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Treino em Circuito - Preparação Física Jiu-Jitsu

6 posts neste tópico

Olá amigos estou fazendo este treino já há um mês e meu gás está melhorando incrívelmente.

Gostaria de saber o que voces acham e que sugestões teriam para melhorar.

Faço esse treino nas terças e quintas:

1)Esteira (aquecimento) - 15 minutos

2)

Circuito A: (3 vezes sem parar)

Flexão com os pés na cadeira - 10x

Remada Sentada (articulado) - 10x

Elev.Frontal - 10x

Abs- 10x

Circuito B: (3 vezes sem parar)

Puxador Articulado: 10x

Flexão contra a Bola: 10x

Elev.Lateral: 10x

Abs: 10x

Circuito C: (3 vezes sem parar)

Remada Alta: 10x

Desenvolvimento em pé: 10x

Remada Curvada: 10x

Abs: 10x

Circuito D: (3 vezes sem parar)

Agachamento total: 10x

Rosca Direta: 10x

Triceps Mergulho: 10x

Abs: 10x

3) Esteira: 15 minutos

4) Alongamento

E aí o que acham??

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Cara, procure fazer exercícios com os movimentos parecidos com que você usa no seu esporte. Por exemplo, levantamento terra [sprawl], elevação de quadril unilateral deitado [imagine um triângulo saindo da guarda aranha], agachamento sumô [quando vai abrir a guarda do adversário em pé, tem que se levantar com as pernas um pouco abertas, parecido com o agachamento sumô] e por ai vai. Arremesso é uma boa também, não tiro do meu treino mais...

Se agachar total não precisa de adutor e abdutor, mas eu recomendo por causa da pressão que você consegue dar com as pernas na hora de um triângulo [adutor], ou defender uma passagem de guarda recruta muito os abdutores, enfim... Fica ai a dica!

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Cara, procure fazer exercícios com os movimentos parecidos com que você usa no seu esporte. Por exemplo, levantamento terra [sprawl], elevação de quadril unilateral deitado [imagine um triângulo saindo da guarda aranha], agachamento sumô [quando vai abrir a guarda do adversário em pé, tem que se levantar com as pernas um pouco abertas, parecido com o agachamento sumô] e por ai vai. Arremesso é uma boa também, não tiro do meu treino mais...

Se agachar total não precisa de adutor e abdutor, mas eu recomendo por causa da pressão que você consegue dar com as pernas na hora de um triângulo [adutor], ou defender uma passagem de guarda recruta muito os abdutores, enfim... Fica ai a dica!

Valeu pelas dicas, estou anotando tudo e pensando em dar uma mudada no treino...

vou reunir mais informações e depois eu posto aqui como ficou, mas eu agradeço mto as dicas!

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vamos lá.. o pouco que eu entendo de preparação fisica, temos que ver o seguinte.

Vc se fizer essa serie muito tempo vai ficar muito fraco, a não ser que vc malhe normalmente e use isso uma a 2 xs por semana. a série ta boa, mas eu substituiria o terra por arranque.

Supino tb seria melhor que flexão.

veja o que vc quer agora. Se é gas, forca, ganho de massa... pra gas ate que ta legal... mas vai sentir perda de força depois de um certo tempo. Bom seria se vc periodizasse isso ai com uma serie de força depois...

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