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MGS

[AJUDA] Albumina, Proteina e Creatina

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Pessoal,

Sou novo nesse mundo de suplementos alimentares, queria uma ajuda para saber como devo utilizar os suplementos que citei acima.

Ate agora fui instruido a fazer da seguinte maneira: Café da manhã - Albumina / Após o treino Proteina com leite desnatado / Creatina - Antes do treino, depois do almoço?

Pois bem essa é minha maior duvida, a creatina. Ouvi algo sobre ter que na primeira semana ter que tomar 3x ao dia, para fazer uma saturação, achei meio estranho. Mas na verdade não sei ao certo.

Caso alguém que tenha experiência e possa me ajudar eu agradeço. Na grande maioria das vezes eu malho após o jantar. Mas não é uma regra, as vezes malho a tarde também, depois do almoço.

Hoje tenho 1,81m e 75,5kg. Objetivo a curto prazo: chegar no carnaval com 80kgs. Com esses suplementos é possivel?

Editado por MGS

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Pessoal,

Sou novo nesse mundo de suplementos alimentares, queria uma ajuda para saber como devo utilizar os suplementos que citei acima.

Ate agora fui instruido a fazer da seguinte maneira: Café da manhã - Albumina / Após o treino Proteina com leite desnatado / Creatina - Antes do treino, depois do almoço?

Pois bem essa é minha maior duvida, a creatina. Ouvi algo sobre ter que na primeira semana ter que tomar 3x ao dia, para fazer uma saturação, achei meio estranho. Mas na verdade não sei ao certo.

Caso alguém que tenha experiência e possa me ajudar eu agradeço. Na grande maioria das vezes eu malho após o jantar. Mas não é uma regra, as vezes malho a tarde também, depois do almoço.

Manha - Albumina

Antes do treino - Creatina

Pos treino - Whey + Dextrose + Creatina

Noite - Albumina

e isso da fase de saturação tem alguns que acham mito, outros que fazem e dizem que faz diferença.

EU não faço.

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1. albumina é proteína de absorção lenta. o ideal é vc suplementar de acordo com as necessidades de sua dieta. Não gosto de albumina, o gosto é horrível e eu fico peidando fedido pra caralho e em quantidade. Considerando que meus coleguinhas dividem a mesma sala comigo por pelo menos 8h/dia, e que cada vez que eu peido preciso sentir o odor desagradável produzido por mim mesmo, eu não tomo.

2. o ideal é colocar o máximo possível de refeições contendo proteínas ao longo do dia, nunca em doses cavalares. Considere como valores máximos de referência 2g de proteína por quilo de massa magra. A velocidade de absorção de cada aminoácido ou di/tri-peptídeo é relacionado ao tipo de carreador celular, de modo que seria um verdadeiro tratado discorrer aqui sobre velocidades de absorção, mas pense como regra geral em consumir até 20g de proteína por hora, no máximo.

3. creatina, estudo mostram que a saturação serve apenas para que vc atinja a concentração intracelular máxima mais rapidamente, mas que é desnecessário. A dosagem ideal a ser tomada não é determinada por consenso, já que pouco se sabe sobre a fisiologia absortiva dela. Como regra geral, a maioria dos trabalhos científicos recomenda suplementação de cerca de 100% de sua necessidade diária total (50% produzida no fígado, 50% adquirida pela alimentação), você pode considerar como dose a suplementar 0.03g de creatina por quilo de massa magra por dia, preferencialmente em pequenas doses espalhadas ao longo do dia e com ingestão concomitante de quantidade minúscula de sódio (ordem de poucos miligramas, lembre-se sua necessidade diária de sal é cerca de 1g), já que a absorção da creatina é sódio dependente.

Se optar por fazer a saturação a dose preconizada é de cerca 0.15g por quilo de massa magra por dia por uma semana.

As informações sobre creatina foram colhidas por mim de trabalhos científicos, principalmente ao longo do ano de 2009, de lá pra cá alguma coisa pode ter mudado, mas nada que revesse os conceitos sobre ela. Existem trabalho divergentes sobre ela e outras pessoas podem chegar aqui com opiniões diferentes, cabe a você avaliá-las e optar por cada uma delas.

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Dica pesquise...e outra dificil mudar em pouco tempo só com suplementos...rs

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Muito obrigado pela ajuda!

1. albumina é proteína de absorção lenta. o ideal é vc suplementar de acordo com as necessidades de sua dieta. Não gosto de albumina, o gosto é horrível e eu fico peidando fedido pra caralho e em quantidade. Considerando que meus coleguinhas dividem a mesma sala comigo por pelo menos 8h/dia, e que cada vez que eu peido preciso sentir o odor desagradável produzido por mim mesmo, eu não tomo.

2. o ideal é colocar o máximo possível de refeições contendo proteínas ao longo do dia, nunca em doses cavalares. Considere como valores máximos de referência 2g de proteína por quilo de massa magra. A velocidade de absorção de cada aminoácido ou di/tri-peptídeo é relacionado ao tipo de carreador celular, de modo que seria um verdadeiro tratado discorrer aqui sobre velocidades de absorção, mas pense como regra geral em consumir até 20g de proteína por hora, no máximo.

3. creatina, estudo mostram que a saturação serve apenas para que vc atinja a concentração intracelular máxima mais rapidamente, mas que é desnecessário. A dosagem ideal a ser tomada não é determinada por consenso, já que pouco se sabe sobre a fisiologia absortiva dela. Como regra geral, a maioria dos trabalhos científicos recomenda suplementação de cerca de 100% de sua necessidade diária total (50% produzida no fígado, 50% adquirida pela alimentação), você pode considerar como dose a suplementar 0.03g de creatina por quilo de massa magra por dia, preferencialmente em pequenas doses espalhadas ao longo do dia e com ingestão concomitante de quantidade minúscula de sódio (ordem de poucos miligramas, lembre-se sua necessidade diária de sal é cerca de 1g), já que a absorção da creatina é sódio dependente.

Se optar por fazer a saturação a dose preconizada é de cerca 0.15g por quilo de massa magra por dia por uma semana.

As informações sobre creatina foram colhidas por mim de trabalhos científicos, principalmente ao longo do ano de 2009, de lá pra cá alguma coisa pode ter mudado, mas nada que revesse os conceitos sobre ela. Existem trabalho divergentes sobre ela e outras pessoas podem chegar aqui com opiniões diferentes, cabe a você avaliá-las e optar por cada uma delas.

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Dica pesquise...e outra dificil mudar em pouco tempo só com suplementos...rs

Por isso estou treinando forte!

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