StrongLift 5x5

[King Kong 0]

acho que semana que vem começo esse treino.

Vocês acham que é bom para atleta?

Já chego direto na academia e começo no agachamento ou faço algum aquecimento antes?

[Tupac 0]

acho que semana que vem começo esse treino.

Vocês acham que é bom para atleta?

Já chego direto na academia e começo no agachamento ou faço algum aquecimento antes?

Acho que antes de tudo é necessário pesquisa. Tem tudo explicado na documentação. E que fonte melhor de informação que a própria documentação?

O aquecimento é fundamental, principalmente nesse tipo de treinamento.

Não tenta pegar atalho não, cara. Dá uma estudada pra quando tu começar a fazer, fazer direitinho e conseguir os resultados esperados.

[rmp 0]

Caraca, 82kg pra 1,88 de altura? vai ficar magrão hein hehehe...

==========

Preciso arrumar tempo pra voltar a puxar ferro, quando conseguir vou testar esse método.

Sim tenho 1,88 medi essa semana, eu achava que tinha 1,85cm...fiquei feliz com minha altura :)

Verdade Tupac, 82kg é pouca coisa pra minha altura. mais isso é um objetivo que coloquei mais vai depender muito de como vou ficar ate chegar lá. Se eu ficar bem com 85kg paro por ai...sacou ? e eu tenho muita gordura teimosa, por isso vou começar a usar Ioimbina HCL com AE em jejum leve para tentar eliminar essa gordura que tenho no Lombar, abdômen Oblíquo e abdômen inferior.

[rmp 0]

acho que semana que vem começo esse treino.

Vocês acham que é bom para atleta?

Já chego direto na academia e começo no agachamento ou faço algum aquecimento antes?

Esse treino é ótimo e acredito que faça muito bem para atletas...nao começa direto fazendo o treino, existi um Aquecimento antes.

No primeiro Post feito pelo Rafa tem tudo sobre este método de treino e instruções detalhadas de como praticá-lo.

RECOMENDO LER TUDO e tirar as duvidas com a gente depois disso...

[King Kong 0]

li tudo umas 3x e não vi nada sobre o aquecimento.

Vi que os iniciantes devem fazer primeiro com a barra sem peso.

:/

[rafa26 0]

li tudo umas 3x e não vi nada sobre o aquecimento.

Vi que os iniciantes devem fazer primeiro com a barra sem peso.

:/

Recomendo altamente baixar o E-Book e ler TUDO !!!!!

E-Book

Alto risco de se fuder se não fizer o treino direto, estudando e pesquisando e aprendendo a execução correta dos exercícios, caminho pro sucesso !

Boa sorte !

Editado May 19, 2013 por rafa26

[Tupac 0]

li tudo umas 3x e não vi nada sobre o aquecimento.

Vi que os iniciantes devem fazer primeiro com a barra sem peso.

:/

Relativo né, a barra olimpica, que é a usada nesse treinamento, já vem com vinte quilos. É com ela que tem que fazer. Se a barra na sua academia tem menos, então coloca peso até chegar nos vinte.

Depende também da sua experiência puxando ferro, porque esse inicio visa a construção da boa postura dos exercícios para que se consiga uma progressão de carga consistente. Se você já é experiente, provavelmente não precise iniciar com a barra vazia, mas é bom iniciar com pouco pra ter uma boa progressão e não estagnar.

[King Kong 0]

li o livro, achei muito bom.

Vou começar provavelmente semana que vem.

já peguei as manhas do aquecimento. valeu

[RicardoBJJ 0]

EVOLUÇÃO EM 6 SEMANAS DE SL 5X5

Inicio da Academia: 01/04/2013 ----------> 18/05/2013

Altura: 1,88CM

Peso: 95kg -------> 90kg

Cintura: 98,5CM -------> 92,5CM

Braço Esquerdo: 35CM -------> 33CM

Braço Direito: 36CM -------> 34,5CM

Anti-Braço Direto: 30CM -------> 29,5CM

Anti-Braço Esquerdo: 30CM -------> 29CM

Perna Esquerda: 60CM -------> 60CM

Perna Direita: 60CM -------> 60CM

Panturrilha Esquerda: 40,5CM -------> 39,5CM

Panturrilha Direita: 40,5CM -------> 39,5CM

Experiencia: Gostei do Método de Treino, Curto e Eficiente. Sentia Dores Cronicas no meu Joelho Esquerdo e com 5 Treinos de SL5x5, ou seja, exatamente em 2 semanas e meia tive meu joelho esquerdo completamente curado; Acredito que o Agachamento Livre me ajudou a fortalecer esta região. Não sinto Dores no Lombar, ou qualquer outra parte do corpo. Minha serie preferida esta sendo a B, Gostei muito e é ainda mais curta, consigo realizar ela toda em um único local na academia.

Progressão da Carga P/Próximo Treino:

Agachamento: 29kg

Desenvolvimento Militar: 14kg

Terra: 38kg

Supino: 21kg

Remada Curvada: 14kg

Obs: Carga para Cada Lado...

Próximos Passos/Objetivo:

Sabendo que minha Dieta é Hipocalórica e que não é adequada ao treino. Pretendo aumentar as Calorias da minha Dieta neste mês 06/2013 e suplementar com Whey Protein de boa qualidade contendo Glutamina e BCAA. Mas mantendo uma Dieta Hipocalórica ainda, estou apenas aumentando para que perca menos Peso a médio prazo e assim evitar que as Faltas de calórias afetem meu treino.

Meu Objetivo é chegar aos 82kg...ao chegar neste peso vou pensar se faço uma Dieta de Manutenção ou levemente Hipercalórica...acredito que dentro de 2 meses no máximo devo alcançar meu Objetivo.

Parabéns cara, acho que disso tudo aí que você colocou, seu maior feito foi a redução da cintura em 6 cm, não é pouca coisa não cara, em tão pouco tempo! As medidas dos braços e pernas diminuíram, claro, deve ser perda de gordura. O treino se mostra excelente para perda de gordura, sem se matar em esteira, ergométrica, fora o ganho de força, redução nas dores das articulações, show de bola!

Amanhã eu retorno ao treino, terei que reduzir um pouco no desenvolvimento e supino por causa do meu ombro, mas vamo que vamo!

Editado May 20, 2013 por RicardoBJJ

[rmp 0]

Parabéns cara, acho que disso tudo aí que você colocou, seu maior feito foi a redução da cintura em 6 cm, não é pouca coisa não cara, em tão pouco tempo! As medidas dos braços e pernas diminuíram, claro, deve ser perda de gordura. O treino se mostra excelente para perda de gordura, sem se matar em esteira, ergométrica, fora o ganho de força, redução nas dores das articulações, show de bola!

Amanhã eu retorno ao treino, terei que reduzir um pouco no desenvolvimento e supino por causa do meu ombro, mas vamo que vamo!

Obrigado amigo, estou motivado a continuar...

A redução de gordura foi boa nos membros e principalmente na cintura onde tenho a maior concentração.

de principio quando medi achei que tinha catabolizado, mais reparei bem e acredito que tenha sido a redução da gordura, pois minha veias estão mais visíveis no ante braço e braço.

Na região da perna apesar da medida continuar a mesma, noto uma boa musculatura do quádriceps...consegui tonificar o músculo.

[guardeiro_123 0]

emfim, faço jj 5x na semana( seg-sex) e estou basicamente estagnado no agacho com 25 em cada lado, nos outros está de boa

no supino que tenho mais dificuldade, mas emfim

será que tem algo a ver com o fato de não ter o descanso necessário aos musculos?

obs, sou guardeiro, e boa parte do que faço envolve as pernas...

[rmp 0]

emfim, faço jj 5x na semana( seg-sex) e estou basicamente estagnado no agacho com 25 em cada lado, nos outros está de boa

no supino que tenho mais dificuldade, mas emfim

será que tem algo a ver com o fato de não ter o descanso necessário aos musculos?

obs, sou guardeiro, e boa parte do que faço envolve as pernas...

Sim, vc precisar desenvolver seu musculo para ter mais força...se vc estagnou com 25 cada lado vc precisa fazer um deload leve para continuar a progressão de carga, corrija-me se estiver errado Rafa, mais pelo que entendo é disso que vc precisar, fazer um deload leve, cuidar da alimentação e dormir bem...

Olha, eu trabalho sentado no escritório entao nao tem nada que faça que possa prejudicar meu descanso a nao ser dormir mau...

eu nao conheço guardeiro mais pelo q vc fala da a entender que existi uma atividade física ai, e isso deve ser levado em consideração e deve procurar ter uma boa alimentação para ajudar na manutenção do seu corpo. Cuide bem das Proteínas, Carboidratos e tbm dos MicroNutrientes ( Vitaminas e Minerais )....beba bastante liquido para hidratar.

Faça uma Revisão na Sua dieta aumente as Proteínas e garanta Carboidrato para o dia todo...beba muito líquido e tente continuar com os treinos, se a Estagnação continuar fale com a gente...

[guardeiro_123 0]

guardeiro é quem joga por baixo no jiu jitsu...

emfim, ja fiz deload, mas não consegui passar, na real até consigo ir pra 26, 27 no max, mas mais que isso..

[King Kong 0]

é disso que to com medo tmb.

Treino a parte de lutas 6 horas por dia, ainda faço treino fisico, e corro 10 km ter,quin e sábado. e to com medo de não dar um descanso para o corpo.

[guardeiro_123 0]

é disso que to com medo tmb.

Treino a parte de lutas 6 horas por dia, ainda faço treino fisico, e corro 10 km ter,quin e sábado. e to com medo de não dar um descanso para o corpo.

digamos que agora que os treinos ficam mais puxados, ta foda de continuar, se bem que nos outros tá "tranquila" o terra deve ir mais uns 10kg, o desenvolvimento 5 e a remada uns 10 tb..

tu que luta e tals, já pensou em fazer o WSB?