento Livre 10kg Cada Lado

1x12 - Supino Reto 10kg Cada Lado

Treino B

1x12 Agachamento Livre 10kg Cada Lado

1x12 Desenvolvimento Militar 3kg Cada Lado

Rafa26 , acho que vc só vai descordar do aquecimento...o que acha ?

Como vc mesmo afirmou, discordo no aquecimento, tudooooooooooooooo erradoooooooo, se o Mehdi já explicou como fazer e eu postei aqui mastigado pra vc, pra que inventar cara ??? Para de inventar moda e segue o programa corretamente!!!

O resto tá certo.

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