-Andy-

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hj ja aumentei todas cargas, treino de peito fiz com convicçaõ que dava para ter colocado mais peso, porem o ombro apesar de estar melhorando ainda prefiro dar uma fortalecida para começar a pegar ai os 35 kg de cada lado no supino e tal.

abraço

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Po Andy, nenhum multiarticular pra tríceps? Supino fechado, mergulho em barras?

Heheheh... Supino Fechado tá no meu treino B, que é totalmente diferente desse molde que postei. Prefiro paralelas, mas no momento não temos o apoio lá na academia :(

O mais próximo de um multi articular pra tríceps nesse treino é o Tríceps no Banco.

Ps: Passei 2 horas vendo filme com uma galera, peguei a moto pra vir embora e dei carona pra uma amiga... Caralho, que dor no tríceps! Só penso em durmir agora :lol:

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Bom, cortei a creatina sexta passada e esta semana voltei pro treino de hipertrofia. Esta semana já dei 9 aulas de spinning :lol: e tem mais duas hoje por vir ainda [já dei uma as 8am] e treinei ferro 3x, terminando com saldo negativo até agora [perdi 2kgs!] :(

Não sei se é a retenção hídrica da creatina indo embora, se foi a mudança de treino, se foi desleixo na alimentação, pouco sono [problemas pessoais] ou o aumento das aulas que acarretou isto. Ou um pouco de cada né rs...

Vamos ver se sabadão eu consigo recuperar este peso, nem que seja na base do sorvete! :(

Ah, hoje eu treinei muscula com uma amigA professora aonde trabalho hahahahah... Ela treina direitinho até, assim é da hora treinar rs.

De especial, só digo que está muuuuito difícil fazer intervalos de 1minuto depois de 3 meses de treino de força! :chuva:

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Juliano, brother... caprixa na dieta, man... Tô ligado que é foda, maaaassss.... faz um esforço ae!

--

Falando em dieta, tô comendo feito um cavalo! Melhor fase da minha vida em termos de dieta, to disciplinado pra cacete.

Pra terem uma noção, ontem fui na casa de uns amigos ver filme. Levei uma garrafinha com meu shake (Hipercalorico + albumina + leite em pó + nescau + levedo de cerveja) e um potinho com 2 ovos cozidos. Por lá, como sou "de casa" ainda pedí pra cozinharem mais 2 ovos pra mim ahuahuahhua.... Isso porque jantei 21:30 em casa... e saí de lá 2h. Façam as contas :lol:

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Arruma lá no tópico de vídeos Lion!
Pow cara, era último exercício? :lol:
Não estava malhando até a falha né? Deu pra ver que sobrou repetições ali...

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uma duvida ae galera,não sei se tem a ver com o tópico e talz,mas a altura tem haver com o ganho de massa??Tipo uma pessoa de menor estatura tem uma maior facilidade de ganhar massa muscular ou vice versa?

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Uma pessoa mais alta possui musculos maiores, logo a área a ser hipertrofiada para que realmente aumente o músculo (de forma visivel) precisa ser maior. Isso não quer dizer que seja mais fácil ou mais dificil, só que se um cara de 1,60m consegue um aumento de 1cm no braço, será infinitamente mais visivel que um cara de 1,90m. Entende?

--

Pooo hoje o treino foi show!

Tô fazendo uma divisão no meu treino da seguinte forma:

Faço uma semana ABCD, com muito volume, muito peso e sem ligar taaanto assim pra cadência, e em outra faço um AB (A = superiores B = inferiores), mais voltado pra força... caso se interessem eu posto o protocolo em outro tópico.

Enfim..

Nessa semana, que é minha primeira nesse protocolo, as séries foram 2 e as repetições ficaram entre 12 e 15.

Comecei com supino reto, fiz 2x12 com 35kg de cada lado.

Partí pra remada curvada onde fiz 2x13, 14... com 22kg de cada lado (barra de supino).

O Próximo foi Desenvolvimento (pra trás da nuca), com apenas 10kg de cada lado (por incrivel que pareça nunca fiz esse exercício heheh)

A seguir veio encolhimento com 30kg de cada lado, Supino ( BEEEM) fechado com 15kg de cada lado e rosca direta com 15kg de cada lado.

Fiz alguns abdominais com peso na prancha e terminei o treino.

Cara, no começo eu tava achando que seria tudo muito fácil, que meu corpo não iria sentir merda nenhuma devido ao baixo volume e cargas não tão altas como de costume, mas pô... pela primeira vez em muito tempo, eu tô com uma dorzinha feladaputa nos braços e tô com um pump muito bom! Pelo menos é o que diz uma camiseta minha que está bem mais apertada que da ultima vez que usei (vammpire), além de, é claro, meu espelho.

Caso se interessem no protocolo eu abro um tópico pra discutirmos ele. Achei interessantíssimo e pela primeira vez na vida faço um treino AB, aliás, o fato de eu seguir um protocolo pronto é inédito também hehehe

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ANDY, TENTA GRAVAR UNS VIDEOS E TALLS

PRA VER A EVOLUÇÃO!

@ JULIANO, AI EH AKC MANO.

ABS!

HJ TREINEI PEITOXTRICEPS

sup inclinado com halt, comecei com 1 serie de15 rep. de 28 kg pra akc

fiz+ 4 com 10 repetições, 40 kg halt.

fui pro crucifixo inclinado, 22 kilos 3x10

dps fui pro sup. reto, 30,40/45 , 3x10 a 12

fechei com cross...

dps fui pro triceps, paralela+testa+cordinha , e fechei!

abs!

Edited by LaioN

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Voltei a treinar sábado, depois de várias semanas brigando com meu cutuvelo, remédios, gelo, pomada, foi de tudo..

Hoje fui treinar peito, tentei ao máximo isolar o peito antes de fazer os multi justamente pra entrar nos multi com pouco peso, e adiantou +- ..senti um pouco o cutuvelo esquerdo (machuquei os 2 mas o esquerdo pegou bem mais) mas agora parece que passou, vamos ver com o tempo..

Triste e desanimado com a situação, nesse tempo parado nas primeiras semanas eu até mantive o físico, porém nas 3 últimas semanas eu perdi músculo como se estivesse doente ..

Dia 25 viajo e vou ficar 2 semanas sem treinar, queria tanto dar uma corrida com os treinos essa semana pra ver se mudava algo, mas já aceitei que não vai dar pra pegar pesado, voltar pro Sanshou então nem pensar e pelo jeito vai ser assim por mais alguns meses..

Dieta está OK..

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auhauhauh Hoje tava a fim de inovar...

Pensei em duas receitinhas aqui, uma delas fiz, a outra farei amanha.

A de hoje:

2 ovos

1 colher de aveia em flocos finos

1 colher de leite em pó

Jogar tudo em um prato, bater até ficar uma só massa.

Untar a frigideira (no meu caso foi manteiga), joga lá e deixa fritar...

Ps: frita MUITO rápido, cuidado pra nao queimar.

Ps2: Fica MUITO bom.. da proxima coloco sal e orégano também, to em Off mesmo heheheh

Uma foto da maravilha nutritiva:

ultimarefeiaoperfeita002.jpg

Ps: O acompanhamento foi 1 banana e 1 copo de leite. Por quê? Porque gosto dos dois, porque quero calorias além de serem ótimos alimentos.

Amanha faço a outra receita pra ver como fica, será um mingal turbinado ahuaah

Aprox. 350 ml de leite

2 colheres de aveia

1 colher de albumina

1 scoop de whey

1 colher de chocolate

+ uma pequena mistura de maizena pra dar consistencia.

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Pow, tava navegando nos sites de noticia, ae me deparo com essa foto do Sly

sly1.jpg

O que pode ser isso? Tem a ver com o oxigênio nas veias, eu sei. Mas ficar desse jeito, mesmo em descanso, isso é normal?

Outra coisa, alguem sabe o que é esse Jintropin que ele falou que usa? Olha esse trecho:

Em 2007, Stallone confessou que usava Jintropin, um redutor de gordura corporal que aumenta a massa muscular e supostamente melhora a aptidão sexual e regenera os órgãos principais.

Que elixir da juventude é esse? hehehehe

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Boas.

café da manha!

3 scoop de whey+300 ml de leite desnatado + pao frances mesmo ( n consigo comer integral mto ruim)

+1 banana e uma barrinha de trio protein, e vim pro trampo

abs

fui!

edit :

ANTES DE DORMIR ONTEM FOI

Ingredientes:

5 Claras de Ovo

1 LATA DE ATUM!

Edited by LaioN

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